Adakah berbahaya untuk bersukan dengan mabuk

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Semuanya bergantung pada keparahan gejala dan intensiti latihan.

Apa yang menyebabkan mabuk?

Apabila paras alkohol dalam darah menurun kepada sifar, mabuk berlaku - keadaan yang merangkumi keletihan dan kelemahan, dahaga, sakit kepala dan loya. Kadar tindak balas menjadi perlahan, fungsi kognitif berkurangan, dan mood rosak. Pada masa yang sama, saintis masih tidak mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkan akibat ini. Pada masa ini, hanya terdapat beberapa teori.

Dehidrasi

Alkohol dianggap menghalang pembebasan vasopressin, hormon yang menyebabkan buah pinggang mengekalkan cecair. Akibatnya, anda lebih kerap berlari ke tandas, dan dehidrasi seterusnya menyebabkan keletihan, kelemahan dan sakit kepala.

Walaupun tidak semua kajian menyokong hubungan antara dehidrasi dan keterukan mabuk, saintis percaya bahawa sekurang-kurangnya beberapa gejala, termasuk dahaga, pening, dan kekeliruan, adalah disebabkan oleh kekurangan air dalam badan.

Kesan toksik asetaldehid

Bahan ini berlaku di dalam badan sebagai hasil sampingan metabolisme etanol dalam hati. Oleh kerana asetaldehid adalah toksik dan boleh menyebabkan keradangan pada hati, otak, dan organ lain, gejala mabuk sering dikaitkan dengannya. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, rasa tidak enak itu kekal walaupun selepas asetaldehid diproses sepenuhnya di dalam badan.

Satu kajian mencadangkan bahawa bahan lain - secara amnya selamat untuk badan - asetat, di mana asetaldehid ditukar, boleh merosakkan kesejahteraan. Sekurang-kurangnya, pengumpulan asid asetik boleh menjelaskan sakit kepala.

Keradangan

Mabuk disertai dengan peningkatan tahap sitokin, molekul seperti hormon yang mencetuskan atau menyekat tindak balas keradangan dalam badan.

Keterukan mabuk dikaitkan dengan tahap pro-radang interleukin-12 (IL-12) dan interferon-gamma (IFN-γ), serta anti-radang interleukin-10 (IL-10). Komponen sistem imun inilah yang boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala, loya, terencat akal, dan penurunan mood.

Adakah mabuk akan hilang lebih cepat jika anda berpeluh semasa latihan?

Perkumuhan peluh tidak akan membantu hati anda untuk mengatasi asetaldehid dalam apa cara sekalipun atau mengurangkan keradangan yang terkumpul selepas pendedahan. Lebih-lebih lagi, kehilangan cecair melalui peluh boleh memburukkan lagi dehidrasi.

Keadaan ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan suhu badan, meningkatkan penggunaan glikogen otot dan mengurangkan output jantung.

Orang yang dehidrasi menjadi lebih cepat letih, kehilangan kuasa pergerakan, tumpuan dan perhatian. Memandangkan seseorang yang mengalami mabuk mengalami semua perkara di atas tanpa latihan, tenaga yang kuat dan berpeluh hanya akan memburukkan lagi keadaan.

Dan jika anda minum semasa latihan?

Ini akan membantu anda mengekalkan kelembapan, tetapi ia tidak akan menyebabkan keradangan, kemungkinan penyebab keletihan dan rasa tidak sihat. Ya, senaman aerobik yang kerap boleh mengurangkan keradangan, tetapi ini berlaku dalam jangka panjang.

Latihan, terutamanya latihan yang sengit, adalah tekanan untuk badan. Selepas melakukan senaman berat, paras sitokin pro-radang IL-6 dan faktor nekrosis tumor meningkat, serta IL-10 anti-radang sebagai pampasan.

Badan anda sudah melawan keradangan yang disebabkan oleh kesan toksik asetaldehid. Latihan yang sengit akan memaksanya untuk bekerja di dua bidang, yang boleh melambatkan pemulihan dan menjejaskan imuniti.

Jadi ia hanya akan menjadi lebih teruk selepas latihan?

Ia semua bergantung pada keterukan mabuk, serta keamatan dan tempoh senaman. Beban dengan intensiti sederhana tidak mungkin membawa kepada akibat yang buruk, tetapi sensasi semasa dan selepas kelas tidak akan menjadi yang paling menyenangkan.

Sebagai contoh, dalam satu eksperimen, 15.8 km berjalan kaki keesokan harinya selepas kenduri tidak sama sekali memperbaiki keadaan orang - baik dalam proses dan selepas perjalanan di sepanjang gaung, mereka berasa lebih letih daripada teman yang tidak minum atau mereka yang minum tetapi tidak mengalami mabuk.

Di samping itu, bersenam dalam keadaan ini, anda menghadapi risiko kecederaan. Mabuk memburukkan reaksi anda dan meningkatkan masa membuat keputusan. Lebih-lebih lagi, ia berfungsi walaupun anda tidak merasakan gejala yang teruk.

Oleh itu, jika anda akan pergi ke senaman yang memerlukan tumpuan dan reaksi yang baik, seperti sukan berpasukan, gimnastik, angkat berat, risiko kecederaan akan meningkat dengan ketara.

Bagaimana jika saya tidak dibenarkan melangkau kelas?

Bawa botol air besar bersama anda dan pergi ke senaman anda.

Tidak seperti kewaspadaan dan kelajuan tindak balas, kekuatan, stamina dan kuasa orang yang mabuk kekal tidak berubah, jadi prestasi anda mungkin kekal sama.

Adalah dipercayai bahawa tahap glukosa darah menurun dengan mabuk, tetapi kajian menunjukkan bahawa hipoglikemia yang ketara diperhatikan hanya pada mereka yang, sebagai tambahan kepada minum alkohol, tidak makan selama beberapa hari. Jika ini bukan tentang anda, anda tidak perlu risau tentang tahap gula dalam darah anda.

Untuk mengurangkan risiko kecederaan dan tekanan pada badan anda yang bergelut dengan mabuk, cuba kurangkan kelantangan dan intensiti senaman anda sebanyak mungkin.

Hilangkan pliometrik, pergerakan letupan dan kompleks yang memerlukan koordinasi yang kompleks, jangan bekerja dengan beban berat dan elakkan daripada beban kardio yang meletihkan.

Dan minum banyak air - sapukan pada kelalang sukan setiap 10-15 minit bekerja.

Selepas kelas, anda lebih cenderung untuk letih lebih daripada biasa. Jika anda berasa mengantuk, jangan menahan keinginan. Kajian telah menemui hubungan antara kualiti tidur yang buruk dan keterukan mabuk. Jadi, jika anda boleh, pulang ke rumah selepas bersenam dan tebus apa yang anda terlepas malam tadi.

Adakah terdapat senaman yang tidak memburukkan lagi?

Sekiranya mabuk tidak terlalu teruk, sedikit aktiviti fizikal boleh memberi manfaat. Pengajar yoga Stephanie Mansour melakukan empat senaman mudah semasa mabuk - tiga pose dan sedikit kardio.

Condongkan ke hadapan

Senaman melegakan, melegakan sakit kepala, dan merangsang organ dalam perut.

Letakkan kaki anda selebar pinggul, letakkan tangan anda pada tali pinggang anda atau angkat ke atas kepala anda, seperti dalam video. Pastikan belakang anda lurus, perlahan-lahan bengkok di pelvis anda. Jika ia mula menarik di bawah lutut anda, bengkokkannya sedikit.

Letakkan perut anda di pinggul anda dan biarkan lengan dan kepala anda digantung dengan bebas. Jika regangan membolehkan, letakkan tapak tangan anda di atas lantai. Tahan beberapa nafas dalam-dalam.

Pose bayi

Memperbaiki peredaran darah dan perlahan-lahan memampatkan perut, berfungsi sebagai urutan manual untuk organ dalaman.

Bengkokkan kaki anda di bawah anda dan duduk di atas tumit anda, rapatkan lutut anda. Berbaring di perut anda di pinggul anda, letakkan tangan anda dengan longgar di sisi badan anda, turunkan dahi anda ke atas tikar.

Jika anda mempunyai blok yoga atau buku tebal, anda boleh meletakkannya di bawah dahi anda untuk kedudukan yang lebih selesa. Anda juga boleh meletakkan kepala anda ke satu sisi.

Luangkan 3-5 kitaran pernafasan dalam asana.

Duduk Memusing

Latihan ini merangsang organ dalaman dan meningkatkan penghadaman.

Duduk di atas lantai, regangkan kaki anda di hadapan anda dan rapatkan mereka, luruskan belakang anda. Kemudian bengkokkan lutut kanan anda dan bawa ke dada anda. Letakkan kaki kanan anda di belakang paha kiri anda di bahagian luar dan letakkan di atas lantai.

Pusingkan badan ke kanan, letakkan tangan kiri lurus di belakang lutut kanan untuk membuka lipatan badan dengan lebih baik. Lihat ke atas bahu kanan anda, tarik tulang belakang anda ke atas. Tahan pose untuk beberapa nafas, tukar kaki anda dan ulangi pusingan ke sisi lain.

berjalan

Berjalan adalah menaikkan semangat, walaupun anda ragu-ragu tentang bentuk rawatan ini. Jika anda memerlukan tujuan untuk berjalan-jalan, beli pear, timun, oat dan keju cheddar. Anda juga boleh mengambil minuman taurine.

Kajian menunjukkan bahawa makanan ini meningkatkan aktiviti dehidrogenase dan aldehid dehidrogenase, enzim yang membantu dengan cepat mengatasi kesan toksik daripada minum.

Benar, kesan pear dan makanan lain telah diuji secara in vitro, dan taurin diuji pada tikus dan peminum alkohol kronik. Tetapi ia mungkin tidak akan menjadi lebih teruk, bukan?