Peralatan sukan yang jarang kita gunakan, tetapi sia-sia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Gim moden mempunyai banyak peralatan menarik yang jarang digunakan hanya kerana orang ramai tidak mengetahuinya. Sudah tiba masanya untuk membetulkan salah faham ini.

Di gim, kadangkala barisan beratur untuk simulator, dumbbell dan bar dibongkar dengan cepat, dan semua treadmill telah diduduki. Pada masa yang sama, mesin mendayung kosong, penggelek urut dan tali lompat bersendirian di sudut, perhentian dan jalur pengembang sedang mengumpulkan habuk. Tetapi dengan bantuan peranti ini, anda boleh mempelbagaikan latihan anda, meningkatkan beban pada otot anda dan berhenti, akhirnya, menunggu peralatan yang anda perlukan untuk menjadi percuma.

1. Penggelek urut

Jika semua lorong penuh di gim, jangan hanya diam dan menunggu. Sebaliknya, anda boleh melancarkan otot menggunakan roller urut. Ini akan memanaskan mereka dan menyediakan mereka untuk latihan.

2. Lompat tali

Lompat tali ialah beban kardio yang hebat yang akan memanaskan anda lebih cepat daripada berlari. Lakukan 100 lompat tali, belajar melakukan lompatan berganda, dan dalam 10 minit anda akan berpeluh.

3. Mesin mendayung

Jika anda berminat untuk melakukan senaman kardio, cuba mesin mendayung. Dia berfungsi dengan sempurna bahu dan dada, otot belakang dan lengan, pinggul dan punggung, perut. Tidak seperti berlari, mendayung memberi banyak tekanan pada bahagian atas badan anda supaya anda boleh memanaskan badan dan mengepam semua kumpulan otot secara sama rata.

Di samping itu, kedua-dua mendayung dan lompat tali adalah lebih intensif tenaga daripada berlari. Jadi jika matlamat anda adalah untuk membakar lebih banyak kalori, berehat dari treadmill dan perhatikan jenis kardio ini.

4. Pengembang

Band rintangan jarang digunakan dalam latihan kekuatan, dan benar-benar sia-sia. Jalur elastik akan membantu mengepam semua kumpulan otot, dan anda tidak perlu menunggu dumbbell atau mesin menjadi bebas.

Berikut adalah beberapa contoh latihan pengembang.

Mencangkung

Lunges

Senaman Triceps

Senaman di bahagian dada

Tekan tubi dengan pengembang

Anda akan menemui lebih banyak latihan dengan pengembang dan teknik yang betul untuk melaksanakannya dalam artikel ini. Dan di sini - latihan regangan dengannya. Nah, hanya perkara universal.

5. Berhenti

Tekan tubi

Oleh kerana amplitud tekan tubi yang meningkat pada hentian, otot dada dilatih dengan sempurna.

Semasa tekan tubi ini, rapatkan siku anda dengan badan anda, jangan renggangkannya. Untuk menjadikan senaman itu benar-benar berkesan, turunkan dada anda di bawah bahagian atas sokongan.

6. Medball

Ini adalah bola kecil getah padat yang disumbat dengan pasir, gel atau bahan lain. Apabila memukul lantai atau dinding, peluru seperti itu tidak melantun, tetapi melembapkan inersia. Sebagai peraturan, di gim terdapat satu set keseluruhan bola sedemikian dengan berat yang berbeza - dari 1 hingga 20 kilogram. Terdapat juga yang lebih sukar, tetapi ini jarang berlaku.

Berikut adalah beberapa latihan yang baik untuk dilakukan dengan bola ubat.

Tekan tubi pada medball

Tekan tubi dengan tangan pada bola ubat kerana ketidakstabilan dan lengan yang sempit akan membolehkan anda bersenam dengan baik.

Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan ketatkan perut dan punggung anda supaya bahagian bawah punggung anda tidak runtuh semasa tekan tubi.

penebang kayu

Angkat medball ke atas dan ke kanan, pegang dengan tangan terentang. Kemudian, secara menyerong di hadapan anda, gerakkan bola ubat ke bawah dan ke kiri, pada masa yang sama pergi ke jongkong. Pada titik paling rendah, bola med harus berada di lutut kiri. Lakukan beberapa ulangan - 10 hingga 20 bergantung pada berat bola medball - dan lakukan senaman di sisi lain.

Regangan lengan mencangkung

Duduk dengan medball pada paras dada. Kemudian bawa bola ubat ke hadapan dengan tangan terentang dan kembali ke kedudukan asalnya.

Anda boleh keluar dari jongkong selepas setiap ulangan, atau lakukan 5-10 ulangan dahulu dan baru bangun. Pilihan kedua akan memberikan beban statik pada otot paha.

Mencangkung Medball Atas

Lakukan jongkong medball, pastikan ia berada pada paras dada, dan kemudian luruskan dan angkat bola ke atas kepala anda. Pastikan lengan anda lurus.

Tekan Tubi Guling Bola

Berdiri tegak dan letakkan sebelah tangan pada medball. Lakukan tekan tubi dan gulung bola ubat di bawah lengan anda yang lain. Lakukan tekan tubi dalam kedudukan ini dan gulung bola semula.

Badan berbentuk V timbul

Berbaring di atas lantai, rentangkan tangan anda dengan bola ubat di atas kepala anda. Naikkan badan dan kaki lurus anda, tahan selama 1-2 saat dan kembali ke kedudukan permulaan semula.

Rusia crunches

Duduk di atas lantai, ambil medball. Naikkan badan anda, cuba pastikan belakang anda lurus, angkat kaki anda dan bengkok pada lutut. Pusingkan badan ke kiri dan kanan tanpa menurunkan kaki.

Anda boleh menemui lebih banyak latihan medball, perseorangan atau berpasangan, dalam artikel ini.

7. Platform Bosu

Bosu selalunya boleh dilihat dalam latihan kecergasan berkumpulan, tetapi di gimnasium, perkara dua belah ini hanya terletak, ditutup dengan habuk. Berikut ialah beberapa latihan yang boleh menjadi lebih sukar dengan melakukannya dengan Bosu.

Mencangkung

Balikkan sisi rata Bosu ke atas, berdiri di atasnya, imbang, dan lakukan jongkong biasa. Disebabkan ketidakstabilan, otot-otot dimuatkan lebih daripada dengan jongkong mudah di atas lantai.

Papan

Letakkan tangan anda di tepi sisi rata Bosu dan pegang batang badan anda tegak sambil mengecutkan glute dan perut anda.

Mencangkung pada sebelah kaki

Bahagian paling sukar dalam latihan ini ialah mengekalkan keseimbangan anda pada bahagian lembut Bosu. Disebabkan ketidakstabilan, beban meningkat dengan ketara. Tangan boleh diletakkan pada tali pinggang atau dilipat di hadapan anda.

Angkat badan

Lakukan lif badan berbentuk V pada bahagian lembut Bosu. Adalah lebih sukar untuk melakukan ini pada sokongan yang tidak stabil daripada di atas lantai, yang bermaksud bahawa otot perut akan menerima tekanan tambahan.