Apa yang menyakitkan pelari dan bila masa untuk pergi ke doktor

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kadangkala, selepas berlari atau sebarang senaman lain, anda mungkin merasa sedikit sakit di tempat-tempat di mana beban utama diarahkan. Biasanya ini adalah titik lemah anda, dan jika rasa sakit itu hilang dan tidak berulang lagi dan lagi, maka anda tidak perlu memberi perhatian kepadanya. Tetapi ia adalah perkara yang sama sekali berbeza apabila kesakitan tidak hanya berulang, tetapi tidak hilang sepenuhnya, merengek, menarik, kadang-kadang menembak dan tidak melepaskannya. Ini sudah menjadi tanda bahawa sudah tiba masanya untuk menghentikan lingkaran berliku - sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor.

Apa yang menyakitkan kebanyakan pelari dan apabila anda benar-benar perlu pergi ke doktor untuk temu janji - fikirkan Huffington Post. Nasihat daripada David Guyer, M. D., pakar perubatan sukan yang berpangkalan di Charleston, Carolina Selatan.

Sakit atau rasa menarik pada bahagian luar lutut

Diagnosis yang mungkin: sindrom ITBS, atau sindrom saluran iliotibial

Sindrom ITBS, atau sindrom saluran iliotibial - Ini adalah keradangan ligamen yang berjalan dari bahagian luar pelvis di sepanjang sendi pinggul dan lutut dan melekat betul-betul di bawah lutut. Ligamen ini memainkan peranan yang sangat penting dalam menstabilkan lutut semasa bersukan dan sebarang pergerakan lain yang melibatkan lutut. Geseran berterusan pada epicondyle femoral sisi, digabungkan dengan fleksi berterusan dan lanjutan sendi lutut semasa bekerja, boleh menyebabkan keradangan di kawasan ini. Ini adalah kecederaan lutut yang agak biasa, biasanya dikaitkan dengan berlari, berbasikal, mendaki dan mengangkat kuasa.

Saluran iliotibial (tractus iliotibialis, PNA, BNA, JNA; sinonim: Messia fascia, messiate tract) ialah bahagian tebal fascia luas paha, melepasi sepanjang permukaan sisi paha dari ilium anterior superior ke kondilus sisi daripada tibia.

Sesetengah pelari yang pernah mengalami masalah ini mengatakan bahawa kesakitan paling kerap berlaku semasa larian panjang dan pertandingan yang sukar (maraton, triatlon). Kadang-kadang ia sangat menyakitkan sehingga jika anda ingin berbaring dengan tenang di sisi anda, dan kaki yang sakit berada di atas, maka anda pasti perlu mencari sokongan untuk lutut dan meletakkannya hampir di atas bantal.

Dalam kes ini, kompres sejuk atau urut dengan gulungan boleh membantu. Tetapi jika selepas beberapa hari ubat-ubatan sendiri itu tidak menjadi lebih mudah, maka anda perlu pergi ke doktor, lebih baik sukan. Dia kemungkinan besar akan merujuk anda kepada ahli terapi fizikal, yang akan menetapkan anda ultrasound atau rangsangan elektrik (kedua-dua prosedur itu tidak menyakitkan sama sekali), serta latihan khas dan regangan untuk menguatkan ligamen.

Sakit lutut am

Diagnosis yang mungkin: sindrom kesakitan patellofemoral

Jenis kecederaan ini berlaku lebih kerap pada wanita berbanding lelaki, dan berkembang di antara permukaan sendi patellar dan bahagian paha yang bersebelahan. Jika anda merasakan sakit ditarik di atas tempurung lutut, atau di lutut secara amnya, yang menjadi lebih teruk apabila naik dan turun bukit dan tangga atau apabila duduk dengan kaki bengkok, sakit patellofemoral mungkin menjadi punca.

Dari masa ke masa, sindrom kesakitan patellofemoral boleh berkembang menjadi arthrosis sendi lutut. Apabila gejala sakit lutut umum muncul, ia patut berehat sebentar, memperlahankan rentak dan mengurangkan jarak, serta menggunakan kompres ais selepas berlari, dan selepas beberapa hari anda akan dapat kembali ke jarak biasa anda. Sekiranya kesakitan mengganggu anda selama 2-3 minggu, anda harus menghubungi ahli fisioterapi yang akan menetapkan rawatan yang sesuai untuk anda dan menunjukkan kepada anda senaman yang betul untuk menguatkan lutut anda.

Sakit atau kelembutan di bahagian depan dan di sepanjang kaki bawah

Kami baru-baru ini menulis tentang keradangan periosteum dan mencadangkan kepada anda yang akan membantu mencegah kecederaan ini.

Keletihan atau patah tekananadalah keretakan kecil pada tulang yang disebabkan oleh tekanan kitaran yang digabungkan dengan masalah rangka, kasut yang tidak betul dan treadmill yang tidak sesuai. Kadang-kadang ia boleh berubah menjadi patah standard, dan kemudian campur tangan pembedahan sudah diperlukan. Gejala utama adalah sakit di bahagian bawah kaki, yang hilang sebaik sahaja anda berhenti berlari, tetapi segera kembali semasa latihan dan siksaan selama 20-30 minit lagi selepas tamatnya.

Jika pemampat sejuk, kasut dan treadmill tidak berfungsi, maka ia benar-benar boleh menjadi patah keletihan - anda pasti perlu berjumpa pakar! Sebagai rawatan, terdapat pembatalan lengkap beban, memakai but perubatan khas atau menggunakan tongkat selama 6-8 minggu.

Sakit pada tulang tumit atau ketinggian

Plantar fasciitis (tumit pelari, tumit polis, calcanodyne) dimanifestasikan oleh sakit tumit akut dan ketegangan pada tendon Achilles. Biasanya sakit berlaku apabila kaki melanda treadmill untuk kali pertama atau pada waktu pagi dengan langkah pertama, tetapi pada penghujung hari ia hilang. Sebab penampilan adalah kasut yang salah dan beban larian yang berlebihan.

Berita baik: anda boleh menghilangkan kesakitan ini sendiri dengan bantuan kompres sejuk yang sama dan regangan khas. Sekiranya ubat rumah tidak membantu, anda perlu berjumpa doktor, yang kemungkinan besar akan menetapkan pembalut ketat khas (orthosis) atau but plaster, serta pad tumit khas dalam kasut anda. Dalam kes yang sangat sukar, campur tangan pembedahan diperlukan.

Sakit yang tajam dan rasa kesemutan di bawah punggung atau di belakang paha

Diagnosis yang mungkin: kecacatan hamstring

Lazimnya, kecederaan ini biasa berlaku pada pemain bola sepak dan mereka yang bermain bola sepak Amerika, kerana ia berlaku akibat perubahan arah yang mendadak. Tetapi kadang-kadang ia berlaku kepada pelari serta hasil pecutan pecutan perlumbaan yang sukar dan berpanjangan.

Sekiranya ubah bentuk tidak penting, maka ia akan hilang dengan sendirinya dalam masa beberapa hari, terutamanya selepas kompres sejuk dan latihan khas. Sekiranya kesakitan mengganggu anda lebih lama dan menampakkan diri semasa menaiki tangga, jika pinggul anda lebam, maka anda perlu berjumpa doktor.

Ahli terapi fizikal akan menetapkan anda senaman khas dan urutan sukan yang menggalakkan penyembuhan gentian otot yang betul, mengurangkan parut tisu, dan juga meningkatkan aliran darah ke tendon yang rosak. Kadangkala ultrasound dan elektroterapi ditetapkan.

Tegang, betis berbatu, kesemutan dan kebas pada kaki

Sindrom petak senaman kronik ialah gangguan otot dan saraf yang dicirikan oleh rasa sakit, bengkak, dan kadangkala kehilangan fungsi sepenuhnya pada anggota yang terjejas.

Kecederaan ini berlaku kurang kerap daripada yang lain dan memerlukan rawatan yang lebih serius. Ia cukup mudah untuk merasakannya: semasa berlari, anda akan merasakan seolah-olah betis anda adalah bola yang akan pecah. Tambah rasa kebas dan kesemutan pada ini.

Sebab untuk sensasi ini adalah pembengkakan betis yang berlebihan semasa latihan, akibatnya terdapat peningkatan tekanan pada saluran darah dan saraf di bahagian bawah kaki dan kaki. Rehat dan terapi fizikal boleh membantu, tetapi kebanyakannya masih perlu melalui pembedahan mudah. Tidak begitu menyenangkan, tetapi selepas itu anda akan dapat kembali ke latihan penuh dan meningkatkan beban tanpa melihat kembali masalah ini dalam beberapa bulan sahaja.