Senaman pada hari selepas itu anda akan merasakan semua otot anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dalam 20 minit, anda akan memuatkan badan dengan betul, membakar lemak dan mengepam daya tahan.

Senaman selang waktu ini akan melatih otot kaki dan perut anda, dan akan memuatkan punggung, bahu dan lengan anda. Lakukan dengan bersungguh-sungguh dan anda akan membakar lebih banyak kalori daripada dalam setengah jam berjoging tenang.

Lakukan setiap senaman selama 40 saat, kemudian berehat selama 20 saat dan teruskan ke seterusnya. Lakukan kecenderungan selama 20 saat pada setiap kaki.

Latihan ini terdiri daripada tujuh latihan:

1. Langkah di tempat dalam "ketam".
2. Lompat mencangkung dari pendirian sempit kepada pendirian lebar.
3. Menyentuh bahu dalam keadaan baring.
4. Lunges pada 45 darjah.
5. Pengekalan bar terbalik.
6. Bengkok pada sebelah kaki.
7. Sprinter berdengung.

Pada penghujung satu pusingan, berehat selama 20 saat yang ditetapkan dan mulakan semula. Buat tiga bulatan.

Jika anda tidak boleh bekerja 40 saat tanpa henti, cuba format 30/30: Bersenam selama setengah minit dan berehat untuk jumlah yang sama. Anda juga boleh mengurangkan bilangan pusingan mengikut kemampuan anda - selesaikan dua atau satu pusingan. Walaupun tujuh minit aktiviti adalah lebih baik daripada tiada.