5 kecederaan sukan biasa yang boleh anda elakkan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hampir selalu, kecederaan sukan bermakna anda melakukan sesuatu yang salah. Dan ia hampir selalu boleh dicegah.

1. "Lutut pelari"

Apa ini: sindrom geseran saluran iliotibial. Saluran iliotibial berjalan di sepanjang bahagian luar paha di atas lutut. Gejala pertama adalah sakit pada bahagian luar sendi semasa senaman, dan tidak lama lagi lutut akan mula sakit dengan berjalan biasa.

Bagaimana untuk mendapatkan: berlari dengan kasut yang kaku, melebihkan kekuatan anda, melakukan senaman yang salah semasa memanaskan badan. Dari namanya jelas bahawa kecederaan ini paling kerap berlaku pada pelari, tetapi penunggang basikal, pemain bola sepak dan pemain bola keranjang juga berisiko.

Cara mencegah:

• Pakai kasut khusus untuk setiap jenis senaman.
• Ikuti teknik senaman anda. Jika anda tidak tahu cara melakukannya dengan betul, hubungi jurulatih anda.
• Tingkatkan beban secara beransur-ansur.

2. Keradangan tendon Achilles

Apa ini: penyakit ini berlaku kerana terlalu banyak ketegangan otot betis. Kecederaan sedemikian mengambil masa yang lama untuk sembuh, dan tanpa rawatan ia boleh menyebabkan pecah tendon.

Bagaimana untuk mendapatkan: mulakan memanaskan badan sebelum berlatih bukan dengan gimnastik ringan, tetapi dengan larian di trek atau lompat tali. Tendon Achilles boleh rosak dalam mana-mana sukan yang melibatkan berlari dan melompat secara aktif.

Cara mencegah:

• Panaskan buku lali anda dengan baik dengan putaran dan regangan yang lembut.
• Bersenam dengan kasut yang betul.
• Latih fleksor pinggul untuk melakukan beberapa kerja tendon. Fleksor pinggul ialah kumpulan otot yang merangkumi otot iliac dan psoas, serta otot sartorius dan rektus femoris.

3. Epicondylitis

Apa ini: keradangan kumpulan tendon di sekeliling siku. Kerana mereka, siku sakit dan kehilangan mobilitinya. Kecederaan ini juga dipanggil "siku penjaga gol" atau "siku tenis".

Bagaimana untuk mendapatkan: ulangi pergerakan siku yang sama dalam keadaan tegang. Siku boleh terlalu banyak bekerja bukan sahaja oleh penjaga gol, pemain tenis dan atlet lain, tetapi juga, sebagai contoh, artis atau tukang kebun.

Cara mencegah:

• Bermain sukan dan kreativiti menggunakan kedua-dua belah tangan. Walaupun seseorang itu pemimpin.
• Berehat dalam senaman anda untuk memberi rehat ligamen anda.
• Pada tanda pertama sakit, dapatkan nasihat doktor yang akan membantu anda memilih ubat anti-radang. Anda mungkin perlu menyesuaikan program latihan dan rehatkan lengan anda.

4. Dislokasi bahu

Apa ini: selalunya ini adalah kes apabila kepala humerus disesarkan dan meninggalkan sendi. Ia kelihatan dan sangat menyakitkan. Ligamen bahu yang terseliuh tidak begitu menakutkan, tetapi juga tidak menyenangkan. Ia boleh didiagnosis dengan sakit, kemerahan, dan bengkak pada bahu.

Bagaimana untuk mendapatkan: membuat pergerakan terlalu tajam dengan tangan anda. Menurut Fox News Top 10 Kecederaan Sukan, 20% daripada kecederaan sukan berkaitan dengan bahu, dan kebanyakannya berlaku apabila seseorang mula bersenam terlalu mendadak. Sebagai contoh, dia melangkau beberapa bulan latihan, dan kemudian cuba mengikuti program yang sama seperti biasa. Terseliuh dan subluksasi adalah yang paling biasa dalam seni mempertahankan diri dan latihan gimnastik. Dan anda boleh terseliuh pada mana-mana simulator di gim, di kolam renang atau di gelanggang bola tampar halaman.

Bagaimana untuk mengelakkan ini:

• Mula bersenam secara beransur-ansur.
• Selepas rehat dalam latihan, tukar kepada program yang lebih ringan.
• Jangan lambaikan tangan begitu sahaja - ikut teknik pergerakan.

5. buku lali terseliuh

Apa ini: meregangkan ligamen pada sendi buku lali sehingga pecah sepenuhnya.

Bagaimana untuk mendapatkan: seperti yang anda mahu. Apa-apa keadaan yang tidak menentu boleh Apa Itu Terseliuh Buku lali? membawa kepada fakta bahawa anda tersandung dan kaki anda tersepit. Ini boleh menyebabkan kecederaan serius, terutamanya jika anda mempunyai barbell di tangan anda pada masa itu.

Bagaimana untuk mengelakkan ini:

• Ingat bahawa kestabilan adalah perkara utama dalam mana-mana latihan. Jika anda mengangkat dumbbell atau melakukan lunges, kaki anda harus lurus.
• Mula pergi ke yoga, di mana mereka akan mengajar anda cara mengekalkan keseimbangan dan membantu menjadikan ligamen lebih fleksibel.

Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan kecederaan dalam mana-mana sukan

Pencegahan kecederaan adalah sangat mudah. Mungkin itulah sebabnya semua orang memalu dia. Tetapi apabila anda membuat keputusan untuk melangkau senaman yang membosankan ini, fikirkan betapa menyeronokkannya untuk anda beratur di bilik kecemasan. Untuk mengelakkan ke sana, ikuti beberapa peraturan mudah. Inilah perkara yang perlu dilakukan, apa jua sukan yang anda mainkan:

1. memanaskan badan. Malah sebelum senaman pagi, anda perlu sekurang-kurangnya meregangkan.
2. Tingkatkan beban secara beransur-ansur. Jangan mengejar hasilnya dengan segera. Ya, semua orang akan melihat berapa banyak berat yang telah anda ambil. Tetapi bagaimana anda akan dipintal esok - hanya doktor yang tidak berminat dengan rekod anda akan melihat.
3. Menguatkan ligamen dan sendi, contohnya dengan suplemen pemakanan. Kami tidak bercakap tentang bina badan sekarang, tetapi mengenai suplemen vitamin dan mineral seperti JustNative. Mereka diperlukan untuk mengimbangi kekurangan nutrien yang tidak kita terima daripada makanan. Sukar untuk mencipta diet yang ideal tanpa pakar pemakanan, jadi lebih mudah untuk membeli kompleks khas untuk atlet dan membantu ligamen dan sendi anda menahan tekanan sukan.