6 makanan untuk membantu mengekalkan penglihatan anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mungkin, penglihatan adalah salah satu deria kita yang paling berharga. Dan seperti nasib, sangat rapuh: pengaruh faktor luaran boleh merosakkannya dengan mudah. Tetapi terdapat juga banyak cara untuk melindungi mata kita. Mari kita bercakap tentang mereka dengan lebih terperinci.

Berhenti merokok dan menghabiskan lebih sedikit masa di depan komputer mungkin merupakan cara yang paling jelas untuk mengekalkan penglihatan anda. Dan anda pasti perlu memastikan bahawa anda memakai cermin mata hitam yang betul. Dan ini adalah yang menyekat 99-100% sinaran ultraviolet. Walau bagaimanapun, diet anda juga bermanfaat untuk penglihatan anda. Sebaliknya, ia boleh menjadi begitu jika anda makan lebih banyak makanan tertentu.

Kuning telur

Anda mungkin pernah mendengar bahawa kuning telur mempunyai kesan buruk pada tahap kolesterol. Dan mungkin mereka cuba menggunakannya dengan lebih sedikit. Awak patut fikir semula. Menurut doktor (khususnya, Paul Dougherty), kuning telur adalah sumber utama lutein. Ia adalah antioksidan yang melawan radikal bebas.

Apabila digabungkan dengan zink, yang juga terdapat dalam kuning telur, ia boleh membantu melawan degenerasi makula. Dan degenerasi makula ini adalah punca utama kehilangan penglihatan di kalangan orang yang berumur lebih dari 65 tahun. Apakah cara terbaik untuk makan kuning telur? Dalam keadaan mentah! Jika anda tidak boleh makan telur mentah, maka jangan risau. Lutein juga banyak terdapat dalam sayur-sayuran.

Bayam dan sayur-sayuran berdaun lain

Apa sahaja yang anda lakukan, jangan lupa makan sayur-sayuran anda! Sayuran berdaun seperti bayam masak, kangkung dan lobak mengandungi lutein dan zeaxanthin yang tinggi. Bahan-bahan ini mengurangkan risiko penyakit mata kronik. Contohnya, seperti degenerasi makula atau katarak.

Sayur-sayuran campuran adalah pilihan yang sangat baik untuk mendapatkan antioksidan, walaupun pada hakikatnya bahan-bahan yang ada di dalamnya tidak diserap semudah yang terdapat dalam kuning telur. Dan mata anda sangat memerlukan antioksidan. Sediakan sayur-sayuran dengan banyak minyak zaitun atau kelapa dan anda akan memanfaatkan sepenuhnya manfaatnya.

Salmon dan ikan berlemak lain

Salmon, makarel, tuna dan ikan bilis bukan sahaja enak, tetapi juga 3-4 kilogram daging pemakanan, mudah dihadam sangat berguna. Lagipun, ikan berlemak kaya dengan asid lemak tak tepu omega-3. Asid ini terdapat dalam retina mata kita dan memainkan peranan penting dalam pencegahan sindrom mata kering. Mereka juga secara mendadak mengurangkan risiko degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.

Dua hingga empat hidangan ikan berminyak sepatutnya cukup untuk mengekalkan kesihatan mata. Jika anda tidak makan makanan laut, anda boleh mendapatkan asid yang anda perlukan dengan menambahkan minyak ikan ke dalam diet anda.

Beri dan sitrus

Beri (terutamanya blueberry) dianggap sebagai salah satu makanan yang paling sihat untuk mata kita. Semua terima kasih kepada kandungan vitamin A, C dan E yang tinggi, serta zink. Vitamin A adalah antioksidan yang kuat yang menghalang keradangan mata. Ia juga meneutralkan radikal bebas.

Vitamin C menghalang peningkatan tekanan intraokular, yang, jika dibiarkan, boleh meningkatkan kemungkinan menghidap glaukoma. Vitamin E boleh membantu mencegah pembentukan katarak.

Zink pula adalah mineral yang sangat kuat yang membantu melindungi daripada rabun malam. Buah sitrus juga merupakan sekutu yang sangat baik dalam memerangi penyakit mata, kerana ia mengandungi sejumlah besar vitamin C.

lobak merah

Ya, lobak merah dan makanan berwarna oren lain (labu, mangga, dll.) bukanlah ahli silap mata, dan ia tidak akan membantu anda memulihkan penglihatan anda. Tetapi mereka pasti boleh meningkatkan kesihatan mata secara keseluruhan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran ini mengandungi lutein dan beta-karotena. Beta Karotena adalah provitamin vitamin A yang kita sedia maklum sangat bermanfaat untuk kesihatan mata. Oleh itu, pastikan anda memasukkan pelbagai sumber vitamin A dalam diet anda.

badam

Badam dan kacang lain kaya dengan vitamin E. Dan vitamin E, seperti yang kami tulis di atas, membantu dalam memerangi degenerasi makula. Juga, vitamin ini akan melindungi anda daripada katarak.

Manjakan segenggam badam setiap hari, dan kemudian anda akan mendapat kira-kira separuh daripada pengambilan harian vitamin E yang disyorkan. Dan jika anda menambah buah beri dan makanan lain yang juga kaya dengan vitamin ini, maka anda akan dengan mudah mengambil norma.

Kita mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap kesihatan kita daripada yang kita fikirkan. Dan menjadi tanggungjawab kita untuk menyediakan mata kita dengan nutrien yang mereka perlukan. Masukkan enam makanan ini ke dalam diet anda dan anda akan mengambil langkah ke arah yang betul.