Latihan silang musim sejuk untuk pelari: berbasikal, berputar dan hydrorider

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Latihan berbasikal adalah sebahagian daripada latihan "lelaki besi" masa depan. Apabila cuaca tidak mengizinkan, pedal perlu dipusing sama ada di rumah di stesen basikal, atau di kelab sukan dengan basikal senaman. Gerai basikal di rumah, pertama sekali, membosankan. Kedua, sukar untuk memaksa diri untuk mengayuh terlalu lama, dan godaan untuk terganggu oleh sesuatu yang lain atau untuk meregangkan sedikit otot yang terbakar sudah terlalu hebat. Kelas berbasikal berkumpulan adalah perkara lain! Di sini anda mempunyai semangat berpasukan dan jurulatih yang tidak akan membenarkan anda mengambil cuti dari senaman anda.

Diilhamkan oleh video yang diterbitkan di Lifehacker, kami memutuskan untuk membuat keseluruhan koleksi. Nikmati! Dan jangan katakan bahawa ia adalah mudah dan latihan sedemikian hanya untuk kanak-kanak perempuan. Percayalah, ini sebenarnya sangat sukar.

Apa itu berbasikal dan berputar

Aerobik basikal, berbasikal dalaman, berbasikal, berpusing, berpusing (berbasikal dalaman, berbasikal, berpusing, berlumba berputar) ialah sejenis aerobik kitaran menggunakan ergometer basikal pegun ringan (basikal). Kaedah program yang berbeza agak berbeza dalam format pelajaran dan ciri reka bentuk basikal senaman.

Sportwiki.to

Berbasikal- Ini adalah jenis aerobik berbasikal yang paling biasa. Ia diajar di hampir semua kelab sukan rangkaian utama. Tempoh latihan adalah antara 35 minit untuk pemula dan sehingga 55 minit untuk yang lebih mahir.

Berpusingberbeza daripada berbasikal dalam pengimbangan beban. Jika dalam berbasikal ia diagihkan secara sama rata antara bahagian atas dan bawah badan (latihan pada basikal pegun boleh diganggu oleh latihan kekuatan), maka dalam berputar, perhatian utama diberikan kepada bahagian bawah badan.

Berbasikal boleh dibandingkan dengan berbasikal, dan berputar adalah seperti berbasikal.

Pilihan lain yang agak menarik ialah hidrorider … Semasa latihan ini, basikal pegun berada di dalam air, dan anda duduk separas pinggang di dalam air dan mengayuh mengikut arahan jurulatih.

Video

Sebenarnya, semuanya bermula dengan video ini.

Video nombor 1

Video nombor 2

Dan ini adalah latihan dari jurulatih yang sama, tetapi sudah dalam gaya funky.

Video nombor 3

Dan senaman ini khas untuk gadis yang suka menari. Jadi mengayuh pasti tidak membosankan.:)

Video nombor 4

Jika anda mendapati mengayuh funky atau hip-hop menjengkelkan, pilihan yang lebih maskulin mungkin untuk anda. Contohnya, seperti Les Mills. Terdapat banyak latihan yang berbeza dalam programnya, termasuk senaman selang waktu, dan dengan meniru menunggang bukit. Secara umum, anda dijamin untuk membunuh dalam latihan.

Video nombor 5

Terdapat latihan di mana kerja dengan basikal pegun terganggu oleh latihan kekuatan.

Video nombor 6

Malah ada versi Korea. Orang Korea, seperti biasa, membuat persembahan daripada semua ini.;)