Bagaimana untuk berkawan dengan ketakutan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Ketakutan adalah hantu kesedaran anda. Ia tidak selalu material, ia tidak selalu benar-benar berbahaya. Tetapi kadang-kadang anda mencicit apabila melihat seekor anjing besar dengan tali dan juga dalam muncung, dan kemudian anda bermimpi tentang anjing ini selama tiga malam berturut-turut, ia muncul di luar pintu dan di lorong gelap. Anda boleh terus melakukan demonstrasi, atau anda boleh menjadi lebih kuat dan … berkawan dengan haiwan ini.

Bagaimana ketakutan dilihat oleh masyarakat

Ketakutan adalah emosi yang wujud dalam diri setiap orang. Jika anda tiba-tiba diserang oleh binatang ini, jangan anggap diri anda pengecut yang tiada harapan. Percayalah, walaupun orang yang paling berjaya duduk di kerusi besar sering disibukkan dengan masalah yang sama. Mereka, tentu saja, berpaling kepada ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan, dan mereka, pada gilirannya, memberikannya, menerima jumlah yang rapi untuk tindakan primitif.

Cinta adalah apa yang anda miliki sejak lahir, dan ketakutan adalah apa yang anda pelajari di sini.

Marianne Williamson penulis Amerika

Pernahkah anda berfikir bahawa kadangkala sukar untuk melepasi garisan dan berkongsi kebimbangan dengan rakan atau keluarga? Ia adalah semula jadi. Tiba-tiba mereka akan ketawa dan memutarkan jari ke kuil: mereka berkata, anda sudah dewasa. Sekiranya anda menghadapi masalah sedemikian, maka cadangan mudah berikut akan berguna.

Saya takut melihat ke bawah

Kami akan mempertimbangkan kes tindak balas otak normal terhadap ketinggian, bukan patologi. Dengan ketakutan patologi - acrophobia - semuanya lebih rumit. Sehingga keadaan menjadi terabai, kerja besar pada diri sendiri diperlukan. Jangan tergesa-gesa untuk mengambil ubat, cuba berkawan dengan ketakutan anda sendiri. Bagaimana jika ia ternyata tidak begitu menyeramkan?

1. Kenal pasti pencetus kerana takut ketinggian

Tulis dalam buku nota anda apa sebenarnya yang membuatkan anda takut, sama ada pemandangan dari tingkap tingkat sepuluh atau perjalanan dengan kapal terbang. Apabila anda menyedari betapa anda terlepas untuk memberi makan ketakutan anda, kemungkinan besar anda memotivasikan diri anda untuk terus bekerja.

2. Pertimbangkan jika anda berada dalam bahaya bahaya fizikal

Percayalah, anda tidak akan jatuh dari roda Ferris jika anda hanya mengambil pegangan tangan. Maksimum yang mengancam anda adalah selsema. Roda membuat lebih daripada seratus pusingan sehari, ia direka untuk beban berat.

3. Bersantai

Bukan sia-sia penganut agama Buddha mengajarkan keharmonian. Keharmonian bermula dengan anda, ia tidak dapat ditemui di sebelah. Ambil nafas, tenangkan fikiran anda, fahami: sebenarnya, tidak ada sebab untuk dibimbangkan. Segala-galanya di luar anda tidak membimbangkan anda. Cuba yoga dan meditasi. Mereka bagus untuk memunggah otak dan merehatkan badan.

4. Menjinakkan ketakutan secara beransur-ansur

Selepas melalui semua langkah dan memutuskan untuk tidak dihalang oleh fobia, anda boleh bersemuka dengan ketinggian. Jangan paksa diri, jangan mulakan dengan berjalan sendirian di atas bangunan pencakar langit. Sekiranya tidak mungkin untuk mengatasi kebimbangan, keadaan akan menjadi tidak terkawal. Berjalan-jalan dengan rakan atau teman wanita di atas gunung yang tinggi, hirup udara segar. Anda sendiri akan terkejut apabila anda menyedari betapa anda telah kehilangan kerana ketakutan yang tidak rasional.

Raksasa bawah katil

Anda mematikan lampu, berlari dari lampu ke katil dengan kelajuan angin dan cepat melompat di bawah selimut: jika tidak, raksasa akan mempunyai masa untuk meraih tumit! Bukan sahaja kanak-kanak, tetapi juga ramai orang dewasa mempunyai ketakutan terhadap kegelapan. Selalunya ini disebabkan oleh imaginasi, yang diaktifkan lebih dekat ke malam.

1. Cuba keluar dari tabiat cahaya

Jika anda masih tidak mematikan lampu malam anda semasa anda tidur, sudah tiba masanya untuk berhenti. Pertama, cahaya yang malap menyukarkan untuk mendapatkan tidur yang cukup dan bersedia untuk hari baharu. Kedua, ia menjimatkan tenaga dengan baik!:)

2. Bersedia untuk berehat dalam gelap pada siang hari

Fikirkan, malah bercakap dengan diri sendiri bahawa anda perlu terjun ke tempat kediaman Ketakutan pada waktu petang. Dengan cara ini, anda juga boleh merakam audio dengan program relaksasi dan mendengarnya dari semasa ke semasa.

3. Lawan ketakutan

Dan sekarang anda sudah berada di atas katil, dan pemikiran raksasa itu masih tidak hilang … Pertama, turunkan kaki anda, kemudian luruskan dan berdiri. Tarik nafas dan lihat di bawah katil. Dan jika anda melihat raksasa, hubungi Ghostbusters.

4. Ubah idea tentang kegelapan

Jika anda telah menyelesaikan persiapan hari itu dan kini boleh berehat tanpa cahaya, cuba tulis di atas kertas apa yang anda fikirkan tentang ketakutan anda terhadap kegelapan. Mungkin anda akan memanggilnya binatang hitam gebu yang menjaga tidur anda? Apa yang dikatakan oleh imaginasi anda kepada anda!

Semua orang akan melihat saya, terdapat begitu ramai daripada mereka

Bagi sesetengah orang, ketakutan bercakap awam timbul pada zaman kanak-kanak, apabila perlu membaca ayat di tadika, dan kemudian di sekolah. Selalunya, selepas mengalami tekanan, kepala sakit, jantung sering berdegup, dan kadang-kadang anda boleh pengsan. Masalahnya ialah kami tidak terlalu kerap bercakap, atau sekurang-kurangnya dua hari sekali, jadi kami tidak biasa dengan perhatian penonton. Tetapi kedua-dua ahli perniagaan dan ahli politik mempunyai masalah dengan ini. Tonton filem "The King's Speech!"

1. Bersenam di hadapan cermin

Eksperimen dengan ekspresi muka, gerak isyarat, lihat apa yang sesuai untuk anda. Cuba ingat dan amalkan ini kemudian. Tetapi latihan sedemikian tidak boleh dilakukan sekali sahaja.

2. Buat roti bakar

Walaupun anda tidak minum alkohol, maka satu atau lain cara anda keluar untuk perhimpunan dengan rakan-rakan. Sediakan sekurang-kurangnya satu roti bakar yang cantik dan cekap untuk setiap pertemuan, yang tidak terhad kepada keinginan kebahagiaan dan kesihatan. Sukarela untuk membakar diri sendiri daripada dalam tekanan. Ia sentiasa lebih mudah, semaknya!

3. Bersedia untuk bercakap

Sebaik-baiknya, teks ucapan harus dikarang oleh anda: maka anda akan tahu dengan tepat apa yang hendak dikatakan, walaupun anda tersesat dengan apa yang ditulis. Sebelum memilih topik, anda perlu melayari Internet, mencari bukti, fakta, menganalisisnya untuk dapat menyangkal sebarang kenyataan dari luar, dan bukan dengan dengung yang tidak jelas, tetapi dengan suara yang jelas dan yakin.

Buat garis besar pendek untuk diri sendiri, mengikut mana anda akan membina pembentangan anda. Di hadapan cermin, anda boleh cuba memberitahu teks beberapa kali, hanya merujuk kepada pelan. Dan satu lagi: tidak ada yang memalukan dalam menghafal! Ingat bagaimana anda menghafal jadual pendaraban.

Perhatikan penampilan anda. Ia akan membantu anda berasa terbaik.

4. Bersedia untuk kritikan

Anda mesti faham: semua orang berhak mendapat pendapat mereka. Ya, tiada siapa yang mengatakan bahawa anda perlu menerima dan bersetuju dengannya, tetapi toleransi adalah sebahagian daripada kejayaan. Sediakan diri anda untuk penonton meluahkan ungkapan kritikan, rasa tidak puas hati, sinis dan skeptikal. Menjadi lebih tinggi, belajar untuk tidak membiarkan negatif melalui anda. Biarkan dia berlalu, dan anda tetap tenang.:)

Katakan tidak kepada penderitaan

Berikut adalah fobia yang paling biasa. Walau bagaimanapun, nasihat tentang cara berkawan dengan ketakutan boleh diubah dengan selamat untuk diri sendiri, kerana ketakutan anda terhadap labah-labah atau air …

Sekarang anda mempunyai arahan visual di tangan, lakukannya! Anda boleh mengalahkan mana-mana naga dan mencapai matlamat anda tanpa berputus asa.