5 peralatan kardiovaskular yang sangat berkesan dan 3 hampir tidak berguna

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hampir semua pembahagian latihan pengurangan lemak badan termasuk kardio. Di gim, ia paling kerap dilakukan pada simulator yang berbeza dalam tahap keberkesanan. Kami telah mengetahui mesin senaman mana yang membolehkan anda membakar paling banyak kalori dalam tempoh masa yang lebih singkat, dan ciptaan industri kecergasan yang mana sebaiknya dielakkan.

Peralatan kardiovaskular berprestasi tinggi

Mesin mendayung

Mesin mendayung dianggap sebagai mesin kardio yang paling cekap, tetapi malangnya, jarang ditemui walaupun di gim yang serba lengkap. Jika anda mempunyai satu, gunakannya lebih kerap. Seluruh badan digunakan pada mesin mendayung, dan latihan jeda selama 10 minit akan meletihkan anda dengan cara yang sama seperti senaman berat berbilang sendi seperti jongkong atau salah satu daripada pelbagai jenis barisan barbel.

treadmill

Peralatan kardio yang paling tidak digemari, manakala yang paling biasa: terdapat di hampir setiap gim. Trek, jika anda tidak mempunyai masalah lutut atau tulang belakang, adalah alat organik untuk melawan pound tambahan. Mereka sering dikritik kerana "tidak berkesan." Anda tidak perlu menonton rancangan TV sambil melakukan kardio untuk instrumen berfungsi sepenuhnya. Gabungkan larian lembut dengan lari pecut dalam satu senaman, pilih sudut yang betul dan pergi.

Tangga stepper

Satu lagi alat hebat yang mensimulasikan menaiki tangga. Gunakan stepper berselang seli dengan treadmill. Ini adalah kardiotandem yang sangat berkesan. Jika anda merasakan bahawa pendakian itu mudah untuk anda, jangan pegang tangan anda pada pegangan tangan.

Basikal Airdyne

Berikut adalah satu lagi simulator, keberkesanannya telah menjadi, jika saya boleh katakan begitu, legenda gim California. Lebih kuat anda menekan pedal, lebih cepat anda memutarnya, lebih cepat bilah "roda" berputar dan lebih banyak ketegangan yang perlu anda atasi.

Di Rusia, simulator sedemikian boleh didapati dalam beberapa rangkaian kecergasan yang besar. Jika anda bersenam di salah satu kelab yang pentadbirannya membeli simulator sedemikian, cabar diri anda untuk melakukan beberapa selang: 30 saat intensif dan 1 minit rehat dinamik. Gambar rajah yang serupa ditunjukkan di sini dalam video ini:

Basikal senaman klasik

Pada basikal pegun klasik, tidak seperti Airdyne, anda boleh mengayuh bukan sahaja dengan cara intensiti tinggi, tetapi juga semasa sesi yang panjang. Khususnya, jika anda tidak mempunyai basikal biasa, anda boleh mengetepikan hari yang berasingan dan menunggang simulator untuk beberapa puluh kilometer, menghabiskan beberapa jam di gim. Kardio jenis ini akan diingati untuk masa yang lama.

Peralatan Kardiovaskular Paling Kurang Berkesan

Basikal baring

Basikal berbaring dicipta untuk pemulihan pesakit selepas strok atau orang kurang upaya sistem muskuloskeletal: ia sesuai untuk kumpulan ini. Tetapi jika kita bercakap tentang kardio sepenuhnya, peranti sedemikian tidak berguna: apabila menggunakannya, hanya pergelangan kaki dan sebahagiannya pinggul berfungsi. Tidak ada persoalan tentang intensiti dalam latihan di sini.

Ellipse

Jurulatih elips, yang disukai ramai, juga dianggap tidak berkesan. Pertama, pergerakan yang dilakukan adalah tidak wajar. Kedua, adalah mungkin untuk memasuki julat nadi pembakaran kalori yang berkesan hanya pada kelajuan hampir maksimum elips. Pulangan dari simulator adalah rendah, tetapi risiko kecederaan masih dikekalkan - lebih baik memilih kumpulan daripada latihan sedemikian.

Simulator ski

Sekiranya anda tidak bermain ski dan mempertimbangkan jurulatih ski sebagai pengganti kardio, ini bukan pilihan terbaik, dan inilah sebabnya. Pertama, pergerakan serupa boleh dilakukan dalam crossover - ia boleh didapati di hampir mana-mana bilik. Kedua, pergerakan pada simulator ski juga agak luar biasa dan jarang dilakukan dalam kehidupan seharian.

Bergantung pada tujuan yang anda lakukan semasa menghadiri gim, pilih peralatan yang sesuai. Jika latihan ialah satu bentuk pelaporan untuk anda, naik basikal berbaring, mainkan episod baharu Game of Thrones atau siri lain dan nikmati ceritanya. Jika anda memerlukan hasil yang sebenar, jangan menyesali diri sendiri, naik treadmill atau duduk untuk mendayung. Sehingga tujuh peluh hilang, masih awal untuk meninggalkan gim.