Senaman hari yang akan membuatkan setiap otot terasa

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Cuba kardio-yoga untuk membina kekuatan dan fleksibiliti dalam masa 8 minit sahaja.

Dalam kumpulan pose yoga, otot seluruh badan akan berfungsi, dan unsur kardio akan membantu meningkatkan nadi dan menghabiskan lebih banyak kalori daripada hanya memegang asana.

Pada masa yang sama, tidak ada latihan yang sukar dalam latihan dan, jika anda tahu cara melakukan tekan tubi, tidak akan ada masalah dengan pergerakan kuasa. Jika beberapa elemen tidak diberikan, anda boleh mengecualikannya dengan selamat daripada kompleks atau menggantikannya dengan sesuatu yang lebih mudah.

Latihan ini terdiri daripada lapan set latihan:

1. Peralihan dari kerusi berpose ke anjing ke atas dan anjing menghadap ke bawah.
2. Menukar kaki dalam lunge dalam, bertukar menjadi mencangkung dan menarik lengan ke badan.
3. Tekan lipat dan dua kali keluar ke kedudukan meja.
4. Meluruskan tangan dan kaki dengan nama yang sama.
5. Pose anjing yang menghadap ke bawah, tekan tubi dan letakkan kaki di belakang belakang.
6. Penculikan pinggul, membongkok dan berlari dengan angkat pinggul yang tinggi.
7. Sentuhan kaki lurus dan pusingan Rusia.
8. Peralihan daripada tekan tubi kepada bar menurun dan pembalikan "breakdancer".

Lakukan setiap langkah selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat dan teruskan ke langkah seterusnya. Apabila anda melengkapkan satu pusingan, berehat selama 1–2 minit dan mulakan semula. Lengkapkan satu atau tiga bulatan, bergantung pada berapa lama anda ingin berlatih.