7 tanda yang menunjukkan anda salah memilih kasut

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Terdapat pelbagai jenis kasut sukan yang sangat luas di kedai-kedai sekarang sehingga mata terbelalak. Memilih apa yang anda perlukan adalah sukar, kerana kesihatan dan kejayaan sukan anda bergantung pada pilihan kasut.

Banyak masalah dan kecederaan kaki sering dikaitkan dengan kasut sukan yang tidak dipasang dengan betul. Oleh itu, memilih bukan sahaja kasut yang cantik, tetapi juga kasut yang betul adalah sangat penting jika anda ingin mencapai hasil sambil mengekalkan kesihatan.

1. Kecederaan pada kuku

Kasut lari yang terlalu kecil akan memberi tekanan berterusan pada lakaran kecil anda. Hasilnya adalah sakit atau kehilangan sepenuhnya plat kuku.

Anda boleh mengelakkan ini dengan memilih kasut sukan yang betul. Semasa mencuba, pastikan kasut mempunyai selebar ibu jari dari hujung jari kaki terpanjang anda ke hujung jari kaki. Cara kedua untuk melakukan ini adalah dengan menggerakkan kaki anda sejauh mungkin ke hadapan dan cuba melekatkan ibu jari anda di antara belakang dan tumit.

Jika anda berlari jauh di kawasan pergunungan atau kawasan berbukit, jangan ragu untuk mengambil kasut separuh saiz atau lebih besar.

2. Jagung

Menurut kajian dari Institut Cincinnati., kapalan adalah masalah yang paling biasa bagi pelari maraton. Chafing boleh muncul disebabkan stoking yang buruk atau kasut yang tidak dipasang dengan betul.

Sneakers tidak boleh melecet. Kaki sepatutnya berasa selesa. Jika anda mengalami lepuh yang berterusan, ini adalah petanda pasti anda perlu menukar kasut anda.

3. Plantar fasciitis (sakit tumit)

Satu lagi sebab biasa orang sering berjumpa pakar kaki adalah sakit pada tumit atau kaki (plantar fasciitis). Sebabnya ialah kasut sukan yang dipasang dengan buruk yang mengetuk tapaknya dengan setiap langkah.

Jika anda berasa sakit pada tumit atau tapak kaki, pastikan anda menghubungi pakar ortopedik yang boleh membantu anda memilih kasut dengan sokongan kaki yang betul atau menetapkan insoles untuk anda.

4. Melecur di bahagian kaki

Kadangkala kasut berbasikal yang salah boleh menyebabkan rasa terbakar di kaki anda. Sebabnya mungkin tekanan berterusan pada sendi buku lali dan kerengsaan saraf semasa mengayuh berpanjangan. Cuba gantikan insole dengan yang lebih lembut dan jangan ketatkan talinya dengan ketat.

5. Patah tekanan

Keretakan tulang yang kecil dan tidak kelihatan boleh berlaku kepada hampir semua orang. Salah satu sebabnya ialah kasut sukan dengan tapak yang nipis.

Kira-kira separuh daripada pelari mendarat di tumit, separuh lagi di jari kaki. Bagi mereka dalam kumpulan pertama, kasut dengan tapak nipis tidak sesuai, kerana ia tidak memberikan kusyen yang diperlukan untuk gaya larian ini. Ini boleh menyebabkan keradangan sendi, patah tulang tekanan, dan kecederaan lain.

Kasut larian bertapak nipis berasal daripada larian semula jadi. Kami mahu berlari hampir tanpa alas kaki, seperti nenek moyang kami, tetapi kami terlupa bahawa mereka melakukannya di atas pasir lembut, rumput atau tanah hutan, dan bukan di atas asfalt atau jubin.

6. Tendinitis

Tendinitis (keradangan tendon) boleh berlaku di beberapa tempat, tetapi selalunya ia menjejaskan bahagian dalam buku lali atau pinggir luar kaki. Yang pertama disebabkan oleh lencongan kaki ke dalam, yang kedua disebabkan oleh kenaikan kasut yang terlalu tinggi.

Untuk menghilangkan masalah ini, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar ortopedik sebelum membeli kasut dan memesan insole khas, jika perlu. Atau beli kasut di mana anda boleh menguji pronasi anda pada treadmill khas dengan penderia tekanan dan rakaman video larian anda. Pada masa yang sama, anda akan melihat semua masalah anda.

7. Pemakaian tidak sekata

Kasut larian harus ditukar sebaik sahaja ia mula kehilangan bentuk dan menyokong kaki dengan buruk. Perbatuan mungkin berbeza-beza bergantung pada saiz anda, serta trek yang biasa anda jalani. Cedric Bryant, Ph. D., Ketua Saintis untuk Jawatankuasa Pendidikan Jasmani Amerika di San Diego, meletakkan julat ini pada 480 hingga 800 kilometer.

Lihat kasut kasut anda dengan teliti selepas beberapa bulan dipakai. Sekiranya terdapat asimetri yang jelas, anda mesti memasukkan bahagian dalam.