Apa yang internet lakukan untuk perhatian kita: tabiat gangguan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kerana internet, kita menjadi lebih berselerak dan tidak dapat menumpukan perhatian kepada satu perkara. Tony Schwartz, wartawan, penulis dan pengasas The Energy Project, menunjukkan cara untuk mengatasi ketagihan internet dan mendapatkan semula kesedaran.

Pada suatu petang pada awal musim panas, saya membuka buku itu dan mendapati diri saya membaca semula perenggan yang sama berulang kali, setengah dozen kali, sehingga saya sampai pada kesimpulan yang mengecewakan bahawa ia tidak berguna untuk meneruskan. Saya langsung tidak dapat menumpukan perhatian.

Saya terperanjat. Sepanjang hidup saya, membaca buku telah menjadi sumber keseronokan, keselesaan dan pengetahuan yang mendalam bagi saya. Kini timbunan buku yang selalu saya beli semakin tinggi di atas meja sisi katil, memandang saya dengan celaan bisu.

Daripada membaca buku, saya menghabiskan terlalu banyak masa dalam talian: menyemak bagaimana trafik di tapak web syarikat saya berubah, membeli stokin berwarna-warni daripada Gilt dan Rue La La (walaupun saya sudah mempunyai lebih daripada cukup), dan kadangkala, saya mengaku, Saya juga melihat melalui foto dalam artikel dengan tajuk yang menggoda seperti "Anak-anak bintang yang kekok yang membesar menjadi cantik."

Semasa hari kerja saya, saya menyemak mel saya lebih kerap daripada yang diperlukan, dan menghabiskan lebih banyak masa berbanding tahun-tahun sebelumnya, dengan tidak sabar-sabar mencari kemas kini mengenai kempen presiden.

Kami mudah menerima kehilangan tumpuan dan perhatian, pemecahan pemikiran sebagai pertukaran untuk banyak maklumat yang menarik atau sekurang-kurangnya menghiburkan. Nicholas Carr ialah pengarang Dummy. Apa yang Internet lakukan kepada otak kita"

Ketagihan ialah keinginan yang tidak henti-henti terhadap bahan atau tindakan yang akhirnya menjadi sangat mengganggu sehingga mengganggu kehidupan seharian. Dengan definisi ini, hampir semua orang yang saya kenali ketagih Internet pada satu tahap atau yang lain. Ia boleh dikatakan bahawa Web adalah satu bentuk ketagihan dadah yang dibenarkan secara sosial.

Menurut tinjauan pendapat baru-baru ini, purata pekerja pejabat menghabiskan kira-kira 6 jam sehari untuk e-mel. Pada masa yang sama, ia tidak mengambil kira semua masa yang dihabiskan dalam talian, contohnya, membeli-belah, mencari maklumat atau berkomunikasi di rangkaian sosial.

Ketagihan otak kita kepada kebaharuan, rangsangan berterusan, dan keseronokan tanpa halangan membawa kepada kitaran kompulsif. Sebagai tikus makmal dan penagih dadah, kita memerlukan lebih banyak lagi untuk mencapai keseronokan.

Saya belajar tentang ini untuk masa yang lama. Saya mula menulis tentang ini 20 tahun yang lalu. Saya menerangkan perkara ini kepada pelanggan saya setiap hari. Tetapi saya tidak pernah membayangkan bahawa ia akan menyentuh saya secara peribadi.

Penafian adalah satu lagi tanda ketagihan. Tidak ada halangan yang lebih besar untuk penyembuhan daripada mengejar justifikasi logik yang tidak berkesudahan untuk tingkah laku anda yang kompulsif dan tidak terkawal. Saya sentiasa boleh mengawal emosi saya. Tetapi musim sejuk yang lalu saya banyak mengembara semasa cuba menjalankan perniagaan perundingan yang semakin berkembang. Pada awal musim panas, tiba-tiba saya sedar bahawa saya tidak lagi mengawal diri saya seperti sebelumnya.

Di samping menghabiskan banyak masa di Internet dan mengurangkan kestabilan perhatian, saya menyedari bahawa saya telah berhenti makan dengan betul. Saya minum soda tidak terkira. Terlalu kerap saya minum beberapa koktel alkohol pada waktu petang. Saya berhenti melakukan senaman setiap hari, walaupun saya telah melakukannya sepanjang hidup saya.

Di bawah pengaruh ini, saya membuat rancangan yang sangat bercita-cita tinggi. Sepanjang 30 hari akan datang, saya terpaksa membuat percubaan untuk memulihkan tabiat buruk ini, satu demi satu. Ia adalah tergesa-gesa yang luar biasa. Saya mengesyorkan pendekatan bertentangan yang tepat kepada pelanggan saya setiap hari. Tetapi saya menyedari bahawa semua tabiat ini berkaitan antara satu sama lain. Dan saya boleh menyingkirkan mereka.

Masalah utama ialah kita manusia mempunyai bekalan kehendak dan disiplin yang sangat terhad. Kita mempunyai peluang yang lebih baik untuk berjaya jika kita cuba mengubah satu tabiat pada satu masa. Sebaik-baiknya, tindakan baru perlu diulang pada masa yang sama setiap hari supaya ia menjadi biasa dan memerlukan tenaga yang semakin berkurangan untuk dikekalkan.

Saya telah membuat sedikit kemajuan dalam masa 30 hari. Walaupun godaan yang hebat, saya berhenti minum alkohol dan soda (tiga bulan telah berlalu sejak itu, dan soda tidak kembali ke diet saya). Saya berhenti gula dan karbohidrat cepat seperti kerepek dan pasta. Saya mula bersenam secara teratur semula.

Saya benar-benar gagal dalam satu perkara: menghabiskan lebih sedikit masa di Internet.

Untuk mengehadkan jumlah masa yang saya habiskan dalam talian, saya menetapkan matlamat untuk menyemak e-mel saya hanya 3 kali sehari: apabila saya bangun, semasa makan tengah hari dan apabila saya pulang ke rumah pada penghujung hari. Pada hari pertama, saya bertahan beberapa jam selepas pemeriksaan pagi, dan kemudian rosak sepenuhnya. Saya seperti seorang penagih gula yang cuba menahan godaan untuk makan kek cawan semasa bekerja di kedai roti.

Pada pagi pertama, azam saya hancur kerana perasaan bahawa saya perlu menghantar surat segera kepada seseorang. "Jika saya hanya menulisnya dan menekan Hantar," saya memberitahu diri saya sendiri, "ia tidak akan dikira sebagai masa yang dihabiskan di Internet."

Saya tidak mengambil kira bahawa semasa saya menulis surat saya sendiri, beberapa yang baru akan datang ke e-mel saya. Tiada seorang pun daripada mereka menuntut tindak balas segera, tetapi adalah mustahil untuk menahan godaan untuk melihat apa yang ditulis dalam mesej pertama dengan baris subjek yang begitu menggoda. Dan pada yang kedua. Dan pada yang ketiga.

Dalam beberapa saat, saya kembali dalam lingkaran ganas. Keesokan harinya, saya berputus asa untuk mengehadkan kehidupan dalam talian saya. Sebaliknya, saya mula menghadapi perkara yang lebih mudah: soda, alkohol dan gula.

Namun begitu, saya memutuskan untuk melihat semula masalah Internet nanti. Beberapa minggu selepas tamat percubaan 30 hari saya, saya meninggalkan bandar selama sebulan untuk bercuti. Ia adalah peluang yang baik untuk menumpukan kemahuan terhad anda pada satu matlamat: membebaskan diri anda daripada internet dan mendapatkan semula kawalan perhatian anda.

Saya telah pun mengambil langkah pertama ke arah pemulihan: mengakui ketidakupayaan saya untuk memutuskan sambungan sepenuhnya daripada Internet. Sekarang adalah masa untuk pembersihan. Saya mentafsirkan langkah kedua tradisional dengan cara saya sendiri - untuk mempercayai bahawa kuasa yang lebih tinggi akan membantu saya kembali kepada akal sehat. Kuasa yang lebih tinggi ialah anak perempuan saya yang berumur 30 tahun, yang mematikan e-mel dan Internet pada telefon dan komputer riba saya. Tidak terbeban dengan banyak ilmu dalam bidang ini, saya hanya tidak tahu bagaimana untuk menyambung mereka kembali.

Tetapi saya tetap berhubung melalui SMS. Mengimbas kembali, saya boleh mengatakan bahawa saya terlalu bergantung pada Internet. Hanya sebilangan kecil orang dalam hidup saya telah berkomunikasi dengan saya melalui SMS. Memandangkan saya sedang bercuti, kebanyakannya adalah ahli keluarga saya, dan mesej biasanya mengenai tempat kami bertemu pada siang hari.

Dalam beberapa hari berikutnya, saya diseksa oleh sekatan itu, dan kerinduan terbesar saya untuk Google adalah untuk mencari jawapan kepada soalan yang tiba-tiba. Tetapi selepas beberapa hari di luar talian, saya berasa lebih santai, kurang cemas, boleh menumpukan perhatian dengan lebih baik, dan berhenti terlepas rangsangan segera tetapi jangka pendek. Apa yang berlaku kepada otak saya adalah apa yang saya harapkan akan berlaku: Ia mula tenang.

Saya membawa bersama saya bercuti lebih daripada sedozen buku, berbeza-beza dari segi kerumitan dan kelantangan. Saya bermula dengan bukan fiksyen pendek, dan apabila saya berasa lebih tenang dan lebih fokus, saya mula bergerak ke arah kesusasteraan sains popular yang lebih besar. Akhirnya saya sampai ke buku “Raja Segala Penyakit. Biografi Kanser”oleh pakar onkologi Amerika Siddhartha Mukherjee. Sebelum itu, buku itu menghabiskan hampir lima tahun di rak buku saya.

Apabila minggu berlalu, saya sudah dapat membebaskan diri saya daripada keperluan saya untuk fakta sebagai sumber keseronokan. Saya beralih kepada novel dan menamatkan percutian saya dengan gemar membaca novel Jonathan Franzen setebal 500 halaman, Cleanliness, kadang-kadang berjam-jam pada satu masa.

Saya kembali bekerja dan, sudah tentu, kembali dalam talian. Internet masih ada, dan ia akan terus mengambil sebahagian besar perhatian saya. Matlamat saya sekarang adalah untuk mencari keseimbangan antara masa yang dihabiskan dengan Internet dan masa tanpanya.

Saya mendapat perasaan bahawa saya boleh mengawalnya. Saya kurang bertindak balas terhadap rangsangan dan merancang lebih banyak tentang perkara yang perlu saya belanjakan. Apabila saya dalam talian, saya cuba untuk tidak melayari Web tanpa berfikir. Sekerap mungkin, saya bertanya kepada diri sendiri, "Adakah ini benar-benar yang saya ingin lakukan?" Jika jawapannya tidak, saya bertanya soalan berikut: "Apakah yang boleh saya lakukan untuk berasa lebih produktif, berpuas hati, atau santai?"

Saya menggunakan pendekatan ini dalam perniagaan saya untuk menumpukan perhatian sepenuhnya kepada perkara penting. Di samping itu, saya terus membaca buku, bukan sahaja kerana saya menyukainya, tetapi juga untuk mengekalkan perhatian.

Saya mempunyai ritual lama untuk memutuskan hari sebelum perkara paling penting yang boleh saya lakukan keesokan harinya. Ini adalah perkara pertama yang saya lakukan hampir setiap hari, dari 60 hingga 90 minit tanpa gangguan. Selepas itu, saya berehat 10-15 minit untuk berehat dan menambah kekuatan saya.

Jika pada siang hari saya mempunyai tugas lain yang memerlukan penumpuan sepenuhnya, saya pergi ke luar talian untuk tempoh siap. Pada waktu petang, apabila saya pergi ke bilik tidur, saya selalu meninggalkan semua peranti saya di bilik lain.

Akhirnya, saya kini mendapati perlu untuk mengambil percutian tanpa digital sekurang-kurangnya sekali setahun. Saya mampu untuk berehat beberapa minggu, tetapi dari pengalaman saya sendiri, saya yakin bahawa walaupun satu minggu tanpa Internet sudah cukup untuk pemulihan yang mendalam.

Kadang-kadang saya terfikir tentang hari terakhir percutian saya. Saya sedang duduk di sebuah restoran bersama keluarga saya apabila seorang lelaki berusia kira-kira empat puluh dengan seorang anak perempuan comel berumur 4-5 tahun datang ke sana.

Hampir serta-merta, lelaki itu mengalihkan perhatiannya ke telefon pintarnya. Sementara itu, anak perempuannya hanya angin puyuh tenaga dan kegelisahan: dia bangun di atas kerusi, berjalan di sekeliling meja, melambai-lambaikan tangannya dan membuat muka - dia melakukan segala-galanya untuk menarik perhatian bapanya.

Selain daripada detik-detik pendek, dia tidak mencapai kejayaan dalam hal ini dan selepas beberapa lama melepaskan percubaan yang menyedihkan ini. Kesunyian itu memekakkan telinga.