Apa yang perlu dilakukan jika anda bangun pada tengah malam dan tidak boleh tidur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jam adalah tiga malam, dan tidak ada tidur di sebelah mata. Anda terseksa, berpaling dari sisi ke sisi, dan mengingati beberapa jenis kebencian atau masalah, dan jam penggera sedang bersedia untuk berdering pada pukul 6:30. Apa nak buat?

Jadi sekarang sudah tengah malam, anda tahu anda perlu tidur, tetapi anda tidak boleh. Ada sesuatu yang membuatkan anda terjaga. Mungkin pekerja anda tidak mahu memberi anda tumpangan ke perhentian bas lagi, atau rakan anda berkata kasar. Walau apa pun, anda tidak boleh mengeluarkannya dari kepala anda, dan pada masa yang sama, anda perlu tidur, kerana esok anda perlu pergi bekerja.

Mungkin semua orang mengalami sensasi yang mengerikan ini. Bagi saya, ini adalah siksaan yang sebenar. Lebih-lebih lagi, sebab mengapa anda tidak boleh tidur boleh menjadi remeh sepenuhnya: komen yang tidak menyenangkan atau kenyataan bahawa anda tidak menjalankan tugas anda.

Tambah tekanan dan kebimbangan pada itu, dan otak anda mula bekerja secara liar pada masa yang paling tidak sesuai - di tengah malam.

Bangun, hilangkan kebimbangan

Anda tidak boleh menghilangkan tekanan yang teruk begitu sahaja dengan bersetuju dengan diri anda dalam fikiran anda. Semakin anda berfikir tentang masalah itu, semakin mendalam anda tenggelam dalam tekanan dan kebimbangan. Anda hanya pergi dalam bulatan, semakin bimbang. Sungguh mimpi di sini!

Tambahan pula anda berasa gementar kerana tidak dapat tidur dan bangun dengan segera. Ternyata anda bukan sahaja tidak tidur, tetapi juga bimbang sepanjang malam, sehingga pada waktu pagi anda merasa benar-benar terharu.

Anda tidak akan dapat bertenang dan tidur, jadi berhenti menyeksa diri anda - bangun dari katil. Melakukan sesuatu boleh membantu mengalih perhatian anda dan melepaskan kebimbangan anda.

Ia sangat penting untuk melakukan ini. Semakin lama anda berada di atas katil seperti ini, semakin besar risiko terjaga sepanjang malam. Akhirnya, otak anda akan berhenti melihat katil anda sebagai tempat untuk berehat.

Biarkan katil anda sejuk dan keluarkan udara. Anda mesti mahu kembali ke sana, untuk keselesaan yang menggembirakan di atas cadar yang sejuk. Berjalan-jalan, buat secawan teh menenangkan herba, atau minum segelas air. Lakukan sesuatu yang menyegarkan untuk menghilangkan tekanan hari itu. Sudah tentu, ini bukan ubat penawar, tetapi ia pasti akan membantu memecahkan lingkaran kegelisahan dan kebimbangan, dan ini adalah langkah pertama untuk mengalahkan insomnia.

Lakukan sesuatu yang bermeditasi tetapi mengganggu

Perkara seterusnya yang perlu dilakukan ialah menjauhi jam dan bimbang tentang waktu lewat. Cari sendiri beberapa aktiviti meditasi (tidak semestinya meditasi seperti itu). Jika meditasi menenangkan dan melegakan anda - bermeditasi, jika tidak - sekarang bukan masa terbaik untuk mempelajarinya.

Kalau ada kerja rumah nak buat, buat. Membersihkan (sudah tentu, jika dia tidak membangunkan keluarga atau jiran anda), mengemas almari, meja, membaca dalam cahaya malap - aktiviti ini hebat.

Anda boleh memainkan podcast atau buku audio dan biarkan suara yang menyenangkan atau trek kegemaran membawa anda ke alam tidur.

Aktiviti anda hendaklah menarik dan bernas, tetapi tidak terlalu mengujakan. Matlamat anda adalah untuk mengisi fikiran anda, fokus pada sesuatu yang lain, bukan memikirkan perkara yang memberi tekanan kepada anda. Anda tidak perlu mengabaikan sepenuhnya soalan yang membimbangkan anda, anda hanya perlu berehat supaya anda tenang dan tertidur.

Jangan menghabiskan masa di hadapan monitor

Cuba elakkan bekerja pada komputer, telefon pintar atau tablet pada masa ini. Ini adalah nasihat umum untuk meningkatkan kualiti tidur, tetapi ia juga relevan untuk keadaan kita. Cahaya biru daripada peranti anda merendahkan pengeluaran melatonin dan otak anda fikir sudah tiba masanya untuk bangun dan berjaga.

Selain itu, melihat e-mel dan menyemak rangkaian sosial terlalu mengujakan bagi seseorang yang ingin tidur. Jadi letakkan telefon pintar anda dan jangan tergesa-gesa untuk menghidupkan komputer anda.

Jika anda rasa membaca selesa, pilih pembaca e-dakwat. Tidak seperti tablet, ia boleh dibaca, dan skrinnya tidak terlalu terang dan kontras, jadi otak anda tidak akan tertipu tentang masa dalam sehari.

Jika anda menghidupkan komputer riba atau tablet anda, kurangkan kecerahan atau pasang apl seperti atau. Mereka menukar suhu warna skrin bergantung pada masa hari.

Sudah tentu, ini bukan pilihan terbaik, tetapi mari kita realistik: perkara pertama yang akan dilakukan oleh ramai daripada kita apabila kita menyedari bahawa kita tidak akan dapat tertidur ialah mencapai telefon pintar kita untuk membaca Twitter, semak mesej di VKontakte halaman atau tonton beberapa video lucu di YouTube.

Pada asasnya, jika ia membantu anda bertenang, mengapa tidak. Hanya berhenti dalam masa, apabila anda telah tenang, dan cuba untuk tidur, dan jangan duduk di rangkaian sosial dan di YouTube sepanjang malam.

Gunakan pil tidur dengan berhati-hati

Jika anda benar-benar kurang tidur, anda boleh mencuba pil tidur yang dijual bebas, tetapi berhati-hati semasa mengambil (dan memilih) ubat anda. Ramai daripada mereka mempunyai kesan sampingan, dan apa yang berkesan untuk orang lain mungkin tidak membantu anda sama sekali.

Oleh itu, sebelum mengambil pil tidur, pastikan bahawa benar-benar tiada pilihan lain. Ini terutama berlaku untuk bangun malam secara tiba-tiba, apabila anda bangun pada pukul tiga pagi dan tidak boleh tidur, dan pada pukul lapan pagi anda perlu berada di tempat kerja. Jika anda mengambil pil tidur pada tengah malam, kesannya boleh bertahan walaupun selepas anda bangun, jadi anda akan menjadi seperti lalat yang mengantuk sehingga waktu makan tengah hari.

Ia biasanya mengambil masa kira-kira lapan jam untuk pil tidur hilang sepenuhnya. Oleh itu, lihat keadaan dan baca arahan untuk ubat memilih dos yang betul.

Anda boleh cuba mengambil melatonin, yang membantu sesetengah orang meningkatkan kualiti tidur malam mereka. Sekurang-kurangnya anda tidak akan berasa mengantuk seperti ubat lain seperti diphenhydramine atau pil tidur doxylamine.

Apa sahaja yang anda lakukan, jangan mula bekerja

Sama ada anda telah mengambil telefon pintar anda atau membuka komputer riba anda, ia menarik untuk bermula. Jangan mengalah!

Jangan cuba menjadi produktif atau fokus pada apa yang menyebabkan anda tertekan. Jangan balas e-mel yang menjengkelkan, jangan tanya rakan di media sosial apa yang dia maksudkan apabila dia berkata kasar ini. Jangan memburukkan lagi. Cuba untuk menyelesaikan masalah hanya boleh meningkatkan tahap tekanan anda, yang, sudah tentu, tidak akan membantu anda tertidur. Lebih-lebih lagi, dalam keadaan ini: letih, gugup dan marah, anda tidak mungkin memutuskan apa-apa.

Lebih-lebih lagi, jika anda ingin menyelesaikan beberapa jenis hubungan interpersonal pada waktu malam, kemungkinan besar anda tidak akan berjaya. Adalah lebih baik untuk menjelaskan salah faham dalam komunikasi pada mesyuarat, atau sekurang-kurangnya menulis mesej apabila mudah bagi seseorang untuk menjawabnya, dan bukan apabila dia melihat mimpi kesepuluh.

Malam tanpa tidur adalah mengerikan, tetapi anda tidak dapat menyelesaikan masalah yang menghalang anda daripada tidur pada pukul tiga pagi. Jadi adalah lebih baik untuk terganggu oleh sesuatu, dan menyelesaikan masalah pada siang hari.

Jika anda tidak boleh menolak, jangan hantar apa yang anda tulis. Simpan e-mel atau SMS dalam draf, tulis apa sahaja yang anda ingin katakan dalam apl pengambilan nota. Pada waktu pagi, baca semula dan tentukan sama ada mahu menghantar atau tidak. Tidak hairanlah mereka mengatakan bahawa pagi lebih bijak daripada petang: pada waktu pagi keluhan anda mungkin kelihatan seperti karut semata-mata, dan anda hanya memadamkan draf ini.

Ambil cuti sehari

Jika anda merasakan tiada apa-apa yang membantu, ambil cuti dari kerja sekurang-kurangnya sehingga waktu makan tengah hari. Hantar mesej kepada bos anda, beritahu dia bahawa anda tidak sihat dan ingin mengambil cuti separuh hari. Tetapkan jam penggera pada waktu pagi untuk menelefon sebelum permulaan hari dan beritahu anda bahawa anda akan berada pada sebelah petang.

Pemikiran bahawa anda tidak perlu bangun awal esok akan menghilangkan sedikit tekanan kerana terpaksa tidur dan tidak dapat. Kemungkinan besar, selepas itu anda akan tertidur dengan tenang, dan hari cuti akan memberi anda masa untuk tidur nyenyak dan mengejar waktu petang.