10 peralatan sukan untuk gim di rumah anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kami sering mengulangi bahawa tidak perlu membeli keahlian kelab kecergasan yang mahal atau pakaian seragam sukan yang mahal untuk bersukan. Keinginan untuk mengubah diri anda menjadi lebih baik dan kemahuan sudah cukup untuk mematuhi jadual latihan dan diet yang sihat. Walau bagaimanapun, hari ini kami ingin menawarkan kepada anda senarai peralatan sukan yang tidak terlalu mahal, tetapi sangat berguna yang akan mempelbagaikan latihan di rumah dan membawa anda lebih dekat kepada matlamat yang anda sayangi.

Treadmill, basikal senaman dan palang dinding juga merupakan peralatan sukan, tetapi ia biasanya mengambil terlalu banyak ruang dan tidak digunakan sepenuhnya untuk tujuan yang dimaksudkan, tetapi lebih sebagai penyangkut barang. Peralatan yang disenaraikan di bawah mengambil sedikit ruang.

TRX

TRX ialah mesin latihan berfungsi yang sangat berguna. Di samping itu, anda boleh membawanya bersama anda dalam perjalanan perniagaan atau bercuti, kerana ia ringan, mengambil sedikit ruang dan untuk berlatih ia cukup untuk mencari sendi yang kuat yang akan menyokong berat badan anda.;)

Dalam butiran:

5 Latihan TRX Untuk Pelari →
Panduan Latihan Gelung TRX →

Medball

Medball adalah mesin senaman yang agak murah yang tidak mengambil banyak ruang, dan oleh itu ia boleh disimpan dengan selamat walaupun di dalam bilik kecil. Berat standard bola ubat adalah dari 1 hingga 11 kg, tetapi terdapat juga pilihan yang lebih berat: 50, 60 dan juga 75 kg. Permukaan biasanya diperbuat daripada getah yang padat dan kasar yang menghalang bola medball daripada tergelincir keluar. "Pengisian" biasanya terdiri daripada habuk papan, pasir, atau gel khas.

Dalam butiran:

Medball - mesin senaman yang murah dan padat →

Roda gim (roda kecergasan, roller tekan)

Roda gimnasium dianggap sebagai salah satu alat perut terbaik. Selain itu, sebagai tambahan kepada akhbar, otot belakang, dada, lengan dan kaki termasuk dalam kerja.

Sebagai tambahan kepada versi standard dengan satu roda, terdapat pengubahsuaian lain: dengan dua dan empat roda, dengan mekanisme pemulangan dan dengan pusat graviti mengimbangi.

Video 1

Video 2

Timbang

Biasanya, pemberat digunakan untuk beban tambahan semasa latihan. Ini boleh menjadi berat kaki (0.5–10 kg), berat lengan (0.5–2 kg), berat pinggang (3–21 kg), jaket berat (4–64 kg), dan juga sarung tangan dengan pemberat (terutamanya digunakan untuk menjana pukulan yang tajam dan kuat).

Dalam pilihan yang lebih murah, beratnya tidak dikawal, pengisi adalah pasir khas. Pilihan yang lebih mahal dan berkualiti tinggi ialah berat plat, beratnya boleh diselaraskan dengan menambah plat khas (berat satu plat ialah 50-400 g).

Dengan berat, mereka melakukan senaman standard yang sebelum ini dilakukan tanpa berat tambahan, berlari dan juga berenang. Dalam kes ini, pergerakan harus lancar.

Adalah dinasihatkan untuk memulakan dengan berat yang rendah dan secara beransur-ansur meningkatkan beban. Berat boleh ditambah atau dikurangkan. Mengurangkan berat meningkatkan beban kerana bilangan set yang dilakukan atau disebabkan oleh jarak (jika anda berlari) dan membantu mengelakkan kesan ketagihan.

Video 1. Berat untuk kaki

Video 2. Berat untuk kaki

Video 3. Pemberat tangan

Video 4. Jaket berat

Gulung urut

Latihan tidak dilakukan dengan gulung urut, tetapi ia adalah penyelamatan otot yang letih selepas latihan dan punggung anda selepas seharian bekerja yang panjang di depan komputer, jadi kami tidak boleh lalu. Mereka datang dalam diameter yang berbeza, ketegaran yang berbeza, dengan permukaan licin atau timbul.

Video 1. Bekerja dengan seluruh badan

Video 2. Bekerja dengan tulang belakang

Video 3. Menghilangkan sakit di bahagian bawah belakang

Dumbbells

Dumbbells klasik adalah pepejal, iaitu, beratnya tidak berubah. Oleh itu, untuk melaraskan berat, adalah lebih baik untuk membeli set dengan kategori berat yang berbeza. Pilihan yang lebih menjimatkan, dari segi wang dan dari segi ruang, ialah dumbbell yang boleh dilipat, yang memungkinkan untuk melaraskan berat dengan menambah atau mengalih keluar cakera boleh tanggal.

Dalam butiran:

VIDEO: 38 pilihan untuk senaman dengan dumbbells daripada Kesihatan Lelaki →

Lompat tali

Sudah tentu, lebih baik untuk melompat ke atas tali di jalan. Tetapi jika anda yakin dengan kelembutan lompatan anda atau tinggal di tingkat bawah atau di rumah persendirian, maka ia mungkin menjadi mesin senaman rumah anda.;)

Dalam butiran:

VIDEO: 50 latihan tali yang berbeza →
Latihan tali untuk pemula dan profesional →

Cincin Pilates

Cincin Pilates isotonik ialah peralatan sukan serba boleh yang berfungsi dengan sempurna untuk seluruh badan. Ia datang dalam dua diameter: versi wanita ialah 35 cm dan versi yang lebih sesuai untuk lelaki ialah 38 cm.

Video 1

Video 2

Video 3

Beg pasir (beg pasir)

Beg pasir adalah satu lagi peralatan yang sesuai dengan konsep gim di rumah. Beratnya berkisar antara 10 hingga 100 kg, dan anda boleh menukarnya sendiri dengan membeli pengisi khas atau hanya pergi ke pantai terdekat untuk mendapatkan pasir. Ciri utama peluru ini ialah pasir di dalamnya sentiasa bergerak dan untuk menstabilkan kedudukan badan, anda perlu menyambung semua otot badan untuk bekerja, malah yang anda mungkin tidak tahu wujud sebelum ini.;)

Video 1.26 Minit Senaman Seluruh Badan

Video 2.15 Latihan Beg Pasir

Video 3. Latihan kardio versi wanita dengan beg pasir

Pengembang

Pengembang ialah peralatan sukan yang membantu untuk melatih otot dengan memampatkan dan meregangkannya. Terdapat sejumlah besar jalur rintangan (tangan, bahu, tiub, tourniquet, "rama-rama", pemain ski-perenang-peninju dan pelbagai fungsi), tetapi kami memutuskan untuk memberi tumpuan kepada beberapa yang paling mudah dan paling serba boleh - tourniquet dan band- pengembang. Adalah lebih baik untuk melatih otot-otot lengan dengan tourniquet, dan pita itu sesuai untuk bekerja pada kaki.