Apa yang membuatkan otot kita membesar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Seperti mana-mana mekanisme yang kompleks, otot badan kita memerlukan penjagaan dan perhatian, dan pertumbuhan atau pereputannya bergantung pada cara anda merawatnya. Jeffrey Siegel menerangkan bagaimana kombinasi tidur, pemakanan dan senaman yang betul menjadikan otot kita kuat dan gebu, menggunakan ilustrasi yang menyeronokkan dan mudah difahami.

Sebagai contoh, anda berdiri di hadapan pintu dan anda akan membukanya dengan menarik pemegangnya. Otak dan otot anda ditala dengan sempurna agar anda berjaya melaksanakan tugas ini. Pertama, otak menghantar isyarat kepada motoneuron. Apabila mesej mencapai sasarannya, ia menyala, menyebabkan otot mengecut dan berehat. Otot mengawal tulang lengan dan memaksanya melakukan pergerakan yang kita perlukan. Lebih serius cabaran, lebih kuat isyarat dihantar oleh otak dan lebih banyak unit motor digunakan untuk membantu anda mencapai apa yang anda inginkan.

Tetapi bagaimana jika pintu itu diperbuat sepenuhnya daripada logam? Dalam kes ini, otot di lengan tidak dapat memberikan ketegangan yang cukup supaya anda boleh menarik dengan kekuatan yang cukup untuk membuka pintu. Oleh itu, otak akan mula menghantar isyarat meminta bantuan kepada otot lain. Anda menolak kaki anda, menarik perut anda ke dalam, dan menegangkan belakang anda. Anda kini boleh menjana tenaga yang mencukupi untuk menarik pemegang dan membuka pintu.

Sistem saraf anda baru sahaja menggunakan sumber yang anda ada (berbilang kumpulan otot) untuk memenuhi keperluan untuk membuka pintu.

Semasa semua ini berlaku, gentian otot anda mengalami jenis perubahan selular yang berbeza. Di bawah pengaruh tekanan, mereka menerima kerosakan mikroskopik, yang dalam kes ini menyebabkan perubahan positif. Sel yang rosak menghasilkan molekul radang yang dipanggil sitokin. Mereka mengaktifkan sistem imun untuk membaiki tisu ini. Inilah keajaiban membina otot.

Lebih banyak kerosakan pada tisu otot, lebih banyak badan perlu berusaha untuk membaiki dirinya sendiri. Akibatnya, kitaran kerosakan dan pembaikan menjadikan otot lebih besar dan kuat.

Sebaik sahaja badan anda terbiasa dengan aktiviti harian, beban sedemikian tidak lagi memberikan jumlah tekanan yang diperlukan untuk merangsang pertumbuhan otot. Untuk melakukan ini, sel-sel kita mesti tertakluk kepada beban yang lebih kuat daripada yang mereka sudah biasa. Jika otot tidak mengalami tekanan biasa, ia akan mengecut. Proses ini juga dikenali sebagai atrofi otot.

Walau bagaimanapun, otot memerlukan lebih daripada sekadar aktiviti fizikal untuk berkembang. Tanpa nutrisi, hormon, dan rehat yang betul, badan anda tidak akan dapat membaiki sel yang rosak. Protein dalam diet membantu mengekalkan jisim otot dengan menyediakan blok binaan untuk tisu baru dalam bentuk asid amino.

Jumlah protein yang betul, bersama-sama dengan hormon yang dihasilkan oleh badan kita (faktor pertumbuhan seperti insulin dan testosteron), membantu meletakkan badan ke dalam mod pembaikan dan pertumbuhan otot. Proses ini biasanya berlaku semasa rehat, terutamanya pada waktu malam semasa tidur. Keberkesanan pemulihan dipengaruhi oleh jantina dan umur. Inilah sebabnya mengapa lelaki muda dengan tahap testosteron yang tinggi mendapat otot lebih cepat.

Faktor genetik juga penting. Sesetengah orang membina tindak balas imun yang lebih kuat dan ini membantu mereka membaiki gentian otot yang rosak dengan lebih cepat, meningkatkan potensi mereka untuk membina otot baru.

Jika anda menyediakan badan anda dengan senaman yang kerap, makan dengan betul, dan berehat dengan baik, anda mewujudkan keadaan di mana otot anda menjadi besar dan lebih kuat yang mungkin.

Otot adalah sama seperti kehidupan: pertumbuhan penuh memerlukan cabaran baru.;)