Bagaimana untuk memaksa diri anda untuk bersukan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bagi mereka yang mencari motivasi untuk bersukan, blogger Maxim Bodyagin menasihatkan supaya berhenti memaksa diri untuk berlari pada waktu pagi atau mengheret diri ke gim melalui kekerasan. Rahsianya bukanlah keganasan terhadap diri sendiri, tetapi mencari dengan tepat apa yang akan memberi inspirasi kepada anda.

Sekarang, pada hari-hari pertama tahun baru, semua orang memulakan hidup dari awal, menurunkan berat badan secara gila dan tanpa ingatan, dan sering bertanya: bagaimana untuk membuat diri anda bersukan? Nah, atau sejenis pendidikan jasmani.

Saya telah berlatih sejak umur 19 tahun, saya tidak ingat berapa banyak gim dan jurulatih yang saya lihat selama ini. Saya telah melatih diri saya selama sepuluh tahun secara keseluruhan. Dan berdasarkan pengalaman saya, jawapan mudah untuk soalan penting ini dilahirkan: tiada apa-apa. Jangan paksa diri dalam apa cara sekalipun. Orang yang boleh memaksa diri untuk bersenam, soalan "bagaimana?" tidak ditetapkan. Mereka secara semula jadi dikurniakan kualiti kehendak yang membantu mereka mencapai kejayaan. Jawatan ini bukan untuk mereka. Jawatan ini adalah untuk orang biasa yang tidak dikurniakan kuasa besar, tetapi sebaliknya diperkaya dengan set lengkap neurosis, ketakutan dan jangkaan.

Terdapat dua cara untuk memotivasikan: "ganas" (ini hanya apabila anda perlu memaksa diri sendiri) dan "menggalakkan" (ini adalah apabila anda perlu mendapat inspirasi). Ia sangat mudah untuk mengetahui apa yang anda perlukan. Tanya diri anda: apa yang saya perlukan? Jika matlamat anda memerlukan beberapa usaha yang hebat (untuk mendapatkan muka depan majalah berkilat, untuk memenangi kejohanan tinju untuk amatur, untuk mengangkat barbel setengah tan), maka semuanya mudah - anda menyerah kepada jurulatih profesional yang akan volens -nolens memerah usaha hebat ini daripada anda, dan di bawah sihirnya dengan tamparan di kepala, anda akan cepat memahami segala-galanya tentang "memaksa" dan tentang "tiada kesakitan - tiada keuntungan".

Jika anda mempunyai matlamat yang lebih duniawi, seperti "menurunkan berat badan menjelang musim panas" atau hanya "berasa selesa dalam badan anda sendiri," maka mungkin anda harus berhenti memaksa diri anda untuk melakukan perkara yang tidak diingini oleh hati anda, dan cuba mencari sesuatu yang akan memberi inspirasi kepada anda…

Biar saya berikan satu contoh. Saya benci berlari sejak kecil. Namun begitu, saya terpaksa banyak berlari. Pada masa yang berbeza saya berlari dari "lima" kepada "sepuluh" setiap hari, dan pernah juga berlari jarak maraton yang bodoh dan hampir mati. Setiap kali saya perlu berlari, saya mula membenci diri sendiri. Nyawa sendiri. Pilihan sendiri. Setiap pukulan kasut ke dalam laluan hutan atau treadmill diiringi dengan hembusan nafas yang tidak senonoh. Sudah tentu, setelah mencapai "zaman Kristus," saya akhirnya berhenti berlari.

Untuk seketika saya menggantikan berlari dengan lompat tali, tetapi tahun lepas saya menemui berjalan Nordic. Bagi saya, ia benar-benar menjadi "penemuan tahun ini": ia adalah cara yang menarik untuk menghembus semua paru-paru dari atas ke bawah, memuatkan kedua-dua lengan dan kaki, "menggerakkan" tulang belakang, dan sebagainya. Dan sekarang saya tidak perlu membuat gerakan motivasi yang rumit, kaki saya membawa saya ke taman dengan sendirinya. Saya gembira berjalan enam hingga lapan kilometer dengan penyepit hampir setiap hari. Lebih-lebih lagi, saya mengutuk hari-hari apabila berjalan terganggu atau apabila saya terpaksa menutup jarak kerana tekanan masa.

Satu lagi contoh. Sebagai seorang kanak-kanak, saya cuba melakukan judo, olahraga, berbasikal. Dan, sejujurnya, saya benci sukan seperti itu. Saya fikir saya membenci sebarang aktiviti fizikal … Sehingga saya menemui karate Okinawan pada usia 19 tahun. Saya kagum dengan kekayaan yang mengintai di sana, dan mula berlatih 20-25 jam seminggu, meninggalkan untuk diri saya satu-satunya hari cuti pada hari Ahad. Sudah tentu, kemudian kehidupan berubah dan saya terpaksa menyemak semula jadual saya. Tetapi saya masih ingat inspirasi itu.

Contoh terakhir. Saya benci yoga. Saya berada di beberapa kelas yang diketuai oleh rakan-rakan saya yang sangat berkelayakan, dan setiap kali seorang ibu keluar dari mereka semua kehidupan yang bernilai. Bagi saya yoga adalah menyakitkan dan membosankan sehingga ke tahap gila. Saya faham bahawa semua ini sangat berguna, bahawa kita tidak semakin muda dari hari ke hari, dan seterusnya bla bla bla. Tetapi pemikiran yang perlu berderit dengan tali saya di atas tikar yoga menakutkan saya.

Tetapi kemudian saya teringat jumbi undo - satu set latihan pernafasan, kekuatan dan regangan yang Shojun Miyagi cipta pada tahun 1920-an. Kompleks ini dicipta khas supaya seorang nelayan Okinawa yang sederhana dapat mengekalkan bentuknya sesuai untuk berlatih seni mempertahankan diri. Kompleks ini juga cantik kerana anda boleh mengukir apa yang anda perlukan daripadanya, seperti dari batu bata Lego. Jika anda mahu - anda menambah modul regangan, jika anda mahu - yang berkuasa. Dan sekali lagi saya terlupa tentang "memaksa diri sendiri". Saya seronok bereksperimen dengan latihan ini, menambah atau mengalih keluar satu atau yang lain. Apabila saya datang ke latihan Hapkido selepas berehat panjang, ternyata saya cukup sihat.

Rahsia latihan bebas telah ditemui kepada saya dua puluh tahun yang lalu oleh seorang ahli karate Shito-ryu:

Anda tidak boleh memaksa diri untuk memberikan yang terbaik dengan bersenam sahaja. Semuanya berakhir dengan fakta bahawa, sekali memaksa diri anda untuk melakukan super-usaha, anda hanya membenci diri sendiri dan meludahi kelas. Untuk melatih dengan jayanya sepanjang hidup anda, anda perlu bekerja bukan dengan seratus peratus, tetapi dengan beban tujuh puluh peratus. Sebagai contoh, anda boleh menarik maksimum sepuluh kali dan kemudian mati akibat kesakitan. Baiklah, tetapi anda mungkin boleh melakukan tujuh pull-up dengan keselesaan relatif, bukan? Jadi tingkatkan volum ini tanpa pernah berhenti.

Dalam agama Buddha, usaha yang tidak putus-putus ini digambarkan oleh imej gajah atau penyu, kerana haiwan ini tidak pernah tergesa-gesa, tetapi mereka tidak pernah berhenti.

Nampaknya saya ini adalah cara berfikir yang agak produktif untuk melatih:

• bekerja dengan 70 peratus beban, bukan 100 peratus, tetapi lakukan dengan jujur;
• tidak "mati" dalam senaman, tetapi menamatkannya pada puncak endorphin, memastikan anda segar dan berinspirasi untuk senaman seterusnya;
• percubaan dan carian;
• jangan berhenti.

Berhenti menipu diri sendiri dan mencari cara yang kompleks untuk motivasi diri yang ganas. Cari sahaja jenis aktiviti fizikal yang akan memberi inspirasi kepada anda dan kagum dengan perubahan yang akan berlaku kepada anda. Nasib baik, kini terdapat banyak pilihan.

Percayalah, selagi anda mencari sokongan di luar diri anda, mencari "siapa yang akan membuat anda", cuba berfikir selaras dengan motivasi ganas, anda tidak akan berubah. Anda akan mengeluh dan merenung selama bertahun-tahun, bukannya dengan bangga berjalan ke hadapan seperti gajah, tidak pernah berhenti.

Inspirasi. Inilah perkara yang perlu dicari untuk benar-benar berubah. Semoga berjaya dan sihat!