2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Rehatkan badan dan minda anda dalam beberapa minit sahaja.
Intipati teknik ini, yang digunakan oleh tentera Amerika, adalah untuk berehat secara beransur-ansur badan, dan kemudian tidak memikirkan apa-apa selama 10 saat. Teruskan mengikut urutan:
- Rehatkan otot muka anda. Ini termasuk lidah, rahang dan otot di sekeliling mata.
- Jatuhkan bahu anda serendah mungkin. Relakskan lengan anda secara bergilir: tangan, lengan bawah, bahu.
- Hembus nafas dan rilekskan dada anda.
- Sekarang berehat kaki anda. Mula-mula peha, kemudian kaki dan kaki.
Luangkan kira-kira satu setengah minit untuk melakukan ini. Kemudian beralih kepada kelonggaran mental. Pencipta teknik ini, jurulatih sukan Bud Winter, menawarkan tiga pilihan untuk menenangkan:
- Bayangkan anda sedang berbaring di dalam bot, air di tasik tenang, hanya ada langit biru di atas anda.
- Bayangkan anda sedang meringkuk dalam buaian baldu hitam di dalam bilik gelap.
- Ulang "Jangan fikir, jangan fikir, jangan fikir" selama 10 saat.
Nasihat ini - untuk berehat secara beransur-ansur badan - digunakan dalam hampir semua teknik meditasi. Kerana ia benar-benar berkesan.
Anda tidak perlu memaksa diri untuk melakukannya dalam masa dua minit. Dengarkan badan anda dan cari corak tidur yang selesa untuk anda. Ini mungkin petua utama untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Disyorkan:
19 rahsia yang akan membolehkan anda membaca emosi lawan bicara
Jika anda ingin memahami fikiran dan perasaan seseorang, anda perlu tahu apa yang perlu dicari. Kadangkala bahasa badan mendedahkan perkara yang cuba disembunyikan oleh orang itu
Meditasi bagi mereka yang membenci meditasi
Jika anda sentiasa berfikir bahawa meditasi bukan untuk anda, dan tidak dapat mengawal badan dan minda anda dalam apa jua cara, maka artikel ini akan membantu anda membetulkan keadaan
Belanjawan bersamaan dengan Apple AirPods: fon kepala ini tidak akan terlepas dari telinga anda, walaupun semasa bersenam
Alat dengar wayarles ini sama sekali tidak kalah dengan fon kepala Apple yang terkenal, tetapi pada masa yang sama ia berharga lima kali lebih murah
Dengan Amphetamine, Mac anda tidak akan tertidur jika anda tidak mahu
Amphetamine ialah aplikasi Mac yang menghalang komputer anda daripada memasuki mod tidur
Kitsch feminis yang bertenaga tetapi perlahan. Anda akan menyukai "Koktel serbuk" jika anda tidak tertidur di atasnya
Koktel serbuk mesiu baru sahaja gagal mencapai blokbuster musim panas yang sempurna. Tetapi semuanya musnah dengan servis yang kasar dan rentak yang tidak sesuai