Bagaimana untuk menghentikan gangguan sekali dan untuk semua

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Internet adalah gangguan yang sempurna. Kerana dia, kita telah lupa bagaimana untuk melaksanakan tugas kompleks yang memerlukan tumpuan perhatian yang berpanjangan. Penggodam hayat menerangkan cara memulihkan kemahiran ini dan menangani gangguan.

Kami semua menjadi lebih terganggu

Ramai yang mempunyai masalah tumpuan yang teruk dan sukar untuk melakukan kerja yang dipanggil dalam. Istilah ini dicipta oleh Profesor Universiti Georgetown Cal Newport dalam bukunya Deep Work. Peraturan untuk Kejayaan Terfokus dalam Dunia yang Tersebar. Kerja sedemikian membayangkan tumpuan sepenuhnya pada tugas yang sedang dijalankan. Ia memerlukan usaha mental yang ketara, peningkatan berterusan kemahiran kita, kualiti kerja kita dan hasilnya.

Ia berbeza dengan kerja dangkal - melaksanakan tugas yang hampir semua orang boleh kendalikan. Ia memerlukan latihan yang minimum. Kerja dangkal termasuk menyemak mel, membuat rancangan dan sebarang tindakan yang hampir dengan mekanikal.

Sepanjang 10 tahun yang lalu, keupayaan kita untuk kekal fokus pada sesuatu untuk masa yang lama telah berada di bawah serangan yang tidak pernah berlaku sebelum ini. Hanya duduk diam dan berfikir, tidak tunduk kepada godaan untuk terganggu oleh gajet, telah menjadi tugas yang hampir mustahil.

Alain de Botton Penulis, ahli falsafah dan personaliti televisyen British

Jadi dari pihak manakah serangan yang disebut oleh Botton ini datang? Penyelidikan menunjukkan bahawa kita telah jatuh ke dalam perangkap ketagihan internet dan mencipta budaya gangguan.

Data penyelidikan ekonomi mengesahkan ini. Di Amerika Syarikat, produktiviti pekerja tahunan (ukuran standard produktiviti di Amerika) telah menurun daripada 3% (1945-1970) kepada 0.5% (2010). Penunjuk pertumbuhan produktiviti terkini telah masuk ke wilayah negatif dan berjumlah -0.4%.

Internet adalah sistem gangguan yang sempurna. Kami hidup dalam dunia di mana anda boleh menikmati semua kelebihan Web, tetapi akhirnya kami tidak dapat menahan dan tidak membuka sekumpulan tab yang tidak perlu yang mengganggu kerja.

Rangkaian sosial dan pelbagai aplikasi berfungsi pada prinsip yang sama seperti mesin slot. Dalam psikologi, ini dipanggil pengukuhan probabilistik. Apabila anda menyemak suapan media sosial anda atau memasukkan peti masuk anda, anda tidak tahu apa yang menanti anda di sana. Anda mungkin tidak menemui apa-apa yang menarik. Atau mungkin anda mendapat mesej yang sangat menarik. Ia adalah rambang hasil yang membuatkan kita ketagih. Syarikat-syarikat yang terlibat dalam teknologi ini sangat menyedari prinsip ini, dan kami boleh dikatakan tidak bersenjata sebelum ia berfungsi.

Ya, gangguan telah menjadi masalah sebenar, tetapi tiada siapa yang mahu menganggapnya serius. Atau tiada siapa yang tahu bagaimana untuk menangani masalah ini.

Bagaimana untuk melindungi diri anda daripada gangguan

Dalam kehidupan seharian

• Alih keluar semua messenger dan apl media sosial daripada telefon anda jika anda rasa anda semakin ketagih dengannya. Jika perlu, anda boleh pergi ke rangkaian sosial melalui penyemak imbas mudah alih, tetapi ini tidak begitu mudah, jadi lebih mudah bagi anda untuk menahan godaan.
• Jadikan tandas kawasan bebas telefon. Bunyinya tidak masuk akal, tetapi anda akan melihat berapa banyak masa yang anda boleh jimatkan.
• Jangan letak telefon anda di sebelah katil anda. Semak e-mel anda sebelum bangun dari katil? Jika telefon tidak ada, maka anda akan berhenti melakukannya.
• Jangan bawa telefon pintar anda di dalam poket anda. Simpan dalam beg anda. Ini menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkannya, jadi anda perlu melakukannya dengan lebih jarang.

Di tempat kerja

• Apabila anda perlu melakukan kerja yang mendalam, tandai kepada diri sendiri dan beritahu diri anda bahawa anda perlu fokus. Ini akan memudahkan anda menghentikan diri anda apabila anda tergoda untuk membuka tab baharu yang tidak diperlukan.
• Alih keluar semua sambungan yang mengganggu daripada penyemak imbas anda.
• Pasang sambungan yang akan membantu melawan penangguhan. Contohnya Timewarp untuk Google Chrome. Ia tidak menyekat sumber (walaupun ia boleh melakukannya jika anda mahu), tetapi menetapkan pemasa untuk tapak yang dipilih. Dengan bantuannya, anda boleh mengetahui berapa banyak masa yang anda habiskan untuk sebarang sumber. Anda juga boleh menggunakan sambungan yang lebih berterusan seperti DistractOff. appbox fallback https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=ru appbox fallback
• Hidupkan mod senyap pada telefon pintar anda dan alih keluarnya dari desktop.
• Gunakan mod skrin penuh penyemak imbas atau aplikasi yang anda perlukan untuk berfungsi.
• Tutup lampiran mel dan tetapkan masa khas untuk menyemaknya.
• Semasa bekerja, dengar muzik klasik atau gubahan yang tidak mengganggu.

Bagaimana untuk menguasai kerja yang mendalam

Terdapat dua lagi petua untuk membantu anda melakukan yang lebih baik dalam kerja yang mendalam.

• Rancang lebih awal apabila anda akan melakukan perkara tertentu. Dengan cara ini anda tidak akan membuang masa memikirkan apa yang perlu dilakukan pada masa ini.
• Projek yang anda sedang kerjakan sepatutnya menarik. Jika tidak, ia akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk mengekalkan perhatian anda. Penguatkuasaan langkah ini adalah lebih sukar daripada yang mungkin kelihatan. Ya, kerja tidak selalu memikat hati anda. Tetapi anda tidak akan dapat sentiasa memaksa diri anda untuk terlibat dalam aktiviti yang tidak menarik kepada anda. Ini sudah menjadi maklumat untuk difikirkan.

kesimpulan

Kita mungkin lebih ketagih dengan internet daripada yang kita fikirkan. Ambil langkah pertama - akui masalah. Ia akan mengambil masa dan usaha untuk menyelesaikannya, tetapi anda akan berjaya.

Ingat:

• Kerja yang mendalam memerlukan penumpuan yang berpanjangan pada tugasan yang kompleks.
• Kami ketagih dengan internet dan gangguan yang berkaitan dengannya.
• Anda boleh membantu diri anda dengan mengurangkan gangguan secara umum dan di tempat kerja khususnya.
• Sambungan penyemak imbas khas boleh memudahkan tugasan.
• Anda perlu belajar bagaimana merancang terlebih dahulu apa yang akan anda lakukan semasa hari kerja anda.
• Semua ini lebih mudah dilakukan apabila anda sedang mengerjakan projek yang penting dan menarik kepada anda.

Analisis perkara yang mengganggu anda dan katakan tidak kepada faktor-faktor tersebut.