Semua tentang keupayaan untuk menumpukan perhatian: apa yang menghalang kita dan bagaimana untuk menghentikan gangguan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Jika anda merasa sukar untuk menumpukan perhatian, media sosial tidak ada kena mengena dengannya. Evolusi dengan psikologi harus dipersalahkan.

Apa Salahnya dengan Sikap Kita Terhadap Tumpuan

Kami sentiasa mendengar bahawa orang moden telah lupa bagaimana untuk menumpukan perhatian. Dan itulah keupayaan untuk fokus dan bekerja yang sangat memisahkan yang berjaya dari yang biasa-biasa saja. Saya fikir pendekatan ini sangat menghancurkan dan memalukan.

Dengan mengakui bahawa anda telah mengalih perhatian perhatian, ia seperti mengisytiharkan bahawa anda gagal. Lagipun, siapa yang mahu menganggap diri mereka sebagai salah seorang yang terganggu oleh perkara karut dan tidak dapat memberi tumpuan kepada matlamat mereka. Akibatnya, ramai yang hanya menafikan bahawa mereka sukar untuk menumpukan perhatian.

Tetapi bagaimana jika kita menilai penumpuan dari sudut pandangan praktikal semata-mata, melupakan "keunggulan moral" yang diraikan secara budaya oleh mereka yang tahu bagaimana untuk tidak terganggu untuk masa yang lama? Ini adalah titik permulaan untuk meningkatkan konsentrasi saya sendiri. Saya telah diilhamkan oleh petikan dari buku Hyperfocus Chris Bailey.

"Selepas meneliti soalan ini selama bertahun-tahun, saya mendapati bahawa perkataan 'produktiviti' telah ditumbuhi dengan makna tambahan," tulisnya. “Ia biasanya dikaitkan dengan sesuatu yang dingin, korporat dan terlalu fokus pada kecekapan. Saya lebih suka definisi yang berbeza dan lebih mesra: menjadi produktif bermakna mencapai apa yang kita ingin capai. Jika kami merancang untuk menulis tiga ribu perkataan dalam sehari, memberikan pembentangan kepada pengurusan, dan menghuraikan e-mel dan melakukan semuanya dengan jayanya, kami telah produktif. Begitu juga, jika kami akan menjalani hari yang santai dan benar-benar tidak melakukan apa-apa, kami kembali produktif."

Dalam buku yang sama, saya belajar bahawa niat - apa yang saya tumpukan perhatian - yang menyemarakkan perhatian.

Untuk meningkatkan tempoh tumpuan, anda perlu tahu mengapa ia penting bagi saya. Tidak ada gunanya melatihnya.

Kita akan mendapatkan petua praktikal, tetapi mula-mula mari kita bercakap tentang perkara ini:

• Apa yang berlaku sekarang dengan keupayaan kita untuk menumpukan perhatian (menolak perbandingan popular dengan ikan emas).
• Apakah sebab sebenar yang menghalang kita daripada fokus (spoiler: teknologi tiada kaitan dengannya).
• Bagaimana perhatian kami diatur (dan cara menggunakannya untuk kelebihan anda).

Artikel ini panjang, tetapi biarkan ini menjadi ujian awal kepekatan untuk anda. Mungkin pada akhirnya anda akan mendapati bahawa keadaan tidak begitu buruk.

Mengapa tidak berguna untuk mengukur masa konsentrasi

Anda mungkin pernah membaca satu artikel yang mengadu bahawa orang ramai kehilangan keupayaan mereka untuk menumpukan perhatian dalam era digital. Selalunya mereka menulis bahawa tempoh purata kepekatan menurun daripada 12 saat pada tahun 2000 kepada 8 saat pada tahun 2013. Iaitu, sekarang, seperti yang diberitahu oleh penulis blog dan wartawan, ikan emas kekal fokus lebih lama daripada yang kita lakukan - selama 9 saat.

Angka-angka ini dipetik oleh banyak penerbitan yang berpengaruh, biasanya menunjuk kepada kajian oleh Microsoft Kanada dan tidak menyedari bahawa ia merujuk kepada Institut Penyelidikan Otak Statistik, dan itu - kepada sumber lain. Nasib baik, ada orang yang menggali lebih dalam. Ternyata angka-angka ini diambil dari udara dan tidak disokong oleh sebarang data saintifik.

Kebolehpercayaan kenyataan ini juga diragui kerana dari sudut psikologi, konsep purata tempoh penumpuan tidak masuk akal.

Berapa lama kita boleh menumpukan terlalu banyak bergantung pada konteks, jadi nombor umum tidak berguna.

Seperti yang dinyatakan oleh ahli psikologi Gemma Briggs, segala-galanya berkaitan dengan tugas tertentu dan keadaan seseorang. Dan ini adalah logik. Keupayaan saya untuk menumpukan perubahan sepanjang hari. Jika pada waktu pagi saya boleh menulis selama 2 jam tanpa henti, hampir mustahil untuk mencapai kejayaan seperti itu pada sebelah petang. Di samping itu, perhatian bertindak secara berbeza bergantung pada berapa banyak usaha yang diperlukan oleh tugas itu. Sebagai contoh, membaca kertas saintifik sama sekali tidak sama dengan membaca thriller yang mendebarkan.

Jadi semuanya tidak hilang, tumpuan anda tidak hilang secara tidak dapat ditarik balik. Ya, mungkin sukar untuk anda menumpukan seluruh perhatian anda kepada satu kes untuk masa yang lama, tetapi ini tidak bermakna otak anda rosak. Kemungkinan besar, keupayaan untuk menumpukan perhatian pada abad ke-21 tidak banyak berubah, cuma keadaan hidup dan kerja baru memburukkan lagi kecenderungan semula jadi otak untuk terganggu.

Mengapa teknologi sahaja tidak mengganggu tumpuan

Kami pernah menyalahkan mereka kerana masalah perhatian. Pemberitahuan yang terus bertimbun dalam telefon pintar dan ketakutan untuk terlepas sesuatu yang dicetuskan oleh mereka adalah perkara yang biasanya kami atributkan kepada kesukaran menumpukan perhatian. Tetapi ini hanya bahagian luar isu, dan punca masalahnya lebih mendalam.

Saya menyedari ini apabila saya cuba mengatasi ketagihan saya pada telefon. Sebagai permulaan, saya mula meraikannya apabila saya menghubunginya tanpa sebab. Ternyata sentiasa ada sebab. Biasanya ini adalah sejenis ketidakselesaan emosi yang anda ingin larikan daripada: kebosanan, kejanggalan, kebimbangan.

Dalam erti kata lain, penggunaan telefon, dan dengannya penggunaan media dan kandungan media sosial yang berlebihan, adalah tindak balas kepada pengalaman yang tidak menyenangkan, bukan punca gangguan.

Apa yang sebenarnya menghalang kita daripada menumpukan perhatian

Orang sentiasa mempunyai masalah dengan tumpuan. Seperti yang ditulis oleh Nir Eyal dalam bukunya The Non-Distracted: Generasi terdahulu dibantu oleh tekanan sosial - sebelum penciptaan komputer peribadi, penangguhan desktop kelihatan kepada semua orang di sekeliling mereka. Membaca majalah atau bercakap tentang hujung minggu anda melalui telefon menjelaskan kepada rakan sekerja bahawa anda sedang mengambil cuti dari kerja.

Hari ini, segala-galanya jauh dari begitu jelas, dan jika anda bekerja dari rumah, faktor sosial hilang sama sekali. Secara umum, keadaan telah berubah:

• Lebih daripada sebelumnya, ramai orang terlibat dalam kerja intelektual, bagi mereka penumpuan yang lama adalah sangat penting.
• Kerja intelektual biasanya membayangkan bahawa seseorang perlu memproses sejumlah besar maklumat.
• Gangguan - peranti elektronik kami sentiasa di tangan. Selain itu, kami mempunyai rasa produktiviti yang salah, contohnya apabila kami membaca artikel di Internet dan memanggilnya "mengumpul bahan".
• Ketidakjelasan gangguan kepada orang lain mengurangkan tanggungjawab sosial.

Semua keadaan ini menjadikan masalah tumpuan lebih ketara, tetapi tidak menyebabkannya. Selepas membaca banyak buku tentang perhatian dan memerhatikan diri saya sendiri, saya boleh membuat kesimpulan bahawa sebabnya terletak pada psikologi kita.

1. Kurang tujuan

Produktiviti selalunya adalah jimat dari cara ke tujuan. Kami cuba menjadi produktif dan fokus untuk produktiviti itu sendiri. Tetapi dengan pendekatan ini, otak tidak memahami mengapa ia harus menumpukan perhatian dan melakukan usaha sama sekali. Sememangnya, keputusan yang baik tidak boleh dicapai dengan cara ini.

2. Berusaha untuk kebaharuan

Keupayaan untuk menumpukan perhatian pada satu perkara untuk masa yang lama adalah merugikan untuk evolusi. Yang lebih penting ialah keupayaan untuk mengalihkan perhatian dengan cepat sebagai tindak balas kepada bahaya yang tidak dijangka. Akibatnya, otak kita masih sentiasa mencari kebaharuan. Tingkah laku ini diperkukuh dengan pembebasan dopamin apabila kita beralih kepada tugas baharu, tab penyemak imbas atau program TV.

Lebih-lebih lagi, untuk mencari insentif baru, seseorang bersedia untuk pergi jauh. Dalam satu kajian, peserta diminta duduk di dalam bilik selama 15 minit dan hanya berfikir. Di dalam bilik itu hanya terdapat alat yang boleh digunakan oleh seseorang dengan ringan tetapi menyakitkan dirinya dengan arus elektrik. Sebelum percubaan, semua peserta berkata mereka sanggup membayar untuk mengelakkannya. Tetapi apabila mereka bersendirian di dalam bilik dengan kebosanan, 67% lelaki dan 25% wanita menggunakan peranti itu, malah ada yang lebih daripada sekali.

3. Kesesakan

Keupayaan untuk menumpukan perhatian tidak terhad. Apabila kita melampaui batas dan membebankan perhatian kita, kita kehilangan keupayaan untuk fokus. Ini berlaku apabila kita cuba melakukan terlalu banyak pada masa yang sama atau fokus pada sesuatu yang sukar untuk masa yang sangat lama.

Seperti yang ditulis oleh Chris Bailey, semakin kerap kita mengisi perhatian kita sepenuhnya, semakin banyak masa yang diperlukan untuk bertukar antara tugas, semakin kurang kita dapat menapis maklumat yang tidak diperlukan semasa dalam perjalanan, dan semakin sukar bagi kita untuk menahan keinginan untuk melompat dari satu tugas ke tugas yang lain.

4. Ketidakselesaan emosi

Ini adalah masalah terbesar bagi saya. Semasa saya melepaskan diri dari telefon, saya perhatikan bahawa pada siang hari terdapat banyak emosi dan sensasi. Mereka menggalakkan saya untuk mengalihkan perhatian saya daripada apa yang saya lakukan kepada perkara lain.

Seperti keinginan untuk kebaharuan, ia berkaitan dengan perkembangan evolusi kita. Seperti yang ditulis oleh saintis, jika kepuasan dan keseronokan berterusan, kita akan kehilangan insentif untuk terus mencari faedah dan kelebihan baharu. Dalam erti kata lain, perasaan ini tidak membantu spesies kita, dan hari ini kita sentiasa mengalami kebimbangan.

Selama tiga tahun yang lalu saya telah cuba menyelesaikan masalah ini. Saya mengetap gigi dan cuba untuk tidak terganggu. Ia berfungsi, tetapi hanya pada tahap tertentu: Saya tidak dapat memintas struktur otak. Perkara mula berubah apabila saya menerima sebab-sebab kesukaran saya menumpukan perhatian. Saya berhenti melawan mereka dan mula belajar bagaimana untuk membungkus mereka untuk kelebihan saya. Untuk melakukan ini, kita perlu memahami bagaimana perhatian kita diatur.

Cara menguruskan perhatian dengan betul

Fikirkan perhatian sebagai ruang fizikal yang hanya boleh memuatkan beberapa tugasan pada satu masa. Ia bergantung kepada berapa banyak "kuasa pengkomputeran" kita diperlukan untuk setiap daripada mereka. Sebagai contoh, anda boleh menggosok pakaian anda, mendengar radio dan menyanyi bersama pada masa yang sama. Kes sedemikian mengambil sedikit ruang, kami melakukannya hampir secara automatik.

Tugas yang sukar adalah berbeza. Mereka memerlukan penglibatan sedar dan lebih banyak ruang. Ini, sebagai contoh, perbualan yang serius, menulis laporan, membaca buku falsafah. Semakin kompleks kes itu, semakin sedikit ruang yang tersisa untuk pelaksanaan segerak orang lain. Sebagai contoh, apabila anda mendengar dengan teliti cerita rakan tentang masalah mereka, anda mungkin merasa sukar untuk membancuh teh, walaupun dalam keadaan biasa anda melakukannya tanpa teragak-agak.

Keupayaan untuk menumpukan perhatian sangat bergantung pada cara anda menguruskan ruang perhatian anda. Untuk hasil terbaik, ikut garis panduan ini.

Tinggalkan ruang "kosong"

Semasa tugas yang kompleks, ini membolehkan anda melakukan dua perkara. Pertama, fikirkan strategi terbaik. Anda mungkin menghasilkan idea yang tidak akan berlaku jika perhatian diberikan kepada kapasiti. Sebagai contoh, alih keluar pengenalan yang panjang daripada pembentangan dan pergi terus ke topik utama. Kedua, perhatikan di mana anda mengarahkan perhatian anda, dan apabila tidak dapat dielakkan terganggu, kembali kepada tugas itu.

Anehnya, pendekatan yang sama diamalkan dalam meditasi kesedaran. Meditator diberitahu untuk memberi tumpuan kepada nafas, tetapi tidak mengarahkan semua perhatian kepadanya. Selebihnya diperlukan untuk memerhatikan apa yang berlaku dalam kesedaran.

Cuba elakkan "ekor"

Ia timbul apabila kita beralih dari satu perkara ke perkara lain, terutamanya jika yang pertama belum selesai. Katakan anda sedang menulis mesej penting dan tiba-tiba telefon berdering. Semasa anda bercakap, otak anda terus berfikir tentang mesej dan anda sukar untuk menumpukan perhatian. Pemikiran sedemikian adalah "ekor" kes sebelumnya. Untuk mengelakkannya timbul, cuba jangan melompat dari satu tugas ke tugas lain jika boleh.

Bagaimana untuk belajar menumpukan perhatian dengan lebih baik

Pertimbangkan empat faktor psikologi yang boleh menjejaskan tumpuan.

Jika masalah itu tiada tujuan

Adalah penting untuk mengetahui mengapa anda secara peribadi perlu meningkatkan tumpuan. Jika tidak, ternyata anda melakukannya hanya kerana sia-sia.

Cuba cari tujuan praktikal. Fikirkan tentang tindakan mana yang akan membuat perbezaan terbesar dalam hidup anda jika anda boleh menumpukan perhatian dengan lebih baik. Contohnya, berkomunikasi dengan kanak-kanak, menulis teks atau belajar. Kemudian ingat bahawa anda biasanya terganggu daripadanya.

Bagi saya, menulis teks adalah perkara yang memerlukan penumpuan yang meningkat. Saya perasan bahawa hanya dengan penumpuan yang baik saya boleh meletakkan idea terbaik saya dengan kata-kata dan membina kerjaya yang diingini. Dan daripada gangguan, dia memilih menyemak rangkaian sosial, menikmati makanan ringan dan menghantar mesej kepada rakan-rakan di tengah-tengah kerja.

Jika masalahnya adalah mengejar kebaharuan

Supaya ia tidak mengganggu, tetapi, sebaliknya, membantu, cuba mengubah tugas itu menjadi keseronokan. Untuk melakukan ini, fikirkan semula atau tukar pendekatan kepadanya. Jadikan elemen kompleks sebagai sebahagian daripada permainan.

Sebagai contoh, semasa saya menulis artikel ini, saya sukar untuk menumpukan perhatian. Pada satu ketika, ia mula kelihatan kepada saya bahawa saya tidak akan dapat melakukan apa-apa sama sekali, bahawa ia terlalu sukar. Kemudian saya mengubah proses itu menjadi permainan: Saya membayangkan bahawa saya adalah seorang penulis romantis yang begitu tenggelam dalam kerjanya sehingga dia tidak lagi mengambil berat tentang apa-apa.

Saya mendalami koleksi maklumat dan mula menulis pemikiran yang ingin tahu, walaupun ia tidak akan dimasukkan ke dalam artikel. Dia membentangkan buku dan draf di atas meja dan lantai. Saya mencipta keadaan di mana saya berasa seperti watak dari filem. Setelah menjadikan masalah itu sebagai permainan, saya mula memberi perhatian kepada cara saya menaip, mencatat nota dan membentuk ayat. Dan saya melihat kemungkinan pendekatan baharu dalam kerja. Ini memperkenalkan kebaharuan yang cukup kepada proses yang saya tidak terganggu oleh perkara lain.

Cara lain ialah membenarkan diri anda mengganggu mini. Mereka juga bagus untuk penumpuan, dan inilah sebabnya:

• Mereka membebaskan ruang perhatian untuk beberapa saat. Ini membolehkan anda berehat sedikit daripada usaha mental.
• Mereka mencetuskan pembebasan dopamin daripada perubahan aktiviti, tetapi pada masa yang sama mereka tidak memimpin terlalu jauh dari perniagaan anda.

Mini-gangguan tidak menembusi ruang perhatian sebagai tugas baru, tetapi dilahirkan di dalamnya. Berikut adalah beberapa contoh:

• lihat sedikit ke luar tingkap;
• tukar pose anda;
• menghirup teh atau kopi dengan sengaja.

Setiap kali saya mendapati diri saya ingin terganggu, saya membenarkan diri saya meluangkan sedikit masa untuk perkara seperti itu. Gangguan ini tidak membawa pemikiran baru (tidak seperti media sosial) dan ia pendek, jadi saya tidak mempunyai masa untuk melupakan apa yang saya lakukan.

Jika masalahnya adalah kesesakan perhatian

Sebelum menangani tugas yang sukar, pastikan ia "sesuai" dengan ruang perhatian anda. Jika ia terlalu besar, jangan cuba untuk menolaknya sepenuhnya. Pecahkan kepada langkah-langkah kecil dan ambil satu demi satu.

Perkenalkan upacara pembukaan dan penutupan supaya "ekor" tidak muncul. Iaitu, supaya pemikiran tentang tindakan sebelumnya tidak mengikuti anda ke seterusnya. Ini sepatutnya merupakan sejenis tindakan simbolik yang menandakan permulaan dan akhir kerja. Mereka akan menyediakan otak untuk apa yang akan datang seterusnya dan memudahkan peralihan dari satu tugas ke tugas seterusnya.

Sebagai contoh, sebelum menulis, saya menyalakan lilin, membakar kemenyan, atau hanya meletakkan secawan kopi di sebelah komputer. Dan untuk menyelesaikan kerja, saya suka menulis apa yang telah saya capai hari ini, atau bermeditasi seminit.

Jejaki gangguan untuk mengelakkannya tepat pada masanya. Untuk melakukan ini, kerap bertanya kepada diri sendiri: "Apakah perhatian saya sekarang diarahkan?" Kemudian anda akan dapat secara sedar bertindak balas terhadap sensasi anda, dan tidak secara automatik bertindak balas kepada mereka.

Sebagai contoh, semasa saya menulis ini, saya berasa lapar. Tetapi saya tahu saya telah hampir menyelesaikan perkara mengenai kelebihan perhatian. Ini membantu saya untuk tidak terganggu dengan berlari ke dapur untuk makanan, tetapi untuk membuat pilihan yang sedar: untuk menyelesaikan penulisan, dan kemudian berehat panjang untuk makan tengah hari dan berehat.

Kenali gangguan yang membantu. Keinginan untuk pergi ke Facebook boleh memberi isyarat bahawa perhatian anda sudah habis dan sudah tiba masanya untuk berehat. Dan gelisah di kerusi adalah perkara yang anda perlukan untuk berjalan-jalan atau melakukan regangan.

Untuk membezakan gangguan yang berguna daripada yang berbahaya, saya bertanya kepada diri sendiri soalan-soalan ini:

• Adakah saya telah bekerja dengan cukup baik untuk tidak bimbang jika saya terganggu sekarang?
• Adakah keinginan untuk mengalih perhatian disebabkan oleh fakta bahawa saya telah melakukan banyak perkara dan saya letih, atau adakah saya tidak sepenuhnya tenggelam dalam tugas itu?
• Jika saya tidak menyerah kepada gangguan ini sekarang, apakah kemungkinan saya akan dapat kembali fokus sepenuhnya dalam masa 5 minit akan datang?

Jika ketidakselesaan emosi adalah masalahnya

Cuba tahan untuk 5-10 minit pertama. Memulakan tugas besar biasanya paling sukar, jadi kuncinya adalah untuk mengatasi ketidakselesaan awal itu.

Sebagai contoh, apabila saya tidak boleh mula menulis, saya memberitahu diri saya bahawa tidak mengapa jika saya hanya menatap halaman kosong selama 10 minit pertama. Saya tidak memaksa diri saya untuk mencapai apa-apa pada masa ini. Satu-satunya matlamat saya adalah untuk mengatasi rintangan. Biasanya, selepas beberapa minit melihat skrin, saya menyedari bahawa saya boleh mula menaip sesuatu. Jadi saya lancar bergabung ke dalam tugas, dan kemudian lebih mudah bagi saya untuk mengekalkan tumpuan.

Jangan cuba untuk segera melegakan ketidakselesaan emosi. Sebaliknya, fokus sepenuhnya pada sensasi yang tidak menyenangkan.

Saya melakukan ini: apabila saya perasan bahawa beberapa perasaan mendorong saya untuk terganggu, saya mengambil 10 nafas dan menghembus nafas secara sedar. Jangan beritahu diri anda bahawa anda tidak akan terganggu selepas itu. Berjanjilah kepada diri sendiri untuk melakukan apa sahaja yang anda mahu, dengan syarat anda melakukan latihan ini terlebih dahulu.

Beri perhatian kepada perasaan nafas dan emosi yang tidak selesa. Kajian telah menunjukkan bahawa hanya memerhati mereka tanpa penilaian negatif menyebabkan mereka berselerak. Ia berlaku kepada saya. Dalam sekurang-kurangnya 70-80% kes, selepas 10 penyedutan dan pernafasan secara sedar, keinginan untuk gangguan hilang dengan sendirinya.

Bagaimana untuk menggunakan petua penumpuan

Jadi, anda dipersenjatai dengan nasihat praktikal. Sekarang anda perlu memikirkan cara untuk menggabungkannya dan menerapkannya untuk meningkatkan tumpuan dalam bidang yang paling penting. Untuk melakukan ini, saya mencadangkan pelan tiga langkah.

1. Wujudkan keadaan untuk mengalami faedah penumpuan

Sediakan beberapa jam untuk sesuatu yang memerlukan tumpuan. Alih keluar semua gangguan yang berpotensi dan biarkan diri anda menikmati tugas itu. Apabila masanya tamat, renungkan dan catatkan sebarang perubahan dalam kerja anda atau perasaan anda yang anda perasan. Cuba cari sebanyak mungkin faedah.

Jika ia tidak berkesan pada kali pertama, jangan berputus asa. Di sebalik usaha terbaik anda, selalu ada sesuatu yang tidak dijangka yang mengganggu anda. Hanya ulangi langkah ini sekali lagi sehingga anda merasakan manfaat praktikal daripada penumpuan yang lebih baik.

2. Amalkan perkara yang tidak terlalu penting bagi anda

Apabila anda telah menghargai faedah penumpuan yang baik, anda boleh berlatih menggunakan kaedah yang diterangkan di atas. Mulakan dengan tugas yang tidak terlalu penting untuk anda supaya anda tidak berasa terlalu tertekan.

Sebaik-baiknya, anda harus memilih sesuatu yang anda suka dan itu akan menjadi lebih baik dengan penumpuan tambahan. Contohnya, memasak, berjalan, atau membaca. Kami boleh melakukan semua tindakan ini secara autopilot, tetapi ia membawa lebih keseronokan jika anda memberi perhatian yang secukupnya kepada mereka.

Saya memulakan latihan dengan berjoging. Saya boleh berlari tanpa berfikir, tetapi saya perhatikan bahawa apabila saya menumpukan pada pernafasan, kelajuan, badan saya dan landskap sekeliling, sensasi menjadi lebih penuh. Ini memberi saya motivasi untuk mengembangkan fokus. Pada masa yang sama, saya boleh bereksperimen tanpa merasakan bahawa banyak bergantung pada kejayaan atau kegagalan saya.

3. Mengaplikasikan kemahiran untuk menyelesaikan masalah yang paling penting

Apabila anda berlatih untuk beberapa waktu, anda akan mula memahami bagaimana perhatian anda berfungsi. Anda akan mula melihat apa yang menyokongnya, apa yang melanggarnya, dan alat yang dicadangkan yang terbaik untuk anda.

Kini anda boleh menggunakan kemahiran yang diperoleh pada tugasan yang paling penting. Ingat untuk jelas tentang matlamat anda dan gangguan daripadanya. Lama kelamaan, teknik untuk mengekalkan tumpuan akan menjadi kebiasaan. Anda akan mula menggunakannya seolah-olah ia adalah perkara yang paling semula jadi di dunia.