5 bulatan neraka: senaman 30 minit pembunuh untuk penurunan berat badan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Senaman dari Iya Zorina ini akan membantu anda membakar lebih banyak kalori berbanding semasa berlari, dan akan mengepam pinggul, lengan dan perut anda.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Kompleks ini terdiri daripada empat latihan:

• Jumping Jacks Squat
• Peralihan dari bar sisi kepada "breakdancer";
• Burpee pada sebelah kaki dengan lompat ke tepi;
• "Bintang".

Lakukan setiap senaman selama satu minit tanpa rehat, kemudian tarik nafas selama 1-2 minit dan mulakan semula. Lakukan lima pusingan - ini akan membawa anda 25-30 minit bergantung pada berapa lama anda berehat.

Jika anda baru bermula, pilih versi lembut: lakukan semua latihan selama 30 saat, dan pada penghujung setiap bulatan, berehat seminit. Latihan ini hanya akan mengambil masa 15 minit.

Cara melakukan senaman

Jumping Jacks Squat

Kerjakan keseluruhan selang pada kaki yang bengkok, tanpa meluruskan. Condong ke hadapan dengan punggung lurus dan sentuh lantai dengan jari anda.

Jika pinggul anda terbakar dan anda tidak boleh meneruskan, tukar kepada Jumping Jacks biasa.

Peralihan dari papan sisi kepada "breakdancer"

Di papan sisi, cuba pastikan badan diregangkan dalam satu baris, jangan bersandar pada bahu yang menyokong.

Jika pusingan kelihatan terlalu sukar, lakukan papan lengan bawah sebelah dengan persimpangan siku dan lutut. Lakukan 30 saat setiap jalan.

Burpee pada sebelah kaki dengan melompat ke tepi

Selepas burpee, buat lompatan lebar ke tepi. Jangan buang kekuatan anda pada tekan tubi, hanya berbaring di atas lantai, dan kemudian dalam lompatan, letakkan kaki sokongan anda lebih dekat ke tangan anda.

Jika anda belum boleh melakukan burpees pada sebelah kaki, lakukan kombinasi berikut: satu sokongan berbaring + tiga latihan skater.

Bintang

Letakkan tangan dan kaki anda di atas lantai sehingga akhir latihan. Jangan angkat punggung bawah anda dari lantai - ia harus terus ditekan.

Jika otot terlalu letih dan anda tidak boleh meneruskan, lilitkan lengan anda di sekeliling lutut anda dan berehat selama beberapa saat dalam kedudukan ini, dan kemudian teruskan.

Hidupkan pemasa atau ikuti video dengan saya.

Tulis dalam komen pergerakan mana yang paling anda benci keputusan anda untuk berlatih. Adakah anda melakukannya selama 30 saat atau adakah anda berani seminit?

Dan pastikan anda mencuba latihan litar lain tanpa peralatan.