10 makanan yang akan membantu mengekalkan keremajaan dan kesihatan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Semua ini anda biasa lihat di rak kedai.

1. Saderi

Terima kasih kepada vitamin Saderi, mentah / PemakananData A, E, C, ia dianggap W. Kooti, N. Daraei. Tinjauan Aktiviti Antioksidan Saderi (Apium graveolens L) / Jurnal perubatan pelengkap & alternatif berasaskan bukti ialah antioksidan kuat yang melindungi membran sel daripada kerosakan dan kemusnahan. Juga, saderi membantu H. B. Sowbhagya. Kimia, teknologi, dan fungsi nutraseutikal saderi (Apium graveolens L.): gambaran keseluruhan / Ulasan kritikal dalam sains makanan dan pemakanan untuk mengekalkan tahap lipid darah yang optimum sambil melindungi daripada pembekuan darah. Dan salah satu eksperimen menunjukkan Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Kesan rawatan daun saderi (apium graveolens L.) ke atas glukosa darah dan paras insulin dalam pra-diabetes warga emas / jurnal perubatan Saudi, bahawa ekstrak daun sayuran mengurangkan tahap glukosa darah dengan ketara pada penghidap pradiabetes. Ini amat penting untuk orang tua, kerana mereka sering mengalami diabetes mellitus jenis 2 atau mempunyai toleransi glukosa terjejas.

Pada lelaki, saderi meningkatkan W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Kesan saderi (Apium graveolens L.) terhadap kesuburan: Kajian sistematik / Jurnal kualiti sperma ubat pelengkap & integratif. Akibatnya, keupayaan untuk hamil meningkat, yang berkurangan dengan usia.

2. Avokado

100 g avokado mengandungi Avocado, mentah, semua jenis komersial / NutritionData 6, 7 g serat, iaitu 26% daripada nilai harian. Jika anda makan buah ini dengan kerap, anda boleh melindungi diri anda daripada sembelit, memperbaiki Penggunaan Avocado: Memberi makan mikrobiota usus anda / American Society for Nutrition komposisi mikroflora usus. Avocado kaya dengan M. L. Dreher, A. J. Davenport. Mempunyai komposisi alpukat dan kesan kesihatan yang berpotensi / Ulasan kritikal dalam sains makanan dan pemakanan dengan asid lemak yang membantu mengekalkan kesihatan jantung, melindungi daripada sindrom metabolik, mengurangkan M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, JE Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Kesan alpukat sebagai sumber asid lemak tak tepu tunggal pada paras lipid plasma / Arkib penyelidikan perubatan tahap kolesterol "jahat" dalam darah. Ini bermakna risiko mengalami perubahan berkaitan usia dalam sistem kardiovaskular berkurangan.

3. Teh hijau

Terima kasih kepada bahan antioksidan seperti polifenol dan katekin, W. C. Reygaert. Katekin Teh Hijau: Penggunaannya dalam Merawat dan Mencegah Penyakit Berjangkit / penyelidikan BioMed antarabangsa, dimiliki oleh C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Sifat Berfaedah Catechins Teh Hijau / Jurnal antarabangsa sains molekul untuk kesan antitumor. Oleh itu, teh hijau disyorkan untuk pencegahan kanser payudara, paru-paru, esofagus, perut, hati dan prostat. Jika anda minum secawan setiap hari, anda boleh TC Dinh, TNT Phuong., LB Minh., VTM Thuc, ND Bac., NV Tien, VH Pham, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Kesan teh hijau pada metabolisme lipid dan aplikasinya yang berpotensi untuk obesiti dan gangguan metabolik yang berkaitan - Kemas kini sedia ada / Diabetes & sindrom metabolik juga mengurangkan berat badan atau menghalang perkembangan obesiti.

Katekin dan polifenol adalah anti-radang. Pada usia tua, kesan ini diperlukan untuk mencegah perkembangan arthritis, penyakit autoimun dan patologi keradangan kronik yang lain.

4. Delima

Ia dipercayai mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang berkat polifenolnya. Oleh itu, delima berguna untuk F. Danesi, L. R. Ferguson. Bolehkah Jus Delima Membantu dalam Kawalan Penyakit Radang? / Nutrien untuk penyakit radang usus, arthritis rheumatoid, gangguan kardiovaskular dan metabolik. Dan dalam eksperimen pada haiwan S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan telah terbukti. Pengambilan Delima dan Tekanan Darah: Tinjauan / Reka bentuk farmaseutikal semasa, bahawa jika anda minum jus dari buah ini, maka tekanan darah menurun.

5. Tembikai

Para saintis menjalankan kajian oleh R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Penggunaan tembikai harian mengurangkan tahap plasma sVCAM-1 dalam wanita menopause yang berlebihan berat badan dan obes / Penyelidikan pemakanan, di mana wanita menopause yang berlebihan berat badan makan secawan puri tembikai setiap hari selama enam minggu. Ternyata ini membantu mengurangkan risiko mengembangkan aterosklerosis vaskular, dan oleh itu, patologi kardiovaskular yang memendekkan hayat.

6. Bayam

Ia mengandungi antioksidan, vitamin A dan C, yang melindungi sel dan gen daripada kerosakan radikal bebas. Oleh itu, J. L Robert, R. Moreau dipertimbangkan. Ciri-ciri fungsi bayam (Spinacia oleracea L.) fitokimia dan bioaktif / Makanan & fungsi bayam mempunyai kesan anti-kanser dan juga membantu menurunkan gula darah dan lipid. Tumbuhan ini juga merangsang sintesis hormon kenyang dan dengan itu mengurangkan selera makan. Oleh kerana sifat yang disenaraikan, risiko obesiti, sindrom metabolik dan patologi sistem kardiovaskular ciri organisma penuaan dikurangkan.

7. Beri biru

Komponen biologi aktifnya berguna K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Sebatian Bioaktif Strawberi dan Blueberry dan Potensi Kesan Kesihatannya Berdasarkan Kajian Intervensi Manusia: Tinjauan Ringkas / Nutrien untuk pencegahan kanser, patologi kardiovaskular, penyakit Alzheimer. Blueberry juga membantu meningkatkan daya ingatan pada orang tua. Satu kajian kecil oleh R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Suplemen Blueberry Meningkatkan Daya Ingatan Orang Tua / Journal of Agricultural and Food Chemistry telah menunjukkan bahawa pengambilan jus blueberry setiap hari selama 12 minggu dengan ketara meningkatkan keupayaan untuk belajar dan menghafal perkataan.

8. Telur

Mengandungi bahan Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Telur ayam sebagai sumber berharga bahan biologi aktif / Postȩpy higieny dan medycyny doświadczalnej, yang merangsang pertumbuhan sel, menyekat proses keradangan, mempunyai ciri-ciri antibakteria dan antivirus. Retinol boleh menghalang perkembangan patologi mata, dan fosfolipid melindungi sistem kardiovaskular dan membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

9. Minyak zaitun (ditekan sejuk)

Ia menghalang M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Potensi Faedah Kesihatan Minyak Zaitun dan Polifenol Tumbuhan / Jurnal antarabangsa sains molekul penyakit jantung dan vaskular akibat polifenol dan vitamin E. Minyak zaitun yang ditekan sejuk mengandungi asid lemak mono dan tak tepu. Oleh itu, produk boleh digunakan untuk mencegah aterosklerosis, pembentukan trombus dan kolorektal A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Kesan Minyak Zaitun pada Kanser Kolorektal / Nutrien Kanser.

10. Lobak merah

100 g lobak merah mengandungi Lobak merah, bayi, mentah /Data Pemakanan 276% daripada nilai harian vitamin A. Ia membantu Vitamin A / Institut Kesihatan Kebangsaan mengekalkan penglihatan yang sihat, menguatkan imuniti, meningkatkan fungsi jantung, buah pinggang dan paru-paru, dan mengurangkan risiko daripada kanser. Dan asid lemak omega-6 adalah penting untuk mengekalkan komposisi lipid darah yang normal. Di samping itu, sayuran akar mengandungi banyak serat, yang merupakan probiotik yang diperlukan untuk pembiakan mikroflora usus dan pencegahan sembelit.

Jangan terpengaruh: dos tinggi vitamin A adalah toksik Vitamin A / Institut Kesihatan Kebangsaan. Oleh itu, makan tidak lebih daripada 50 gram lobak merah setiap hari.

Artikel ini diterbitkan pada 15 Jun 2015. Pada Julai 2021, kami mengemas kini teks.