Mengapa anda tidak boleh tidur dan bagaimana untuk menanganinya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kurang tidur membawa kepada kemerosotan tumpuan, ingatan dan sistem imun, malah memendekkan jangka hayat. Adalah berfaedah untuk memahami sebab-sebab yang menghalang kita daripada mendapat tidur yang cukup, dan menghapuskannya.

Apa yang perlu dilakukan jika anda tidak boleh tidur

Anda tidak boleh berbaring lama di atas katil jika anda tidak akan tidur. Otak adalah alat ingatan bersekutu. Jika anda berbaring di atas katil untuk masa yang lama, otak akan menganggapnya sebagai tempat untuk berjaga, bukan untuk tidur.

Pergi ke bilik lain dan baca buku. Jangan gunakan gajet. Pergi tidur hanya apabila anda berasa ingin tidur. Dengan cara ini, otak akan kembali belajar mengaitkan bilik tidur dengan tidur.

Jika anda tidak mahu pergi ke bilik lain, cuba latihan meditasi. Sebelum ini, saya tidak percaya bahawa meditasi boleh membantu mengatasi insomnia. Jadi saya memutuskan untuk mencuba kaedah ini pada diri saya sendiri apabila saya mengalami jet lag semasa dalam perjalanan. Ternyata ini memang cara yang sangat berkesan.

Meditasi menenangkan fikiran, menggalakkan kelonggaran fizikal, dan mengurangkan tindak balas "berjuang atau lari" semula jadi sistem saraf terhadap tekanan, yang merupakan ciri insomnia.

Adakah mungkin untuk mengimbangi kekurangan tidur dengan tidur lebih lama keesokan harinya?

Malangnya, anda tidak boleh menebus kekurangan tidur dengan cuba mendapatkan tidur yang cukup selepas beberapa hari atau pada hujung minggu. Jika anda menghalang anda daripada tidur lapan jam, tidak kira betapa keras anda cuba untuk mengimbangi kekurangannya pada malam berikutnya, anda tidak akan berjaya. Otak kita tidak mampu melakukan ini. Walaupun anda tidur lebih lama selepas itu, kekurangan tidur yang mencukupi akan menjejaskan kesihatan anda.

Adakah wajar membiarkan remaja tidur lama pada hujung minggu?

Ibu bapa sering memarahi remaja kerana membuang masa hujung minggu yang berharga dengan tidur. Walau bagaimanapun, ini salah kerana dua sebab.

Pertama, ia bukan salah mereka, ia adalah ciri sifat mereka. Dialah yang membuatkan remaja tidur sehingga makan malam. Kedua, dengan cara ini remaja cuba mengimbangi kekurangan tidur akibat bangun awal ke kelas. Oleh itu, secara idealnya, kita harus mengubah pendekatan amalan pendidikan.

Mengapa kualiti dan kuantiti tidur berkurangan dengan usia

Semakin tinggi umur seseorang, semakin singkat tempoh tidurnya. Terdapat pendapat bahawa keperluan untuk tidur berkurangan dengan usia. Tetapi ini tidak berlaku. Pada usia 60 atau 80 tahun, badan kita memerlukan tidur sebanyak 40 tahun. Otak hanya kehilangan keupayaannya untuk menjana jumlah tidur yang diperlukan.

Kualiti tidur juga merosot dengan usia. Seseorang mula bangun lebih kerap pada waktu malam kerana kesakitan atau keinginan yang kerap untuk menggunakan tandas.

Dalam proses penuaan, fasa tidur yang perlahan, atau dalam, terganggu. Pada usia 50 tahun, jumlah tidur yang nyenyak boleh dikurangkan sebanyak 40-50% berbanding, sebagai contoh, remaja. Dan pada usia 70 tahun, jumlah ini mungkin mencapai 90%.

Adakah pil tidur menyediakan tidur yang sihat

Malangnya, pil tidur memberikan sensasi tidur yang palsu. Mereka adalah pelbagai jenis bahan kimia yang mempunyai kesan sedatif. Tidur semula jadi sangat berbeza daripada tidur yang disebabkan oleh sedatif.

Bagaimana kafein menjejaskan tidur

Semua orang tahu bahawa minum kafein menghalang seseorang daripada tertidur. Ada yang berpendapat bahawa mereka boleh dengan mudah minum secawan kopi sebelum tidur dan tidur lena. Walau bagaimanapun, ini adalah amalan yang sangat berbahaya: di bawah pengaruh kafein, tidur tidak akan begitu mendalam.

Setelah minum kopi sebelum tidur, seseorang akan bangun dalam keadaan rosak. Kemudian dia sekali lagi mencapai secawan minuman ini, tidak menyedari bahawa punca keadaan ini adalah bahagian kafein semalam.

Bagaimana alkohol menjejaskan tidur

Walaupun alkohol mempunyai kesan sedatif, ia tidak menggalakkan tidur yang sihat, tetapi memburukkannya. Oleh kerana alkohol, seseorang sering boleh bangun pada waktu malam, dan pada waktu pagi dia tidak mengingatinya. Oleh itu, dia mungkin tidak menyedari betapa teruknya dia tidur.

Di samping itu, penggunaan alkohol mengurangkan tempoh fasa tidur REM, yang penting untuk fungsi normal badan.