Urut untuk pelari: 3 pilihan untuk mana-mana dompet

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Setiap pelari biasa dengan ketidakselesaan di kaki yang berlaku beberapa jam selepas senaman yang sengit. Ini adalah kesakitan. Ia tidak terlalu berbahaya, tetapi ia boleh membuat larian tidak dapat ditanggung. Untuk mengelakkan kemerosotan prestasi dan hanya mengembalikan senaman anda ke landasan yang betul, urut adalah berbaloi untuk memasukkan urutan ke dalam pelan larian anda.

Dari sudut pandangan teori, sensasi ini terutamanya disebabkan oleh pengumpulan asid laktik dalam otot. Produk metabolik lain juga menyumbang kepada kesan latihan berkualiti yang tidak menyenangkan ini.

Dari sudut amalan, kesakitan boleh menjadi lebih teruk kerana banyak sebab:

pemanasan yang tidak mencukupi,
kasut yang tidak dipasang dengan baik
program berjalan tidak seimbang,
ciri individu struktur kaki dan tulang belakang, dan sebagainya.

Sebaik-baiknya, sudah tentu, anda perlu mengenal pasti dan menghapuskan puncanya supaya berlari tidak membahayakan kesihatan anda. Tetapi ini tidak selalu mungkin dilakukan: seseorang menarik dengan pembelian kasut baru, yang lain terlalu bersemangat untuk mencapai matlamat larian baru, dan yang ketiga tidak boleh dipaksa untuk melakukan pemanasan penuh dan menyejukkan badan. Akibatnya, dengan setiap larian, kaki menjadi semakin tersumbat, berlari menjadi lebih sukar, kurang menyenangkan dan lebih traumatik.

Urut boleh membantu. Lebih-lebih lagi, ini adalah fakta yang terbukti sepenuhnya. Di Itali, kira-kira 220 pelari ultramaraton (lelaki dan wanita), 95% daripada mereka mengadu sakit kaki. Semua orang berasa lebih baik selepas urutan.

Selepas urutan, 43 pelari merasakan bahawa kesakitan mereka berkurangan, 176 atlet mencatatkan peningkatan yang ketara dalam kesejahteraan, seorang tidak melihat apa-apa kesan, tetapi tiada siapa yang menjadi lebih teruk!

Dan walaupun saintis telah berjanji untuk meneruskan penyelidikan, sementara ia adalah mungkin untuk bergantung pada andaian yang benar-benar jelas: urut meningkatkan peredaran darah, yang bermaksud bahawa produk metabolik cepat dikeluarkan dari badan, dan nutrien dengan cepat dibekalkan kepada otot.

Terima kasih kepada pemulihan yang cepat, otot akan menjadi lebih fleksibel dan kurang menyakitkan. Di samping itu, tidak selalu mungkin untuk berehat selepas latihan, dan tanpa ini, pemulihan adalah sukar.

Dengan urutan, anda bukan sahaja dapat mengembalikan keseronokan berlari, tetapi juga meningkatkan produktiviti anda. Jika anda serius untuk berlari, maka urutan harus menjadi salah satu perkara yang mesti ada dalam rancangan larian anda. Ia kekal hanya untuk memutuskan kewangan yang anda sanggup belanjakan untuknya.

Pilihan 1, yang paling mahal: urut daripada pakar

Ini adalah varian terbaik. Walau bagaimanapun, kursus urut di salun atau pusat kecergasan boleh menelan belanja puluhan ribu rubel. Dan selepas semua, satu kursus tidak akan dilakukan: lebih baik melakukan urutan secara teratur. Pada masa yang sama, harga ini tidak memberi jaminan bahawa urutan akan benar-benar sukan.

Bagaimana anda boleh menyimpan:tukang urut yang mengambil di rumah mengenakan bayaran lebih murah. Pada masa yang sama, ramai yang mempunyai meja urut, pendidikan perubatan, dan pengalaman luas. Cuba cari pakar sedemikian, dan anda tidak akan menjimatkan seribu, tetapi pada masa yang sama.

Pilihan 2, yang paling romantis: tanya orang yang disayangi

Mana-mana ahli terapi urut akan memberitahu anda bahawa anda tidak boleh melakukan urutan jika anda bukan profesional. Tetapi adakah anda faham bahawa dia hanya melindungi sekeping rotinya? Malah, jika suami atau isteri anda sudi mengurut anda, mereka boleh menggunakan maklumat yang terdapat di Internet atau mendaftar untuk kursus urut.

Kelebihan pilihan ini adalah pelbagai: anda akan menjimatkan wang keluarga anda, boleh mengurut pada bila-bila masa di rumah, dan pada masa yang sama menjadi lebih dekat dengan orang yang anda sayangi.

Di samping itu, jika anda tidak mempunyai mutasi ujung saraf, seperti musuh Deadpool, maka tidak begitu sukar untuk tidak membahayakan diri anda dengan urutan yang tidak profesional: hanya perhatikan perasaan anda sendiri.

Pilihan 3, bukan untuk yang malas: urut diri

Pilihan ini sememangnya tidak begitu memberi inspirasi. Tetapi ia masih lebih baik daripada tidak berurut. Perkara yang paling sukar di sini adalah untuk mengatasi kemalasan anda sendiri dan tidak mencari alasan seperti "tidak akan ada gunanya untuk ini", "Saya akan dapat gaji dan pergi ke salon" dan "Saya tidak mahu."

Pilihan yang tersedia:

Urut sendiri dengan bantuan tangan: mengusap, menekan, menggosok dan mengetuk.
Urut sendiri dengan bola urut dan penggelek (atau bola tenis dan botol).
Penggunaan alat urut khas.

Video 1. Urutan bola

Video 2. Urut dengan tangan

Video 3. Urutan kaki

Secara peribadi, saya suka tukang urut Lyapko dan ini adalah bandura yang agak kuat.

Berapa banyak dan bila

Sebenarnya sukar untuk mencari pelari yang biasa dengan lebihan urutan. Tidak mungkin anda akan dapat memperuntukkan terlalu banyak masa dan wang untuk ini.

Sebaik-baiknya, urutan perlu dilakukan kira-kira beberapa jam selepas setiap senaman keras. Tetapi walaupun anda melakukan urutan dari semasa ke semasa, ia akan memberi kesan positif kepada keadaan otot.

Jika anda akan menyertai perlumbaan, maka berbaloi untuk melakukan urutan 3-5 hari sebelum acara.

Walau apa pun, perlu diingat bahawa intensiti dan kedalaman urutan, dalam satu tangan, ditentukan oleh beban pada otot semasa berlari, dan sebaliknya, ia menentukan rehat antara urutan dan larian seterusnya.