Bagaimana untuk memaksa diri anda untuk bersenam jika anda membenci sukan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda tidak suka melakukan senaman, itu tidak bermakna anda malas. Untuk bersenam secara teratur, anda perlu memilih senaman yang betul dan "mengaktifkan" tabiat itu. Kami akan menunjukkan kepada anda cara untuk bermula tanpa mengira betapa anda benci sukan.

Terdapat bukti saintifik bahawa gen mungkin bertanggungjawab untuk keseronokan bersukan. Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam, mendapati bahawa adalah mungkin untuk membiak tikus yang cenderung untuk bersenam.

Selepas menyeberangi individu yang dipilih, kajian mengenai aktiviti otak subjek menunjukkan bahawa satu kumpulan tikus mendapati senaman berguna dan terlibat lebih kerap, manakala yang lain tidak menunjukkan aktiviti sedemikian.

Sudah tentu, manusia sangat berbeza daripada tikus, dan terdapat banyak sebab mengapa senaman mungkin kelihatan membosankan dan membenci anda. Namun, seseorang tidak seharusnya menafikan hakikat bahawa genetik memainkan peranan tertentu dalam hal ini.

Jadi, jika anda tidak bernasib baik dan tidak suka bersenam, anda akan menjadi lebih sukar untuk memulakannya. Tetapi berita baiknya ialah anda boleh bersenam dengan kerap tanpa mempunyai keghairahan yang berapi-api untuk itu.

Dan satu lagi: membenci senaman bukanlah kegagalan peribadi anda. Lagipun, treadmill pada asalnya direka sebagai alat penyeksaan, anda tidak sepatutnya menyalahkan diri sendiri jika itu cara anda menganggapnya.

Ya, tiada apa yang boleh anda lakukan tentang perasaan dan pilihan anda, tetapi anda boleh bertanggungjawab atas tindakan anda. Sebagai peraturan, kemalasan yang menghalang seseorang daripada bersukan lahir di kepala, bukan di badan. Orang ramai mencari penjelasan alternatif untuk keengganan mereka dan bukannya mengakui masalah itu; kasihankan diri sendiri daripada merangka rancangan untuk mengatasi kemalasan.

Jika anda masih mahu mula berlatih, hentikan rasa menyesal untuk diri sendiri dan berikan penjelasan, ikuti gelombang yang betul dan ikuti rancangan itu.

Pilih aktiviti yang betul untuk mencapai matlamat anda

Ramai orang percaya bahawa berlari adalah ubat untuk semua penyakit dan masalah dengan angka itu. "Saya perlu menurunkan berat badan … saya akan berlari maraton!" “Saya mahu menjadi lebih fleksibel dan menghilangkan masalah belakang. Saya akan mengambil bahagian dalam maraton!" “Ruam saya tidak hilang. Saya perlu membeli treadmill."

Berlari sangat popular bukan sahaja kerana ia praktikalnya tidak memerlukan pelaburan, mudah dan semula jadi bagi seseorang, tetapi juga kerana ia sudah dikaitkan dengan permulaan sukan, dengan mengatasi diri sendiri: "Lakukan sahaja", "Mula, itulah yang mudah"…

Sebenarnya, berlari bukan untuk semua orang. Kebanyakan orang yang memutuskan untuk bersukan melakukannya untuk menurunkan berat badan. Tidak perlu dikatakan, betapa sukarnya bagi orang gemuk untuk berlari? Ini boleh selama-lamanya mengasingkan dia daripada sukan itu, dan dalam kuantiti yang kecil, ia akan memberikan hampir tiada hasil.

Ini tidak bermakna anda tidak boleh memilih larian. Berlari jika anda benar-benar menyukainya atau jika anda ingin meningkatkan stamina anda. Jika anda mula bersenam untuk menurunkan berat badan dan tidak suka berlari, pilih senaman lain.

Sebagai contoh, mereka yang berlebihan berat badan dan menjalani gaya hidup tidak aktif boleh menggantikan berlari dengan berjalan kaki, meluangkan masa untuk latihan kekuatan di gim, atau bersenam di rumah, melakukan senaman dengan berat badan mereka - tekan tubi, pusing, dan sebagainya.

Cari pencapaian anda untuk mencipta tabiat

Apl terbaik memaksa pengguna untuk mencipta tabiat dan menggunakannya setiap hari. Satu cara yang baik untuk melakukan ini adalah melalui konsep pengaktifan, sihir "aha," selepas itu orang itu mula menggunakan produk sepanjang masa.

Sebagai contoh, mengaktifkan Facebook ialah menambah tujuh rakan dalam sepuluh hari, manakala untuk Dropbox ia memuat naik fail pertama anda. Pendekatan yang sama boleh digunakan untuk bersenam.

Apabila anda telah memilih aktiviti untuk diri sendiri, sama ada yoga, berlari, latihan kekuatan, tinju, atau apa sahaja, cari satu pencapaian yang paling menarik minat anda. Jika anda memilih untuk latihan kekuatan, ia boleh menjadi keupayaan untuk melakukan lebih banyak tekan tubi dalam satu set, atau melakukan senaman kegemaran anda, seperti menekan dumbbell bahu, lebih baik. Jika anda ingin maju dalam larian, ia boleh menjadi larian 10km terbaik atau masa pecut terbaik.

Jika anda merasa sukar untuk mengukur pencapaian anda, cuba nilaikan usaha yang dilakukan pada skala satu hingga sepuluh. Sebagai contoh, jika anda mula berjalan lebih banyak, jejaki masa anda berjalan dengan laju sehingga anda berasa keletihan kira-kira tujuh pada skala sepuluh mata.

Konsep pengaktifan menjelaskan mengapa banyak kursus kumpulan tidak berkesan apabila melibatkan kehadiran biasa. Apabila berlatih dalam kumpulan, sukar untuk mencari pengaktifan peribadi. Lebih-lebih lagi, dalam kumpulan, anda dipaksa untuk mematuhi kadar pembangunan yang ditetapkan, dan bukan milik anda sendiri.

Apa sahaja yang anda pilih untuk aktifkan, ingat: mula-mula anda perlu menetapkan pencapaian minimum - tambah beberapa tekan tubi dengan cara biasa, menang beberapa saat dalam larian.

Walaupun keuntungan akan menjadi kecil pada mulanya, pengaktifan adalah yang paling penting kerana ia menjadikan senaman tetap. Lagipun, rasa pencapaian selepas kelas tidak mencukupi untuk bersenam secara teratur. Pada mulanya ia membantu, tetapi kemudian ia pudar, terutamanya bagi mereka yang membenci sukan.

Jangan tertipu untuk berfikir bahawa satu hari nanti anda akan menyukai sukan dan anda tidak perlu memaksa diri sendiri. Ini mungkin tidak berlaku.

Aktifkan dan naik taraf

Apabila anda telah mengenal pasti pencapaian anda untuk pengaktifan, ukur keupayaan asas anda: ketahui berapa banyak tekan tubi yang boleh anda lakukan dalam satu set sekarang atau berapa lama masa yang anda perlukan untuk berlari sejauh 10 kilometer. Cuma jangan terlalu memaksakan diri.

Seterusnya, cari maklumat yang disahkan tentang program pemula. Program yang ditulis oleh jurulatih adalah lebih baik daripada program yang anda boleh buat sendiri. Cuma pastikan program yang anda pilih termasuk latihan pengaktifan anda. Atau lebih baik, mula-mula pilih program untuk pemula, dan kemudian cari pencapaian anda di dalamnya untuk diaktifkan.

Selepas seminggu kelas, bandingkan metrik permulaan anda dengan yang anda ingin aktifkan. Anda pasti akan melihat peningkatan.

Ini akan menjadi kemenangan kecil anda: anda telah menjadi orang yang lebih baik, dan ia tidak mengambil masa berbulan-bulan - hanya satu minggu telah berlalu! Raikan ia dan kemudian terus menjadi lebih baik minggu demi minggu.