2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Hatha yoga adalah yang paling serba boleh dan oleh itu jenis yoga yang paling meluas di kelab kecergasan. Walau bagaimanapun, anda boleh belajar di rumah juga. Beberapa petua dan video utama untuk pemula ada dalam artikel kami.
Sebagai peraturan, hatha yoga disyorkan untuk pemula, kerana, di satu pihak, ia termasuk kerja penuh pada seluruh badan, dan sebaliknya, ia tidak memerlukan mendalami aspek keagamaan. Kelas yoga hatha pertama sekali mengubah dunia dalaman seseorang: deria badan yang lebih mendalam membolehkan anda mengawal pemikiran anda dengan lebih baik.
Salam Matahari (Surya-namaskara)
Kelas yoga hatha boleh memasukkan unsur-unsur arah yang berbeza - bergantung kepada guru. Urutan asana yang baik untuk dimulakan ialah Salam Matahari klasik ».
Kompleks ini menyediakan badan dengan sempurna untuk asana lain, oleh itu, kelas sering bermula dengannya. Tetapi jika anda terhad dalam masa, anda boleh melakukannya secara berasingan, sebagai contoh, pada waktu pagi sebagai caj. Sudah tentu, 15 minit tidak mencukupi untuk latihan penuh, walaupun untuk pemula. Tetapi sesuatu yang lebih baik daripada tiada.
Kompleks untuk pemula biasanya termasuk asana yang menjejaskan seluruh badan. Mereka berlama-lama dalam setiap kedudukan untuk masa yang singkat (kurang daripada satu minit). Dari masa ke masa, jika anda merasakan keperluan untuk latihan yang lebih mendalam, adalah masuk akal untuk meningkatkan kelewatan dalam asana individu. Tetapi ini lebih berkaitan dengan yoga statik Iyengar.
Beberapa video tutorial untuk berlatih di rumah
15 minit untuk tenaga
Kompleks asas untuk pemula, termasuk memanaskan badan, Salam Matahari, regangan
Kompleks yang menenangkan untuk tulang belakang yang sihat
Satu jam, tetapi kompleks tidak rumit
Petua Asana
- Jangan abaikan pemanasan badan: memanaskan badan menggalakkan amalan yang selamat dan lebih mendalam pada masa yang sama.
- Elakkan pergerakan secara tiba-tiba. Satu-satunya perkara yang memerlukan ketegangan dalam yoga ialah kawalan perhatian.
- Elakkan sensasi yang menyakitkan!
- Lakukan walaupun asana yang paling mudah secara sedar, mengelakkan automatisme.
- Bernafas dalam-dalam dan tenang: semasa menarik nafas, regangkan tulang belakang, sambil menghembus nafas, berehat dan mendalami asana.
- Beri perhatian khusus kepada belakang anda: ia tidak sepatutnya membongkok dalam percubaan, sebagai contoh, untuk mencapai kaki anda. Jika regangan tidak membenarkan, jangan berusaha untuk segera mencapai kedudukan yang ideal: amalan biasa akan membantu memperdalam asana dari masa ke masa.
Sudah tentu, terdapat kontraindikasi untuk mengamalkan yoga hatha. Satu-satunya cara untuk tidak membahayakan diri sendiri ialah mendengar dengan teliti perasaan anda sendiri. Walau apa pun, yoga tidak menetapkan matlamat untuk memutar belit semua orang dengan huruf "siu". Jangan melihat orang lain, tumpukan pada perasaan anda dan nikmati amalannya.
Disyorkan:
10 petua untuk mereka yang ingin meninggalkan perbadanan dan memulakan perniagaan mereka sendiri
Mengapa anda tidak sepatutnya menjadikan hobi anda sebagai perniagaan, bagaimana untuk mengatasi sindrom penipu dan belajar membezakan kritikan membina daripada sinis. Dalam persekitaran korporat, idea kerjaya kedua atau meninggalkan syarikat untuk memulakan perniagaan anda sendiri kini agak popular.
8 petua untuk mereka yang ingin memulakan podcast mereka sendiri
Sebelum merakam podcast pertama anda, jaga pasukan sokongan, kedudukan dan kaedah promosinya
Bagaimana untuk memulakan perniagaan francais dan tidak menjadi gila: panduan terperinci
Apa yang perlu dicari semasa memulakan perniagaan francais, cara membuat dokumen dengan betul dan mengelakkan kesilapan biasa
Apakah asas dan mengapa ia menjadi asas kepada semua latihan di gim
Sesiapa yang datang ke gim buat kali pertama berasa seperti berada dalam filem seram. Fanatik berbisik dari semua pihak: "Jadikan asas", "Hanya pangkalan"
13 petua untuk memulakan perbualan dengan betul
Seberapa baik anda fikir anda? Berapa lamakah anda mengalami jeda yang janggal dalam perbualan anda? Beberapa petua dalam sumber ini akan membantu anda menjadi ahli perbualan yang lebih baik, dan jeda yang janggal akan menjadi perkara yang sudah berlalu.