Hanya 2 Latihan Sediakan Anda untuk Latihan Kekuatan Berat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Cari jalur rintangan dan pemanasan badan anda akan menjadi lebih berkesan.

Gelang getah terdapat di hampir mana-mana gim: cari gelang getah berwarna atau tanya pengajar.

Latihan memanaskan badan akan membantu:

• melakukan pergerakan yang betul tanpa beban berat dan risiko kecederaan;
• menyediakan kumpulan otot dan sendi sasaran untuk tekanan yang serius;
• ambil berat yang besar dan otot pam yang lebih baik dalam senaman utama.

Lakukan dengan segera selepas kardio ringan dan memanaskan badan.

Deadlift Romania dengan pengembang

Pergerakan ini akan membantu anda melakukan deadlift bersandar dengan punggung lurus, memanaskan bahagian belakang paha, glute dan extensor belakang.

• Berdiri di atas jalur dengan kaki dibuka seluas bahu atau lebih sempit.
• Bengkokkan lutut anda sedikit, bengkok dengan belakang anda lurus dan ambil gelung pengembang. Anda boleh menyeberanginya seperti dalam video. Pada titik paling rendah, tangan dengan pengembang harus berada di tengah-tengah kaki bawah atau lebih tinggi sedikit.
• Luruskan sepenuhnya pada sendi pinggul.
• Turunkan ke kedudukan permulaan dan ulangi.
• Lakukan 2-4 set 10-20 ulangan.

Barisan pengembang ke perut secara condong

Senaman memanaskan latissimus dorsi, perangkap tengah dan bawah, dan bisep bahu. Cemerlang pada bahagian atas badan.

• Berdiri di tengah pengembang, kaki dibuka seluas bahu atau sempit sedikit.
• Bengkok dengan punggung lurus, ambil gelung pengembang, bengkokkan lutut anda sedikit.
• Tanpa mengubah kedudukan badan, tarik pengembang ke tali pinggang, pastikan siku anda rapat dengan badan.
• Lakukan 2-4 set 10-20 ulangan.

Jika anda gemar bersenam dengan alat pengembang, cuba pilihan lain untuk memanaskan badan dan mengepam seluruh badan anda.