Adakah mungkin untuk bersukan semasa haid

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Semuanya bergantung pada ciri dan intensiti latihan anda.

Adakah mungkin untuk bersukan dengan haid

Berbeza. Ia bergantung kepada badan anda.

Sekiranya seorang wanita kerap bersenam, maka tidak perlu menghentikan latihan untuk tempoh haid. Walau bagaimanapun, adalah wajar untuk mengurangkan keamatan. Dalam dua atau tiga hari pertama haid, disebabkan hemoglobin yang diturunkan, anda akan lebih cepat letih dan tidak dapat memberikan yang terbaik.

Semasa haid, tahap hormon seks wanita - estrogen dan progesteron - adalah minimum. Ini memberi kesan negatif kepada keupayaan fizikal dan prestasi dalam pelbagai jenis latihan.

Disebabkan oleh estrogen yang rendah, Pengaruh Status Hormon terhadap Penggunaan Substrat Semasa Rehat dan semasa Bersenam dalam Populasi Wanita, Kesan kitaran haid pada metabolisme senaman: implikasi untuk prestasi senaman dalam wanita eumenoreik, mengurangkan daya tahan keseluruhan - anda menghabiskan lebih banyak tenaga untuk beban yang sama dan lebih cepat letih. Malah paru-paru berfungsi kurang Adakah fasa kitaran haid menjejaskan kapasiti resapan paru-paru semasa bersenam? cekap berbanding dalam fasa lain kitaran.

Di bawah adalah hasil Kesan Kitaran Haid dan Kontraseptif Oral terhadap Tindak Balas Akut dan Penyesuaian Kronik terhadap Latihan Rintangan: Kajian Sistematik Kesusasteraan dan dari latihan kekuatan pada masa ini. Oleh kerana jumlah estrogen yang rendah, otot akan berkembang lebih perlahan daripada, sebagai contoh, seminggu sebelum ovulasi.

Lebih-lebih lagi, semasa haid, ramai wanita mengalami sensasi yang menyakitkan di bahagian bawah abdomen dan bahagian bawah belakang, loya dan cirit-birit, mengalami kehilangan kekuatan, kelemahan dan penurunan mood. Dalam kes ini, latihan yang sengit hanya boleh memburukkan keadaan dan menyebabkan kemudaratan - dan lebih baik menolaknya.

Bagaimana bersenam semasa haid boleh menyakitkan

Boleh meningkatkan kesakitan dan pendarahan

Sakit semasa haid adalah disebabkan oleh tindakan prostaglandin. Ini adalah neurotransmitter yang dikeluarkan sebagai tindak balas kepada perubahan hormon dan menyebabkan rahim mengecut untuk membebaskan dirinya daripada darah dan endometrium.

Jika anda terpaksa berhadapan dengan kesakitan, tekanan tambahan daripada latihan yang sengit hanya boleh memburukkan lagi keadaan. Anda akan menderita dalam proses itu, dan kemudian berasa letih dan terharu.

Selain itu, seperti yang dinyatakan oleh Christina Zhuravel, latihan sengit semasa haid boleh meningkatkan aliran darah di kawasan pelvis dan membawa kepada pendarahan yang banyak. Ini boleh mengakibatkan kelemahan, pening, dan juga pengsan.

Kadangkala meningkatkan risiko selsema

Sesetengah wanita ambil perhatian bahawa selepas senaman yang sengit semasa tempoh mereka, mereka lebih cenderung untuk diserang selsema dan jatuh sakit.

Ini tidak menghairankan - semasa haid, Kesan tekanan, jantina dan kitaran haid pada sistem imun berubah: kemungkinan peranan nitrik oksida dalam pengedaran sel-sel sistem imun, dan tekanan dalam bentuk usaha fizikal yang serius boleh meningkat. terdedah kepada pelbagai penyakit.

Margarita Goncharenko

Senggugut adalah beban yang besar pada tubuh wanita. Sebagai tambahan kepada penurunan tahap hormon, kehilangan darah berlaku, yang memberi kesan negatif kepada imuniti umum. Jika aktiviti fizikal yang sengit ditambah kepada ini, risiko mendapat penyakit meningkat.

Boleh mengakibatkan endometriosis

Ini adalah penyakit di mana sel-sel endometrium - lapisan dalam rahim - bergerak ke tempat lain dan berkembang, membentuk perekatan dan menyebabkan kesakitan.

Terdapat teori Kajian epidemiologi kawalan kes endometriosis bahawa aktiviti fizikal yang sengit semasa haid boleh membawa kepada refluks darah haid dengan zarah endometrium ke dalam tiub fallopio atau organ lain dan mencetuskan penyakit atau memburukkan lagi yang sedia ada.

Setakat ini, sains tidak memberikan jawapan yang jelas sama ada ini benar. Sesetengah saintis mengiktiraf aktiviti fizikal dan risiko endometriosis pada wanita yang mengalami kemandulan atau kesakitan, senaman yang kerap sebagai pencegahan perkembangan endometriosis.

Tetapi dalam apa jua keadaan, jangan mengatur latihan sengit dalam dua atau tiga hari pertama haid tanpa sebab tertentu, seperti persaingan.

Bagaimana bersenam semasa haid boleh membantu

Senaman untuk dismenorea, Kajian Global St Mary mendapati Bersenam Semasa Haid Membuat Anda Berasa Lebih Baik dengan ketidakselesaan sebelum dan semasa haid. Selain itu, senaman kardio Bolehkah Anda Bersenam semasa Haid?, dan Zumba Kesan Senaman Zumba ke atas Mengurangkan Sakit Senggugut dalam Wanita Muda dengan Dismenorea Utama: Percubaan Terkawal Secara Rawak, dan Kesan Yoga Program Yoga terhadap Senggugut dan Kesusahan Haid dalam Pelajar Sarjana Muda dengan Dismenorea Primer: Bujang - Buta, Rawak Percubaan Terkawal, dan juga regangan pendek Latihan Regangan atau Pengukuhan Teras untuk Menguruskan Dismenorea Utama.

Christina Zhuravel

Kekurangan pergerakan semasa haid membawa kepada genangan darah, dan pulangan vena yang baik, yang difasilitasi oleh senaman sederhana, membuatkan anda berasa lebih selesa.

Cara bersenam semasa haid

Pilih senaman intensiti rendah dan sederhana pada "laju bercakap" - apabila anda berjaya mengekalkan perbualan tanpa mengganggu aktiviti dan tanpa tercungap-cungap. Margarita Goncharenko percaya bahawa berjalan kaki Scandinavia, Pilates, yoga dan amalan tenang lain adalah sesuai.

Ia juga harus diingat bahawa beberapa jenis aktiviti adalah kontraindikasi pada hari-hari pertama haid.

Christina Zhuravel

Ia tidak disyorkan untuk melompat secara aktif, mencangkung, terutamanya dengan berat, melakukan pusingan dan ketegangan bahagian bawah abdomen. Aliran darah yang banyak ke kawasan pelvis boleh meningkatkan pendarahan.

Bersenam dengan pakaian yang selesa, elakkan bilik tersumbat atau panas, minum air sebelum, semasa dan selepas bersenam, dan pantau keadaan anda. Dalam kes ini, bermain sukan semasa haid hanya akan mendapat manfaat.