Bagaimana untuk mengeluarkan perut bir

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami perlu bekerja pada dua bidang: memulihkan pengeluaran testosteron dan mengurangkan pengambilan kalori.

Mengapa perut bir muncul

Perut bir adalah tipikal untuk lelaki kerana keanehan pengumpulan lemak di dalam badan: rizab lemak mereka disimpan terutamanya di kawasan pinggang. Di samping itu, alkohol mengubah tahap hormon lelaki, yang juga menyumbang kepada pengumpulan lemak.

Mari kita lihat sebab mengapa bir meningkatkan lemak badan.

1. Bir mempunyai banyak kalori

Bir mengandungi 43 hingga 45 kilokalori setiap 100 gram minuman. Memandangkan berapa banyak bir yang boleh diminum oleh peminat setianya pada waktu petang, jumlahnya adalah menakutkan.

Satu botol bir mengandungi kira-kira 215 kilokalori, satu liter - 430, dan dua liter - 860. Ini adalah kira-kira satu pertiga daripada kalori harian untuk seorang lelaki muda yang menjalani gaya hidup tidak aktif atau sederhana aktif. Gabungkan itu dengan makanan biasa sepanjang hari dan snek bir, yang juga selalunya tinggi kalori, dan anda mempunyai lebihan kalori yang besar.

2. Alkohol diproses dahulu, kemudian yang lain

Etil alkohol mengandungi kira-kira tujuh kilokalori setiap gram. Oleh kerana alkohol adalah toksik kepada badan, badan cuba memproses kalori ini terlebih dahulu, dan karbohidrat dan lemak yang datang bersama alkohol disimpan sebagai simpanan lemak. Sudah tentu, jika anda tidak mempunyai masa untuk menghabiskannya.

Sehingga badan memproses kalori "kosong" ini, selebihnya akan disimpan sebagai lemak.

3. Bir menukar hormon

Menurut kajian 2004 Kesan penggunaan alkohol sederhana pada kadar plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosteron, dan estradiol pada lelaki pertengahan umur dan wanita menopaus: kajian intervensi terkawal diet, minum bir setiap hari selama enam minggu mengurangkan tahap testosteron pada lelaki sebanyak 11, 7%.

Testosteron adalah hormon seks lelaki yang membantu membakar lemak dan membina otot.

Satu kajian lama mengenai hormon seks dan steroid adrenokortikal pada lelaki yang mabuk akut dengan etanol mengesahkan bahawa testosteron kekal rendah selama 24 jam selepas pengambilan alkohol yang tinggi.

Kajian pada tahun 1998 mendapati bahawa bir mengandungi phytoestrogens daidzein dan genistein, yang juga menyekat pengeluaran testosteron.

Pengurangan testosteron secara langsung menjejaskan kandungan lemak dan otot. Pembakaran lemak menjadi perlahan, begitu juga dengan pembinaan otot. Semakin kecil otot, semakin sedikit kalori yang dibelanjakan untuk mengekalkannya dan, sekali lagi, semakin perlahan lemak itu hilang.

4. Alkohol meningkatkan pengambilan kalori anda

Kajian Stimulasi selera makan oleh alkohol pada tahun 2001 mendapati bahawa meminum alkohol sebelum makan tengah hari meningkatkan pengambilan kalori keseluruhan. Selepas 330 mililiter bir beralkohol, peserta kajian menggunakan purata 1,744 kilokalori, selepas bir bukan alkohol - 1,548 kilokalori, dan tanpa bir sama sekali - 1,521 kilokalori. Dengan mengambil kira kandungan kalori alkohol, pengambilan kalori orang yang minum bir meningkat sebanyak 30% berbanding mereka yang tidak minum bir.

Perut bir berasal daripada gabungan dua faktor: kalori berlebihan dan kesan alkohol pada hormon.

Dengan alasan yang telah diselesaikan, kita beralih kepada kaedah perjuangan.

Bagaimana untuk menghilangkan perut bir

1. Kurangkan penggunaan alkohol ke tahap minimum

Pertama sekali, anda perlu menghapuskan sebab - untuk mengurangkan jumlah bir dan alkohol lain yang digunakan, supaya tidak menyekat pengeluaran testosteron, tidak mengganggu badan daripada menurunkan berat badan dan mendapatkan jisim otot.

Walau bagaimanapun, hanya berhenti alkohol tidak akan memberikan hasil yang cepat. Untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, anda perlu mencipta defisit kalori.

2. Buat defisit kalori

Defisit kalori adalah apabila anda berbelanja lebih daripada yang anda makan. Kira pengambilan kalori anda dan cuba kekalkan nilai tersebut.

Kemungkinan besar, anda akan cepat bosan dengannya, jadi cuba ingat kandungan kalori makanan yang paling kerap anda makan. Oleh itu, anda boleh memikirkan kandungan kalori menu di kepala anda dan mengekalkan dalam norma. Bagaimana untuk mengira pengambilan kalori dan defisit yang diperlukan untuk penurunan berat badan, baca di sini.

Ingat peraturan mudah ini:

• Manis dan berlemak - ini adalah banyak kalori, lebih baik tidak makan ini sama sekali atau makan sekali-sekala sahaja (amalkan cheat meal).
• Sayur-sayuran, kecuali kentang, rendah kalori, tinggi vitamin dan serat. Anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu.
• Buah-buahan rendah kalori. Lebih manis buah, lebih banyak kalori yang terkandung di dalamnya. Pilih yang lazat dan makan seberapa banyak yang anda suka. Jangan makan banyak pula.
• Daging tanpa lemak (daging lembu, ayam, ayam belanda, arnab) - banyak protein, anda perlu makan untuk membina otot.
• Bijirin tinggi kalori, tetapi ia mengandungi banyak vitamin E, serat dan bahan berguna lain. Anda boleh makan, tetapi dengan mata pada kandungan kalori.
• Adalah lebih baik untuk mengecualikan roti dan semua tepung. Jika anda tidak boleh menolak, makan roti rai, bukan roti gandum: ia mempunyai lebih sedikit kalori.
• Produk tenusu tinggi dengan protein dan kalsium. Kandungan kalori mereka bergantung kepada kandungan lemak, kandungan gula dan bahan tambahan. Satu pek keju kotej adalah baik, untuk mencuci dadih berlapis dengan krim adalah buruk.

Supaya anda tidak perlu mengurangkan diet anda, dan juga untuk mempercepatkan metabolisme anda, pembakaran lemak dan pertumbuhan otot, pastikan anda menambah diet anda dengan senaman.

3. Masuk untuk bersukan

Lebih banyak kalori yang anda bakar, lebih cepat lemak hilang. Senaman kardio dan senaman selang intensiti tinggi berfungsi dengan baik. Latihan kekuatan akan membakar lebih sedikit kalori, tetapi ia akan memberikan pertumbuhan otot yang cepat dan mempercepatkan metabolisme anda untuk masa yang lebih lama daripada kardio yang berpanjangan.

Jika anda memilih kardio, bahagian utama harus berada dalam zon pembakaran lemak - 65-75% daripada kadar denyutan jantung maksimum (HR) anda.

Seberapa cepat perut bir hilang bergantung pada saiznya, usaha anda, dan keupayaan anda untuk menahan godaan. Berusaha untuk mendapatkannya!