5 senaman mudah untuk membantu melepaskan ketegangan otot pada penghujung hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Saya pasti anda tahu bahawa gaya hidup sedentari memudaratkan kesihatan anda. Tetapi bagaimana jika anda perlu menghabiskan banyak masa di tempat kerja dalam posisi duduk dan anda tidak mempunyai akses ke gim? Bagaimanakah anda boleh mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan daripada gaya hidup sedemikian? Kami telah mengumpulkan lima senaman mudah untuk anda membantu melepaskan ketegangan otot selepas hari yang sukar di tempat kerja.

Kita semua tahu bahawa kerja sedentari boleh memudaratkan kesihatan kita. Tetapi tidak semua daripada kita mempunyai masa dan peluang untuk kerap melawat gim.

Bagi mereka ini, kami telah menyediakan lima senaman regangan yang akan membantu melegakan ketegangan daripada otot yang menjadi kaku akibat duduk lama. Latihan ini tidak memerlukan peralatan khas dan banyak masa tambahan. Anda boleh melakukannya selepas bekerja, atau mungkin semasa rehat tengah hari anda.

Jika anda tidak cedera, maka senaman regangan adalah selamat untuk anda.

Meregangkan otot pektoral

Latihan ini sangat berguna jika anda menghabiskan banyak masa membongkok di atas papan kekunci, yang boleh menyebabkan sesak nafas. Cuba membungkuk dan menarik nafas dalam-dalam, dan anda akan faham apa yang saya maksudkan.

Bengkokkan lengan kanan anda pada sudut 90 darjah dan letakkan lengan bawah anda di sepanjang bingkai pintu. Letakkan kaki kanan anda ke hadapan. Putar badan anda ke kiri sehingga anda merasakan regangan yang menyenangkan di dada dan otot bahu anterior anda. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Tukar tangan dan kaki dan ulangi latihan.

Meregangkan otot paha

Ketidakselesaan pada otot paha adalah masalah biasa bagi mereka yang menghabiskan banyak masa duduk di kerusi. Berikut ialah senaman untuk membantu melepaskan ketegangan pada otot paha anda.

Letakkan lutut kiri anda di atas lantai dan bawa kaki kanan anda 40-50 cm ke hadapan. Kedua-dua kaki hendaklah dibengkokkan pada lutut pada sudut 90 darjah. Badan berada dalam kedudukan tegak. Berikan pelvis ke hadapan sehingga anda merasakan ketegangan yang menyenangkan. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Tukar kaki dan ulangi pada bahagian lain badan.

Untuk regangan tambahan, anda boleh mengangkat tangan anda di atas kepala dan perlahan-lahan condongkan serta putar badan anda ke arah yang berbeza.

Meregangkan otot betis

Pekerja pejabat sering mengadu bahawa betis mereka membengkak akibat duduk lama di kerusi. Bengkak sedemikian disertai dengan sakit yang menyakitkan, dan kadang-kadang sawan tiba-tiba. Untuk mengatasi penyakit ini, kami mengesyorkan melakukan senaman yang mudah.

Berdiri kira-kira 50-60 cm dari dinding, kaki dibuka selebar bahu. Letakkan tangan anda di dinding. Ambil langkah lebar ke belakang dengan kaki kiri anda, dan kemudian pindahkan berat badan anda ke kaki itu. Pegang kedudukan ini selama 30 saat, kemudian tukar kaki.

Lakukan senaman ini sehingga tiga kali sehari jika betis anda terdedah kepada bengkak.

Meregangkan otot belakang

Senaman ini merehatkan otot-otot di bahagian belakang yang sering tersepit selepas duduk lama di satu tempat.

Berbaring telentang, regangkan lengan anda di sepanjang badan anda, angkat tapak tangan anda ke atas. Kaki dibengkokkan di lutut, dan kaki di atas lantai. Pastikan kaki anda bersama-sama dan turunkan kedua-dua lutut ke kiri, dan pusingkan kepala anda ke arah yang bertentangan. Pegang kedudukan ini selama 30 saat. Ulang untuk bahagian lain badan.

Terseliuh tulang belakang

Kerja duduk membuatkan otot di sekeliling tulang belakang lumbar menjadi lembik dan lemah. Berikut ialah senaman yang baik untuk membantu melegakan tekanan pada tulang belakang anda.

Berbaring di perut anda, letakkan tapak tangan anda di bawah bahu anda. Kemudian luruskan tangan anda, condongkan kepala anda ke atas, dan bengkokkan badan anda ke belakang sehingga anda merasakan sedikit regangan. Pegang kedudukan ini selama 30 saat.

Adakah anda melakukan sebarang latihan di tempat kerja?