7 jenis rehat yang anda perlukan untuk pulih sepenuhnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tidak, ini bukan hanya mimpi.

Rehat biasanya dikaitkan dengan hobi pasif. Nampaknya dia kelihatan seperti ini: tidur sebentar, berbaring di sofa di hadapan TV, "gantung" di telefon, berbaring di bawah matahari di pantai.

Tetapi keperibadian manusia terlalu kompleks, dan "hanya tidur" selalunya tidak mencukupi untuk memulihkan semua sumber. Mungkin anda sendiri perasan bahawa apabila anda sangat letih, emosi terbakar dan secara amnya berasa buruk dari segi moral, tidur tidak benar-benar membantu anda untuk pulih.

Pakar perubatan, pengarang buku dan penceramah TEDx Sandra Dalton-Smith menjelaskan ini dengan fakta bahawa seseorang memerlukan tujuh jenis rehat untuk kehidupan yang selesa. Dan kami, malangnya, mengabaikan kebanyakan mereka.

Apakah jenis rehat

Sandra Dalton-Smith mengenal pasti kategori ini.

1. Fizikal

Ia meliputi segala-galanya yang membantu badan untuk pulih dan bangkit semula. Ini bukan sahaja mimpi, tidur siang atau peluang untuk berbaring, tetapi juga, sebagai contoh, urutan, rawatan spa, mandi air suam, yoga santai atau kelas regangan dan amalan lain yang menyenangkan badan.

2. Mental

Rehat jenis ini memberi kesan kepada proses mental dan diperlukan apabila seseorang dipenuhi dengan pemikiran atau dia terlibat dalam banyak aktiviti intelektual. Rehat mental boleh termasuk berjalan atau berehat di tengah hari yang sibuk, menulis jurnal dan cara lain untuk memunggah kepala anda.

3. Emosi

Ia diperlukan untuk meredakan badai perasaan dan pengalaman, untuk terus ikhlas dengan diri sendiri dan orang lain. Rehat semacam ini diperlukan untuk semua orang, tetapi terutama bagi mereka yang sentiasa mengalami tekanan, terpaksa menggembirakan orang lain dan menyembunyikan emosi sebenar mereka.

Sebagai kelonggaran emosi, perbualan yang ikhlas dengan orang tersayang atau ahli psikologi boleh berfungsi. Anda juga patut mencuba amalan bertulis yang memberi anda peluang untuk meluahkan emosi anda, atau mencari sebarang aktiviti lain yang menimbulkan kegembiraan dan kedamaian.

4. Sosial

Ini adalah rehat dari komunikasi, terutamanya dari tegang dan tidak menyenangkan, menimbulkan tekanan. Format percutian sedemikian membayangkan peluang untuk menghabiskan masa dengan senang hati sendirian dengan diri sendiri atau berada di kalangan orang yang tenang dan selesa dengannya.

5. Sentuh

Ia amat diperlukan apabila kita membebankan deria kita dengan rangsangan deria: kita menghabiskan terlalu banyak masa di komputer, sentiasa mendengar dan melihat sesuatu. Rehat deria boleh menjadi berjalan-jalan di taman, sehari jauh dari skrin dan alat, tidur sebentar dalam kesunyian dan kegelapan.

6. Kreatif

Rehat semacam ini diperlukan bagi mereka yang berasa buntu, terbakar, mengalami blok kreatif dan tidak dapat mencari inspirasi atau idea yang baik. Apa-apa aktiviti kreatif yang dimasukkan oleh seseorang dalam hidupnya untuk keseronokan, dan bukan demi hasil atau pendapatan akan membantu untuk mengatasi semua ini: pergi ke kelas induk atau ke muzium, aktiviti meditasi seperti kerja menjahit atau halaman pewarna, walaupun hanya membeli barang untuk kreativiti.

7. Rohani

Tidak kira sama ada seseorang itu percaya kepada Tuhan atau tidak, dalam apa jua keadaan, dari semasa ke semasa, dia perlu berkomunikasi dengan dirinya sendiri dan dengan dunia di sekelilingnya. Rehat rohani, menurut Sandra Dalton-Smith, boleh menjadi doa, meditasi, yoga, pergi ke alam semula jadi.

Bagaimana untuk mengetahui jenis rehat yang anda perlukan

Malangnya, tidak ada peranti ajaib yang akan mengimbas seseorang dan memberikan diagnosis dengan cadangan: anda mempunyai kekurangan rehat emosi dan mental, mula berjalan, menyimpan diari dan bermeditasi.

Sekiranya seseorang berasa letih, tetapi rehat fizikal tradisional tidak membantunya, dia perlu menganalisis apa yang dia lakukan baru-baru ini, di mana bidang hidupnya dia telah bekerja terlalu banyak, apa sebenarnya yang dia letih dan apa yang dia kurang..

Sebagai contoh, jika seseorang di tempat kerja mempunyai banyak komunikasi dengan pelanggan yang sukar, terpaksa sentiasa menjaga muka dan menjalankan rundingan yang sukar, mungkin dia memerlukan rehat emosi dan sosial. Dan orang lain, yang bekerja pada projek kreatif yang kompleks, gagal dan kehilangan inspirasi, memerlukan rehat mental dan kreatif.

Sandra Dalton-Smith membangunkan Ujian Kuiz Rehat, yang membantu untuk memahami jenis rehat yang diperlukan seseorang terlebih dahulu (untuk lulus ujian, anda memerlukan pengetahuan asas bahasa Inggeris).

Bagaimana untuk berehat dengan betul

Untuk benar-benar pulih, berasa sihat, produktif, dan mengelakkan keletihan, anda perlu mencari keseimbangan antara pelbagai jenis relaksasi. Ini adalah prinsip yang Sandra Dalton-Smith nasihatkan untuk diikuti.

Fikirkan di mana untuk bermula

Lebih kerap daripada tidak, kehidupan reda di beberapa kawasan sekaligus, jadi adalah penting untuk menentukan di mana terdapat defisit yang lebih kritikal. Sebagai contoh, seseorang itu keletihan akibat pekerjaan yang memberi tekanan dan menyedari bahawa dia memerlukan rehat fizikal dan emosi.

Dorongan pertama, sudah tentu, akan mengambil beberapa hujung minggu untuk tidur lena dan berbaring di bawah selimut. Tetapi jika pada masa yang sama beban emosi tidak membenarkan seseorang untuk berehat, jika seseorang tidak boleh tidur kerana kebimbangan, kebencian dan perasaan tidak menyenangkan yang lain, "hujung minggu" seperti itu akan meletihkan dia.

Oleh itu, adalah logik untuk mula-mula menyusun sfera emosi dengan cara yang selesa: bercakap dengan orang yang disayangi, pergi ke acara yang menyenangkan dan menarik, peluk kucing, peluk anak. Selepas itu, lebih mudah untuk berehat secara fizikal.

Secara umum, jenis rehat yang berbeza berfungsi mengikut prinsip domino: anda harus bermula dengan yang paling diperlukan, dan selebihnya akan mengikuti.

Rancang percutian anda

Kami cenderung untuk menangguhkan penjagaan diri, hobi, projek peribadi, dan perkara lain yang kami tidak dibayar. Termasuk rehat. Kami memberitahu diri sendiri bahawa kami perlu menyimpan diari, berjalan lebih banyak, mengatur malam tanpa telefon - tetapi pada akhirnya, semua ini tetap hanya rancangan.

Oleh itu, rehat perlu direkodkan dalam diari dan diambil serius, seperti lawatan ke doktor atau mesyuarat kerja.

Bina aktiviti yang berbeza ke dalam jadual anda

Rehat adalah penting bukan sahaja pada hujung minggu. Adalah bagus untuk membuat senarai amalan pemulihan pendek yang membantu anda kekal sihat dan mencari tempat untuknya pada hari bekerja.

Anda tidak perlu pergi ke galeri seni untuk mendapatkan inspirasi - anda boleh membeli poskad yang cantik dan menggunakannya untuk menghiasi tempat kerja anda. Anda tidak perlu mencari setengah jam untuk bermeditasi - anda boleh menutup mata anda selama beberapa minit, menumpukan perhatian pada pernafasan anda dan terganggu dari dunia luar. Ngomong-ngomong, amalan ini dipanggil Micromeditation Mindfulness untuk Orang yang Terlalu Sibuk untuk Bermeditasi / Kajian Perniagaan Harvard dan membantu orang ramai untuk menjadi lebih prihatin, tenang dan beringat.