Adakah terdapat tempat untuk bersukan di usia tua

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Adakah anda ingin menjadi bertenaga, setelah bertukar dekad kelapan? Tiada masalah. Walau apa pun, anda mempunyai peluang untuk kelihatan baik dan memberi inspirasi kepada orang muda dengan penampilan anda pada usia tua. Jika anda mematuhi nasihat Joe Friel, yang menumpukan banyak tenaga untuk mengekalkan bentuk fizikal yang hebat pada sebarang umur, maka ini hampir pasti akan berlaku. Kami membaca refleksinya mengenai topik "Saya tidak tua, tetapi superstar" dalam penerbitan seterusnya.

Baru-baru ini pada Februari, Ned Overend yang berusia 59 tahun, aka Lightweight dan Dead Man Nedley, mendapat tempat pertama di Kejohanan Basikal Lemak Kebangsaan yang diadakan di Ogden, Ohio. Jika sekarang anda membayangkan adegan lucu tertentu dengan datuk, dengan selamba bergerak dengan basikal retro melintasi dataran, maka anda silap: lelaki itu mendapat nama panggilannya atas sebab tertentu.

Ned, ahli kehormat semua jenis pertandingan, tidak berhenti berlumba walaupun selepas bersara daripada sukan profesional pada tahun 1996. Hari ini dia adalah kapten pasukan pelumba profesional Khusus, dan ia masih bukan satu tugas yang mudah untuk mengalahkannya di trek. Beginilah keadaannya dengan mereka yang kuat semangat dan berdedikasi terhadap kerja mereka!

Kehidupan Ned sama menariknya dengan kisah seorang kelasi yang berpengalaman. Anak kepada seorang diplomat Amerika, beliau dilahirkan di Taipei City, Republik Rakyat China. Dia mula menunggang basikal gunung pada usia kira-kira tiga puluh tahun, pada awal 80-an, dan sudah pada tahun 1988 dia menjadi wira filem basikal gunung pertama di dunia, yang penciptanya, sebagai perintis penggambaran menunggang basikal di pergunungan, tanpa teragak-agak, dipanggil "Berbasikal hebat di pergunungan ".

Tetapi mari kita kembali ke zaman kita. Disiplin yang perlu dimenangi oleh Overend ialah perlumbaan. Ini bukan Tour de France, tetapi ujian yang serius untuk lelaki yang paling hebat (dan semua orang jauh lebih muda daripada juara kami): perlumbaan basikal sejauh 19 batu dengan roda yang besar di antara pergunungan dan hutan di negeri AS ke-45. Dan ini semua pada musim sejuk, pada bulan Februari.

Godaan untuk mengaitkan kemenangan Ned dengan ketahanan genetik yang tidak pernah berlaku sebelum ini adalah hebat: tidak semua daripada kita benar-benar membandingkan dengannya. Dia telah berjaya dalam hampir setiap disiplin berbasikal yang diceburinya sejak awal 90-an, dari merentas desa hingga triatlon luar jalan.

kenapa? Malah di kalangan semua mereka yang dikurniakan data fizikal yang jarang berlaku oleh Mother Nature, Overend ialah kacang yang paling sukar untuk dipecahkan. Kuasa besarnya adalah panjang umur. Atas sebab ini, dia, bersama sedozen atlet veteran lain, masuk ke halaman buku Joe Friel "", yang menjadi sebahagian daripada projek yang semakin berkembang yang didedikasikan untuk elit sukan pengawal - berpengalaman, berlumba dengan dua roda untuk kebaikan. setengah abad.

Pasti ramai yang bimbang tentang soalan: "Apa yang akan berlaku apabila usia tua menepuk bahu saya, apabila saya mengatasi garis di mana kematangan berakhir dan zaman kanak-kanak dikenang sebagai kisah dongeng yang baik?" Mungkin, anda perlu menerima nasib anda, membiasakan diri dengan mengadu tentang perubahan cuaca dan semakin kerap anda berfikir: "Orang ramai mula mengenali saya di farmasi".

Sebaliknya, ramai orang menghabiskan seluruh kehidupan dewasa mereka dengan sangat aktif: bermain ski atau papan salji, melayari ombak dengan layang-layang dan meluncur, melakukan seni mempertahankan diri dan yoga. Jadi mengapa menukar tabiat anda, terutamanya yang berguna, untuk ketenangan yang merosakkan?

Jika anda mencari, anda boleh menemui beberapa buku di mana penulis merenungkan topik ini: "Older, Faster, Stronger" oleh Margaret Webb, "Second Wind" oleh Lee Bergquist, "Youth" oleh Bill Gifford (Bill Gifford).

Semua perkara di atas ditulis dalam bahasa yang memberi inspirasi dan cukup bermaklumat, ia memberikan contoh atlet yang berjaya hingga ke hari ini yang telah meninggalkan lebih daripada belasan tahun. Joe Friel adalah orang yang menyedari bahawa terdapat corak tertentu dalam isu ini, dengan mengkaji yang mana anda boleh membangunkan pelan tindakan untuk memerangi halangan kepada penuaan.

Beberapa tahun yang lalu, pada usia 71 tahun, Friel, seorang jurulatih yang dihormati dan pengarang siri buku terkenal, "", menyedari bahawa metriknya sendiri - kelajuan dan ketahanan semasa berbasikal - semakin teruk.

Ahli kumpulan umur yang dilatihnya mula menjadi mentor menanjak mereka, sesuatu yang jarang berlaku sebelum ini. Friel bingung, terpaksa beralih kepada sumber saintifik untuk mengetahui dengan pasti jika ada cara untuk mengalahkan masa tanpa belas kasihan itu.

Apa yang kami berjaya pelajari boleh menggembirakan dan mengecewakan. Berita baik: dengan kehilangan prestasi, masih mungkin untuk melakukan sesuatu.

Kita tidak boleh menghentikan jarum jam, tetapi ia adalah tugas sebenar untuk melambatkan proses penuaan dan mengekalkan tahap tenaga yang mencukupi yang kita perlukan.

Berita buruknya adalah bahawa tubuh manusia, apa sahaja yang boleh dikatakan, selama bertahun-tahun haus dan menjadi uzur, sama ada kita suka atau tidak: ini adalah bagaimana segala-galanya di dunia kita berfungsi.

Berdasarkan bahagian fakta saintifik yang memberi inspirasi, Friel mula mengusahakan rancangannya untuk kelangsungan hidup kompetitif dalam dunia sukan untuk mereka yang berumur lebih dari 50 tahun. Penulis memahami bahawa pengaruh beberapa faktor penuaan tidak dapat dielakkan: fleksibiliti hilang selama bertahun-tahun, berat badan berlebihan muncul, otot menjadi lembik, dan kita kurang aktif. Ia menyedihkan, tetapi, seperti yang mereka katakan, ia adalah fakta.

Tetapi janganlah kita mengejar usia tua. Friel yakin bahawa tingkah laku, pandangan kita tentang sesuatu dan fenomena - gaya hidup, dalam satu perkataan, adalah senjata kita yang paling berkuasa melawan penuaan.

Joe Friel jurulatih dan pengarang siri Latihan Bible yang terkenal

Terdapat sebab untuk mempercayai bahawa sebab utama kebanyakan atlet cenderung kehilangan prestasi apabila mereka meningkat usia adalah keibubapaan. Alam sendiri hanya memainkan peranan kecil dalam hal ini. Jika kita menganggap diri kita tua, akhirnya kita akan merasakan diri kita menjadi mereka.

Menurut Friel, jika anda sudah berumur 50 tahun atau lebih, tidak mengapa, kerana sekurang-kurangnya 70% daripada kapasiti hidup anda sebelum ini masih berkhidmat dengan setia. Jadi hidung lebih tinggi!

Tetapi bagaimana dengan semangat, dahagakan perjuangan dan perjuangan berterusan untuk kemenangan? Bagaimana untuk melepaskan Hulk dalaman anda?

Dan di sini jurulatih kami mempunyai jawapan: kunci kepada sumber dalaman anda terletak pada keteraturan aktiviti fizikal. Jika kereta perlu memandu dan tidak mengumpul habuk di garaj, maka jantung perlu berdegup. Dan tidak selalu diukur.

Ini adalah faedah utama senaman - anda melatih diri anda untuk bergerak dengan kerap supaya semua dalam badan anda berfungsi. Jangan berfikir bahawa penuaan akan menghilangkan semua kekuatan anda, masih banyak yang perlu diperjuangkan.

Ned Overend Ahli Kehormat Dewan Kemasyhuran Mountain Bike, peserta dalam semua jenis pertandingan berbasikal

Latihan dengan penekanan pada selang intensiti tinggi telah menjadi cara kegemaran saya untuk bersedia untuk perlumbaan sepanjang kerjaya saya. Saya telah mendapati bahawa dengan memendekkan tempoh senaman saya, saya masih mendapat manfaat daripada kitaran pendek tetapi meletup. Di samping itu, keletihan tidak mempunyai masa untuk terkumpul dengan cepat, dan ini juga merupakan tambahan yang jelas.

Friel juga tidak digalakkan: alasannya mengenai topik yang sama disokong oleh hasil kajian klasik tahun 70-an, yang dijalankan oleh pakar dari Institut Kajian Aerobik di Dallas, Texas. Pasukan saintis yang diketuai oleh Michael Pollock memantau 24 atlet pelari berusia 42 hingga 59 tahun.

Kajian itu berlangsung selama 10 tahun. Tiga belas subjek ujian menghentikan latihan, walaupun mereka selalu mengatasi maraton yang panjang. Dan 11 orang telah dilatih mengikut sistem salib intensif.

Kedua-dua kumpulan menjalankan perbatuan yang sama pada minggu itu, tetapi ahli kumpulan "intensif" menyatakan bahawa penggunaan oksigen maksimum mereka meningkat sekurang-kurangnya 1.6%. Pemerhatian lanjut telah berjaya mengesahkan ini.

Latihan ketahanan dan latihan intensiti adalah sama penting untuk mengekalkan kecergasan pada sebarang umur, tetapi latihan intensiti adalah lebih penting.

Joe Friel

Konsep "intensiti" dikaitkan terutamanya dengan tekanan - akibat daripada penyesuaian badan kepada aktiviti fizikal. Anda boleh, sebagai contoh, menggunakan tekanan ini untuk kelebihan anda untuk cuba meningkatkan prestasi sukan anda - Gifford menulis tentang perkara ini dalam bukunya, yang kita bincangkan hari ini.

Gifford menyebut Todd Becker, seorang ahli kimia yang juga dikenali sebagai "lelaki yang paling teliti." Becker mengekalkan blog tentang kesihatan dan kecergasan, yang dipanggilnya "Menjadi Lebih Kuat", dan merupakan penyokong hormesis (dari bahasa Yunani hórmēsis, pergerakan pantas, berusaha) - merangsang badan dengan sebarang pengaruh luaran yang tidak mampu melakukan kemudaratan.

Penulis blog itu memakan anjingnya semasa rendam air sejuk, sesi senaman yang sengit, latihan kekuatan dan pecut, serta cara lain untuk mengejek dirinya sendiri untuk mencapai perubahan positif.

Menurut Gifford, ini adalah serupa dengan kesan vaksin yang didapat orang terhadap semua jenis penyakit berbahaya: dos kecil virus yang diletakkan di dalam badan menyebabkan ia menghasilkan antibodi untuk melawan ancaman, dan dengan itu sistem pertahanan diperkukuh..

Dengan merangsang badan anda dengan dos tekanan yang sederhana, diikuti dengan rehat yang mencukupi semasa tempoh pemulihan, anda akan menjadi lebih kuat. Dalam dunia atlet profesional, ini adalah sains yang berasingan. Sudah tentu, falsafah ini disebut oleh semua pengarang yang ingin bercakap mengenai topik yang kami bangkitkan hari ini. Ia tidak mencukupi untuk mengetahui apa yang anda boleh jika anda mahu. Kita mesti sama-sama mahu dan lakukan.

Sudah tentu, nasihat untuk memberikan yang terbaik harus digunakan dengan bijak, tidak ada yang lain. Lebih-lebih lagi memandangkan bilangan kes maut yang banyak apabila hati tidak tahan adalah amalan biasa, malangnya, jadi ya, ketakutan majoriti pada skor ini boleh difahami.

Jika anda benar-benar membuat keputusan untuk melakukannya dengan serius, maka secara objektif mengambil kira tahap kecergasan fizikal dan keadaan kesihatan anda. Lebih baik lagi, berunding dengan ahli fisiologi yang berpengalaman.

Satu cara atau yang lain, latihan yang sengit tidak membawa maut, tetapi sebaliknya, jika anda mengikuti semua cadangan yang diperlukan.

Separuh daripada bukunya, Friel dengan teliti menyelidiki selok-belok dan ciri kaedah yang ditawarkannya, menekankan bahawa anda akan membuat sendiri skema latihan yang ideal, mendengar perasaan anda.

Perlu membuat tempahan: pengarang terutamanya merujuk kepada profesional berpengalaman yang 100% mengetahui apa yang mereka lakukan. Sekali lagi, ini bukan panduan pemula, walaupun di bawah bimbingan jurulatih yang berpengalaman, anda boleh mencubanya juga.

Bagi mereka yang biasa dengan Bible Latihan, strategi ini mungkin terdengar biasa: Tentukan matlamat, seperti jarak tertentu, yang anda atasi dari semasa ke semasa dalam latihan, anda akan mencapai penunjuk yang diingini dalam masa.

Friel bercakap tentang perkara ini dengan terperinci dalam manualnya: adalah penting untuk mencari keseimbangan yang betul antara "tidak cukup" dan "terlalu banyak." Ini hanyalah prasyarat untuk mencapai hasil.

Dan inilah perkara lain yang perlu anda lakukan:

Lakukan angkat berat

"Apabila anda berlatih dengan berat yang ketara selama beberapa minggu, anda melatih otot anda," tulis Friel. - Angkat berat merangsang pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot. Testosteron, insulin dan produk lain dari kilang kimia tubuh manusia turut memainkan peranan.

Makan Lebih Protein

Penyelidik moden menegaskan: dengan usia, kita memerlukan lebih banyak protein, yang kaya dengan makanan protein. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, banyak bergantung kepada beberapa faktor: walaupun banyak protein diperlukan, badan hanya dapat mengambil sejumlah tertentu dari setiap hidangan. Selebihnya tidak boleh dihadam.

Dapatkan tidur yang mencukupi

"Tidur sudah pasti komponen utama tenaga pada mana-mana umur, terutamanya apabila lebih tua," jelas Friel. - Berapa banyak tidur yang anda perlukan? Jika anda bangun dengan penggera, anda tidak cukup tidur, ingatlah.

Cipta keadaan yang sesuai untuk berehat

Jika rehat aktif bermaksud menunggang basikal, berjoging ringan atau sesi senaman, maka rehat pemulihan adalah cerita yang sama sekali berbeza. Dengan usia, menurut kajian Friel, aspek ini perlu diberi perhatian lebih. Secara umum, ini adalah benar untuk latihan pada sebarang umur.

Melangkau satu atau dua hari jika anda rasa anda memerlukannya malah akan membantu. Urutan, sauna atau mandian wap adalah cara terbaik untuk berehat.

Berhematlah

Walau apa pun, fikirlah dengan waras. Pada usia yang lebih tua, terdapat sekatan tertentu yang tidak boleh diabaikan: ia memerlukan lebih banyak masa untuk pulih, dan kecederaan juga mengambil masa yang lebih lama. Pengukuran dan kesedaran harus ada dalam segala-galanya, maka anda mempunyai lebih banyak peluang untuk umur panjang dan kesejahteraan yang hebat.

Kesimpulannya, saya ingin mengatakan perkara berikut: umur adalah angka, bukan usia tua. Kita muda asalkan kita sendiri nak muda. Perkara utama adalah jangan pernah berputus asa, tidak kira betapa biasa ia berbunyi. Percaya pada diri sendiri dan terangkan untuk kegembiraan dan contoh orang lain!

P. S. Secara peribadi, saya ingin menghabiskan masa tua saya dalam semangat video untuk lagu Always Loved A Film oleh band British Underworld yang hebat. Tonton dan dapatkan inspirasi!