2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Adakah anda hanya perlu berlari untuk berlari lebih baik? Tidak juga. Sebarang jenis senaman berulang boleh menyebabkan penurunan prestasi, keletihan, dan kadangkala kecederaan akibat kurang rehat. Latihan silang boleh membantu anda kekal aktif dan kekal aktif setiap hari. Kami cadangkan anda menambah variasi pada latihan larian anda dengan salah satu alternatif.
Idea di sebalik latihan silang ialah untuk meningkatkan prestasi dalam sukan kegemaran anda, anda perlu membangunkan kualiti yang diperlukan melalui latihan alternatif. Pilihan pelari: berenang, berbasikal, yoga dan pilates, mesin mendayung dan trek orbit - semuanya bergantung pada matlamat anda.
Untuk meningkatkan daya tahan
Jika anda berlatih untuk maraton, yoga boleh membantu menguatkan otot kaki dan belakang anda, dan berenang merangkak boleh membantu membina daya tahan.
Di kolam renang, cuba program berikut beberapa kali:
- 200 m merangkak pada kadar yang selesa;
- 100 m berenang dengan papan di tangan atau di belakang;
- 6 set merangkak pada kadar yang sengit 25 meter dengan baki 45 saat.
Anda boleh melihat asana terbaik untuk pelari di sini.
Untuk meningkatkan kelajuan
Latihan jeda pada basikal pegun boleh membantu dengan ini, sebagai contoh:
- 10 minit pada kelajuan 6 km / j;
- bergantian: 30 saat - 30 km / j, 60 saat - 10 km / j (ulang 5-10 kali);
- 15 minit pada kelajuan 15–20 km / j.
Dan jika anda mempunyai lutut keluli, anda boleh mencuba pliometrik.
Untuk mengurangkan berat badan
Sekiranya anda berlari untuk menurunkan berat badan, maka sangat penting bagi anda untuk tidak bosan dengan latihan dan pada masa yang sama badan berkembang dengan harmoni. Beri perhatian kepada bahagian atas badan anda: berenang rama-rama, melakukan Pilates atau salah satu kelas yoga yang sengit, atau duduk di atas mesin mendayung.
Kerana berlari ke dalam kegembiraan
Jika anda kerap berlari hanya kerana anda menyukainya, maka adalah berguna untuk anda menggantikan 1-2 larian seminggu dengan senaman di trek orbit. Anda akan mendapat beban kardio yang sama, tetapi dengan ketara kurang tekanan pada sendi dan tulang belakang.
Tetapi faktor utama apabila memilih latihan silang adalah kecenderungan anda kepada sukan tertentu. Kelebihan atlit bukan profesional ialah keupayaan untuk mengutamakan keseronokan bersenam di atas matlamat olahraga.
Disyorkan:
Latihan silang untuk pelari
Senaman crossfit ini akan menjadikan anda lebih cergas, lebih pantas dan lebih kuat. Tiada senaman berat. Hanya pilihan biasa dalam kombinasi pembunuh
Latihan silang musim sejuk untuk pelari: berbasikal, berputar dan hydrorider
Latihan berbasikal adalah sebahagian daripada latihan "lelaki besi" masa depan. Apabila cuaca tidak mengizinkan, pedal perlu dipusing sama ada di rumah di stesen basikal, atau di kelab sukan dengan basikal senaman. Gerai basikal di rumah, pertama sekali, membosankan.
Urut untuk pelari: 3 pilihan untuk mana-mana dompet
Untuk mengelakkan kemerosotan prestasi dan hanya mengembalikan nilai tinggi kepada senaman anda, anda harus memasukkan urutan atau urut diri dalam pelan larian anda
Makanan Super untuk Pelari, Pilihan Vegetarian
Makanan pelari perlu berkhasiat. Tetapi bagaimana anda melakukan ini apabila pelari adalah seorang vegetarian? Kami membentangkan anda senarai produk yang akan mengatasi tugas itu
LATIHAN: 7 Latihan Pelari Terbaik untuk Menjadi Lebih Kuat
Untuk berlari lebih pantas, anda bukan sahaja perlu berjoging biasa, tetapi latihan lain yang membangunkan seluruh badan, bukan hanya kaki: yoga, latihan selang intensiti tinggi (HIIT), dan, tentu saja, kekuatan. Kebanyakan pelari tidak begitu gemar latihan kekuatan dan lebih suka melakukannya tanpa latihan selama mungkin, tetapi apabila ia datang kepada matlamat yang lebih serius, anda perlu menarik diri anda bersama-sama dan memasukkan yoga dan latihan kekuatan dalam prog