8 faedah latihan jeda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) ialah latihan di mana regangan dengan usaha yang sangat tinggi diikuti dengan tempoh intensiti rendah atau rehat. Kami menulis secara terperinci tentang bentuk penganjuran aktiviti fizikal yang popular ini di sini. Latihan sedemikian hari ini adalah cara yang paling popular dan terpantas untuk mencapai hasil yang diinginkan. Dalam artikel ini, anda akan belajar tentang faedah utama latihan jeda.

1. Kecekapan

Keberkesanan super latihan selang intensiti tinggi menjadikannya cara yang ideal untuk menyelesaikan sesuatu dalam persekitaran yang terhad masa. Bersenam semasa rehat makan tengah hari atau melakukan senaman pantas pada siang hari menggunakan kaedah ini sangat bagus untuk kesihatan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa latihan jeda selama 15 minit tiga kali seminggu mempunyai kesan yang sama seperti bersenam di atas treadmill selama satu jam. Dan menurut laporan 2011 dari American College of Sports Medicine, dua minggu latihan selang waktu meningkatkan kapasiti aerobik sebanyak 6-8 minggu latihan biasa.

2. Membakar lebih banyak lemak

Anda bukan sahaja menyingkirkan lebih banyak sel lemak semasa senaman anda, tetapi anda juga mengubah badan anda menjadi relau pencairan lemak sebenar. Ini bermakna selepas sesi latihan selang intensiti tinggi, badan anda terus mengambil kalori, yang tidak berlaku apabila bersenam pada kadar biasa.

3. Jantung yang sihat

Kebanyakan orang sangat jarang mencapai momen ajaib itu dalam latihan mereka apabila anda tidak lagi boleh bernafas, dan jantung anda seolah-olah hendak melompat keluar dari dada anda. Sementara itu, usaha yang berlebihan inilah yang membawa kepada peningkatan pesat dalam daya tahan dan jantung dan sistem peredaran darah yang lebih sihat. Telah ditunjukkan bahawa selepas 8 minggu latihan HIIT, penunggang basikal telah menggandakan prestasi mereka.

4. Tiada peralatan diperlukan

Latihan jeda tidak memerlukan sebarang peralatan tambahan kerana ini bukan sukan baru, tetapi hanya pendekatan yang berbeza untuk rutin harian anda. Sama ada anda berlari, berbasikal, kecergasan atau bersenam, anda masih boleh melakukan HIIT.

5. Kami menyingkirkan berat badan berlebihan, bukan otot

Sesiapa yang pernah berdiet tahu betapa sukarnya untuk kehilangan lemak tanpa kehilangan otot. Walaupun senaman kardiovaskular yang konsisten boleh menyebabkan kehilangan otot, penyelidikan menunjukkan bahawa latihan kekuatan dengan HIIT boleh membantu mengekalkan otot anda yang susah payah sambil menggalakkan kehilangan lemak. Bingo!

6. Meningkatkan metabolisme

Selain meningkatkan pembakaran lemak, HIIT merangsang pengeluaran hormon pertumbuhan (HGH) anda sehingga 450 peratus dalam masa 24 jam selepas menamatkan senaman anda. Ini adalah berita baik, kerana hormon pertumbuhan bukan sahaja bertanggungjawab untuk membakar kalori, tetapi ia juga melambatkan proses penuaan, menjadikan anda kelihatan lebih muda dari dalam dan luar!

7. Buat Di Mana Sahaja

HIIT tidak memerlukan stadium atau gim berdekatan. Ia adalah satu konsep yang mudah: lakukan usaha maksimum, kemudian tempoh berehat, dan sekali lagi ulangi kitaran ini; bahawa anda boleh memuatkan latihan HIIT pada bila-bila masa dan ruang yang tersedia untuk anda.

8. Panggil

Ini bukan jenis aktiviti. yang boleh dihabiskan untuk berbual pada masa yang sama dengan rakan melalui telefon atau membuka majalah fesyen. Nama itu sendiri membayangkan bahawa anda akan bekerja mengikut had anda. Anda mungkin dalam kesakitan, ia mungkin sangat sukar, tetapi anda pasti tidak akan bosan. Ini adalah cabaran sebenar untuk anda.