8 tanda anda ketagih makanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Makan berlebihan yang sistematik dan perjalanan malam ke peti sejuk menunjukkan masalah yang memerlukan penyelesaian segera.

Bagaimana untuk mengetahui jika anda mempunyai ketagihan makanan

1. Anda tetap makan walaupun kenyang

Dengan sendirinya, keinginan untuk meneruskan makan selepas anda selesai dengan hidangan penuh tidak menunjukkan rasa kecewa. Sebagai contoh, tidak mengapa kadang-kadang mahu ais krim selepas stik dengan kentang dan sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, jika ini berlaku secara sistematik dan anda tidak dapat mengawal diri anda, maka kita mungkin bercakap tentang Gangguan Makan Binge dan Ketagihan Makanan.

Otak memerlukan bahagian baru makanan bukan untuk memulihkan rizab tenaga, tetapi untuk menerima hormon ganjaran dopamin.

Dalam kes yang teruk, anda tidak boleh berhenti sehingga makanan kehabisan atau anda mula mengalami ketidakselesaan yang teruk. Perut sudah kenyang dan seakan-akan meletup jika makan lagi.

2. Anda makan lebih daripada yang anda rancang

Anda mungkin terjumpa orang yang dengan mudah menolak bahagian kedua sesuatu yang lazat. Lebih-lebih lagi, mereka mungkin tidak makan bahagian pertama jika mereka tidak merancangnya terlebih dahulu.

Bagi sesetengah orang, pendekatan terhadap makanan ini kelihatan seperti satu kejayaan. Dan jika anda mengambil sekeping kek dan kemudian mendapati diri anda di hadapan kotak kosong dari bawahnya, ia pasti ketagihan. Mekanisme yang sama Pertimbangan semasa mengenai ketagihan makanan berfungsi di sini seperti dalam ketagihan dadah: konsep "kesederhanaan" tidak wujud. Dan sewajarnya, memberitahu penagih makanan untuk makan sedikit lebih sedikit adalah hampir sama dengan meminta alkohol untuk minum kurang kerap.

3. Anda berasa bersalah, tetapi anda terus makan secara berlebihan

Anda bukan sahaja makan terlalu banyak, tetapi juga menyedari bahawa ia adalah salah dan berbahaya. Tetapi penyesalan tidak menjadikan keadaan lebih mudah.

Anda mendapati diri anda berada dalam lingkaran setan di mana anda berasa baik dan gembira hanya apabila anda mempunyai sepinggan makanan di hadapan anda. Selebihnya anda menderita. Bukankah itu isyarat untuk keluar makan semula untuk berasa gembira?

4. Anda datang dengan alasan untuk makan

Anda telah memutuskan untuk mengambil jalan kesederhanaan, tetapi lambat laun keinginan untuk makanan akan terasa. Dan bidaan akan bermula di kepala anda, di mana anda menghasilkan sejuta hujah mengapa anda boleh mungkir janji.

Sebagai contoh, hari ini adalah hari cuti, anda mempunyai hari yang buruk yang perlu "dimaniskan", atau, sebaliknya, hari yang baik, dan ini harus diperhatikan … Ringkasnya, anda mempunyai sejuta alasan untuk makan perkara yang dilarang, dan semuanya terdengar sangat logik, sangat rasional sehingga tidak ada alasan untuk melawan.

5. Anda menyembunyikan makanan daripada orang lain

Apabila hubungan anda dengan makanan tidak berjalan dengan baik, anda sedar bahawa adalah lebih baik untuk menyembunyikannya daripada orang lain. Anda boleh menyelinap ke peti sejuk pada waktu malam, tergesa-gesa makan sebatang coklat dalam perjalanan dari kedai ke rumah, bawa stok makanan tidak sihat di dalam kereta anda.

Perkara ini secara langsung menggemakan yang sebelumnya, satu-satunya perbezaan ialah kekuatan perasaan bersalah meningkat berkali-kali ganda.

6. Anda mencari alasan untuk melepaskan diri

Kadang-kadang orang yang berhenti merokok sengaja mencipta peristiwa yang menimbulkan tekanan supaya mereka boleh kembali kepada rokok. Sebagai contoh, mereka memulakan skandal dengan isterinya, yang berkeras melepaskan tabiat buruknya untuk pergi ke balkoni dengan hati nurani yang bersih, dan kemudian mengatakan bahawa ia adalah kesalahannya, membawanya.

Dengan makanan, situasi sedemikian juga mungkin, dan jika anda mensimulasikan situasi untuk makan berlebihan dengan hati nurani yang bersih, dan kemudian mengalihkan kesalahan untuknya kepada orang lain, maka ini bercakap tentang ketagihan.

7. Anda makan berlebihan walaupun mengalami masalah kesihatan

Lambat laun, pemakanan yang tidak berdisiplin akan membawa kepada masalah kesihatan. Dalam jangka pendek, ia boleh menjadi berat badan berlebihan, jerawat, keletihan, dalam jangka panjang - diabetes, penyakit Alzheimer, masalah dengan sistem kardiovaskular.

Dan dalam kes ini, makan berlebihan juga sesuai untuk dibandingkan dengan ketagihan dadah: anda tahu bahawa ketagihan anda perlahan-lahan membunuh anda, tetapi anda tidak boleh keluar dari rangkaiannya.

8. Anda berhenti mesyuarat dan parti kerana makanan

Anda tidak lagi boleh menutup mata terhadap masalah itu, dan anda mula mengelak daripada mesyuarat dan cuti di mana terdapat makanan. Sebagai contoh, anda tidak pergi untuk meraikan hari lahir nenek tercinta anda, kerana anda tahu bahawa anda tidak akan menolak potongan lemaknya dan kek yang menyelerakan. Dan ini akan membawa kepada satu lagi pusingan makan berlebihan dan rasa bersalah.

Bagaimana menangani ketagihan makanan

Dapatkan ujian

Ambil peperiksaan yang komprehensif. Ada kemungkinan ketagihan makanan anda disebabkan oleh gangguan dalam badan, contohnya, dalam sistem endokrin. Dalam kes ini, doktor akan menetapkan kursus ubat hormon.

Jumpa ahli psikologi

Anda boleh memberitahu seseorang seberapa banyak yang anda ingin tunjukkan, tetapi sebarang ketagihan adalah masalah yang serius, dan ia perlu diselesaikan dengan pakar. Pakar psikologi akan membantu anda memikirkan apa yang anda selamatkan dengan makanan, kesukaran yang tidak terucap yang anda cuba selesaikan.

Cari orang yang berfikiran sama

Untuk sebarang ketagihan terdapat "Kelab Tanpa Nama …", di mana anda akan bertemu orang yang mempunyai masalah yang sama pada peringkat penyelesaiannya yang berbeza. Organisasi sedemikian boleh dipanggil "kelab makan berlebihan" atau "kelab tanpa nama yang rakus".

Adalah penting bahawa ahli kumpulan memberi tumpuan khusus kepada kesihatan - fizikal dan psikologi. Tetapi perhimpunan orang yang sibuk dengan penurunan berat badan dan kiub di perut mereka sebaiknya dielakkan, tidak kira bagaimana mereka dipanggil. Kerana masalah anda ada dalam kepala anda.

Buat rancangan makan

Jelas sekali, anda telah mencuba untuk makan dengan lebih cekap seratus kali sudah, membuat rancangan dan segera melanggarnya. Oleh itu, kali seratus dan pertama mesti didekati dengan penuh tanggungjawab. Pertama, jangan potong diet anda terlalu banyak. Sekiranya badan kekurangan nutrien, pergantungan kepada makanan hanya akan mendorong kepada kelaparan fizikal.

Kedua, pilih diet yang selesa, tetapi supaya anda sentiasa berasa kenyang. Ketiga, sediakan makanan terlebih dahulu dan susun mengikut bahagian supaya anda tidak tergoda untuk makan lebih daripada yang anda ukur pada skala.

Semua ini tidak menjamin bahawa tidak akan ada kerosakan, tetapi ia akan menjadi lebih mudah untuk anda.

Hilangkan faktor yang menjengkelkan

Pilih beberapa cara bukan makanan untuk menangani tekanan. Adalah lebih baik bahawa ini bukan langkah kecemasan, tetapi langkah pencegahan, dengan kesan jangka panjang. Semakin kurang gementar anda, semakin mudah untuk menjejaki rasa lapar dan usus anda.