Siapa, mengapa dan bagaimana untuk mencuba tinju Thai

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda akan mendapat badan yang kuat dan tangkas serta zen penuh selepas anda bersenam.

Apa itu Muay Thai?

Seni mempertahankan diri ini berasal dari Thailand. Pada awal abad ke-20, ia secara rasmi diiktiraf di dunia sebagai sukan.

Muay Thai dipanggil penyelidikan berasaskan sains sukan mengenai sukan muay thai: Tinjauan kesusasteraan seni lapan anggota badan, kerana ia membenarkan tumbukan, tendangan, lutut dan siku.

Anda boleh memukul kepala, badan dan kaki, bekerja dalam clinch, apabila lawan saling bertautan dan cuba mencapai satu sama lain dengan siku atau lutut. Pada masa yang sama, pencekikan, pegangan yang menyakitkan, lontaran tinggi atau amplitud adalah dilarang dalam tinju Thai, di mana kaki lawan tercabut dari permaidani, dan badan berada pada paras dada pelontar.

Tidak ada gusti dalam erti kata klasik dalam Muay Thai, kecuali untuk bekerja dalam clinch. Jika semasa pertarungan lawan berada di atas lantai, pengadil menghentikan pertarungan, memberi orang itu peluang untuk berdiri. Sekiranya peserta itu, sudah tentu, dapat melakukan ini.

Bagaimanakah ia lebih baik daripada seni mempertahankan diri yang lain?

Banyak seni mempertahankan diri, seperti tinju, taekwando atau kickboxing, melibatkan tumbukan dan tendangan sahaja, yang menjadikan mereka kurang berkesan dalam pertempuran sebenar, terutamanya dalam jarak dekat.

Muay Thai merangkumi gabungan lilitan mudah, ukiran, lontaran dan teknik pukulan yang sangat baik. Senjata ini adalah yang paling hampir dengan pertempuran tangan ke tangan yang sebenar. Andrei Bolgov mengatakan bahawa pukulan dari siku, walaupun yang lemah, boleh menjatuhkan lawan, memecahkan hidung atau rahangnya.

Kemahiran Muay Thai adalah sesuatu yang boleh membantu dalam situasi berbahaya di jalanan.

Andrey Bolgov

Tinju Thai adalah sebahagian daripada latihan pejuang MMA (seni mempertahankan diri campuran) - seni mempertahankan diri campuran. Ramai peninju Thailand mempunyai kerjaya yang berjaya dalam sukan yang menakjubkan ini.

Saya tidak melawan seperti itu dalam kehidupan biasa. Mengapa saya memerlukan tinju Thai?

Walaupun anda tidak mengakui kemungkinan bahawa suatu hari nanti anda perlu menangkis serangan, ia masih berbaloi untuk mencuba Muay Thai. Terima kasih kepadanya, anda akan mengepam:

• Ketahanan. Anda akan belajar untuk bekerja lebih lama pada intensiti yang berbeza. Berjoging apabila anda lewat atau menaiki tangga ke tingkat sembilan adalah mudah.
• Ketangkasan dan koordinasi. Anda tidak boleh melakukan Muay Thai dan kekal janggal. Anda akan belajar merasakan badan anda dengan baik, pergerakan akan lebih tepat. Anda akan berhenti menjatuhkan dan menyentuh segala-galanya, anda akan kurang jatuh pada musim sejuk dan, mungkin, anda akan dapat menangkap gelas dengan cepat.
• Kekuatan otot. Tumbukan dan gusti akan menguatkan lengan, dada dan ikat pinggang bahu, tendangan akan menguatkan otot bahagian bawah badan. Penglibatan teras, pangsi dan perlindungan akan menyediakan otot teras kelenjar. Pada masa yang sama, Muay Thai tidak akan membantu anda membina, jadi jika anda mahukan segunung otot, pilih sukan lain.
• Fleksibiliti. Tanpa pergerakan sendi anda, terutamanya sendi pinggul anda, anda tidak akan memukul lutut anda di kepala atau bahkan memukul lurus di dada. Oleh itu, dalam setiap sesi, anda akan mengusahakan mobiliti sehingga badan anda menjadi fleksibel dan patuh. Ingat bahawa ini akan menyelamatkan anda daripada kecederaan dalam kehidupan seharian anda.
• Keyakinan diri. Banyak masalah dalam hidup timbul kerana ketakutan. Tinju Thai mengajar anda untuk tidak takut untuk melawan dan dikalahkan.

Adakah anda dapat menurunkan berat badan dengannya?

Semasa pertarungan, tindak balas fisiologi dan kos tenaga semasa simulasi perlawanan tinju Muay Thai dibakar kira-kira 11 kcal seminit. Sudah tentu, anda tidak akan dapat mengekalkan rentak itu untuk masa yang lama, tetapi Muay Thai bukan hanya tentang bertarung.

Jangan lupa tentang memanaskan badan, memukul dan bertanding. Jika anda berlatih dengan gigih, anda boleh membakar sekurang-kurangnya 600 kcal sejam.

Dalam kombinasi dengan diet, beban sedemikian akan membantu anda menurunkan berat badan tambahan dan menjadikan badan anda cantik dan cergas.

Adakah ini semua faedahnya?

Seni mempertahankan diri memerlukan tumpuan sepenuhnya: jika anda melibatkan diri dalam fikiran anda, anda boleh terkena di kepala. Oleh itu, dalam latihan, anda bukan sahaja bekerja pada koordinasi dan kekuatan, tetapi juga meningkatkan kesedaran anda.

Kedua-dua aktiviti fizikal dan kesedaran meningkatkan kesihatan mental, membantu menguruskan kemurungan dan kebimbangan, dan menguruskan tekanan. Oleh itu, mengamalkan muay thai secara berkala akan menjadikan anda lebih tenang dan meningkatkan rasa kepuasan hidup anda.

Di samping itu, latihan sebegini membantu membangunkan ciri-ciri personaliti yang berguna dalam kehidupan seharian.

Persediaan psikologi adalah teras kepada segala-galanya. Kemahuan, keazaman, ketabahan, keberanian, keazaman, perhatian, pemikiran pantas, ingatan motor, imaginasi … Ini hanyalah beberapa kualiti yang diperolehi seorang atlet Muay Thai.

Andrey Bolgov

Bagaimana dengan kecederaan? Bolehkah saya mendapatkannya di kepala?

Dalam 58% kes dalam tinju Thai, anggota badan terjejas, kepala menjadi kurang kerap: kajian kecil Epidemiologi kecederaan berkaitan pertarungan Muay Thai membawa kepada kesimpulan ini. Kebanyakan kecederaan adalah lebam dan lebam (39%), serta luka (14%) dari pukulan siku ke kepala.

Walau bagaimanapun, ini lebih terpakai kepada sukan profesional, di mana pergaduhan diadakan secara praktikal tanpa peralatan perlindungan - hanya dalam sarung tangan. Pertandingan amatur termasuk perlindungan untuk kepala, siku dan kaki bawah, yang mengurangkan risiko lebam dan pemotongan.

Pada masa yang sama, kecederaan jarang serius: dalam 72% kes, pergaduhan berterusan, dan kecederaan tidak menjejaskan pergaduhan dan latihan seterusnya dalam apa jua cara.

Adakah pergaduhan wanita berbeza dengan pergaduhan lelaki?

Tinju Thai wanita berbeza daripada tinju lelaki dalam keadaan pertarungan yang lebih lembut. Contohnya, ia boleh menambah masa rehat antara pusingan atau memendekkan minit perlawanan. Bagi teknik, semua elemen dipelihara, dan risiko mendapat lebam atau pembedahan tidak kurang daripada lelaki.

Jika anda menikmati muay-thai tetapi tidak mahu menerima, belajar untuk menyekat cuba tai-bo. Ini adalah satu bentuk kecergasan yang sengit dengan unsur-unsur tendangan Muay Thai, tetapi tanpa sebarang beg sparring atau punching bag.

Bolehkah saya melakukan Muay Thai?

Sukan ini adalah kontraindikasi untuk orang yang mengalami gangguan kardiovaskular, serta untuk sebarang penyakit yang tidak disyorkan untuk latihan intensiti tinggi.

Bagi semua orang yang ingin berlatih tinju Thai, sijil daripada ahli terapi tentang ketiadaan kontraindikasi diperlukan.

Andrey Bolgov

Jika anda mengalami kecederaan lama atau gangguan sistem muskuloskeletal, pastikan anda memberitahu jurulatih tentang masalah anda dalam pelajaran pertama.

Adakah anda perlu membeli sesuatu untuk latihan?

Untuk pelajaran pertama, seluar pendek Thai dan sarung tangan tinju sudah memadai. Seluar pendek Thai berbeza kerana ia sangat longgar dan membolehkan anda menghantar sepakan tinggi dengan selamat.

Andrey Bolgov

Selalunya terdapat sarung tangan biasa di dalam dewan, tetapi memakainya tidak menyenangkan dan tidak selamat - anda boleh mengambil kulat. Pada masa akan datang, adalah lebih baik untuk membeli elemen pelindung - pelindung tulang kering dan kaki, pad siku dan topi keledar.

Apa yang menanti saya dalam pelajaran pertama?

Sebagai peraturan, senaman bermula dengan memanaskan badan: berlari atau melompat tali, serta memanaskan badan. Kemudian semuanya bergantung kepada jurulatih. Anda boleh melatih ligamen dua atau tiga tumbukan, berlatih menggunakan beg pasir - tinju atau Thai. Yang terakhir lebih panjang untuk memudahkan anda bekerja dengan kaki anda.

Di samping itu, senaman kadangkala termasuk tinju Thai, atau latihan Muay-Thai (Thai. มวยไทย) dengan kaki - pad kulit kecil yang dipakai pada tangan dan membolehkan anda berlatih tumbukan secara berpasangan. Juga digunakan ialah "kaki Thai", atau "pad" - kusyen rata segi empat tepat setebal 6-12 sentimeter, di mana ia mudah untuk mengasah tendangan dan lutut.

Kecergasan fizikal am termasuk senaman tekan tubi, tarik ke atas, leher dan perut. Ini biasanya berlaku pada akhir latihan, tetapi ia sering dilakukan di antara pukulan untuk melatih daya tahan atlet.

Andrey Bolgov

Anda akan mempelajari rancangan pengajaran langkah demi langkah hanya semasa latihan itu sendiri. Satu-satunya perkara yang boleh dikatakan dengan pasti ialah anda tidak akan dilepaskan ke gelanggang pada pelajaran pertama. Jadi tiada apa yang perlu ditakutkan.

Jika anda belum menemui sukan kegemaran anda, pastikan anda mencuba tinju Thai.