5 petua untuk kekal sihat semasa tekanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Makan dengan baik, bergerak lebih banyak, dan jangan teragak-agak untuk meminta bantuan.

Kebimbangan kecil tentang kerja atau pergaduhan dengan seseorang adalah perkara biasa dan cepat berlalu. Tetapi tekanan berlebihan yang berpanjangan boleh merosakkan kesihatan anda dengan serius. Berikut adalah manifestasi tipikalnya:

• Gangguan tidur.
• Penurunan mendadak atau peningkatan selera makan.
• Mood buruk (pesimisme, kemurungan).
• Peningkatan kerengsaan.
• Perasaan bahawa tekanan tidak akan pernah berakhir dan kehidupan tidak akan menjadi lebih baik.

Jangan abaikan gejala ini. Sekiranya anda masih belum dapat menghapuskan punca tekanan, sekurang-kurangnya cuba mengurangkan kesan negatifnya.

1. Buat rutin yang sihat dan berpegang padanya

Ini akan memberi anda perasaan bahawa anda mengawal hidup anda.

• Jangan tidur lewat daripada biasa, jangan tinggalkan tabiat dan hobi yang baik.
• Jangan menutup diri daripada orang ramai, tetapi sebaliknya, berkomunikasi lebih banyak dengan rakan dan keluarga. Hubungan sosial adalah penolong yang baik terhadap tekanan.
• Luangkan masa untuk aktiviti yang membawa anda kegembiraan: berjalan kaki, bermain dengan kanak-kanak atau haiwan peliharaan, membaca dan sebagainya.
• Jauhi perkara yang biasanya mengganggu anda. Jika boleh, hadkan hubungan dengan orang yang menyebabkan tekanan. Terutama sebelum tidur.
• Jaga diri. Cuba cari masa untuk berehat dan perkara kecil yang menyenangkan.

2. Makan dengan baik

Di bawah tekanan, anda tergoda untuk makan sesuatu yang berbahaya, terutamanya manis. "Ia memberikan lonjakan dalam serotonin, hormon mood, tetapi ia tidak akan bertahan lama," kata Azmina Govindji dari Persatuan Dietetik British, "begitu juga dengan peningkatan gula darah, yang memberikan rangsangan tenaga sementara." Sebaliknya, berpegang kepada karbohidrat kompleks (seperti bijirin penuh). Mereka akan memberi anda tenaga untuk masa yang lama.

Untuk mengurangkan godaan untuk membeli makanan tinggi lemak, tinggi kalori, rancang makanan anda terlebih dahulu.

Sememangnya, dalam keadaan tekanan yang teruk, tiada kekuatan untuk menyusun menu yang kompleks untuk minggu hadapan. Tetapi sudah cukup untuk merancang bubur dan buah untuk sarapan pagi, sandwic roti bijirin penuh untuk makan tengah hari, dan salad sayuran atau ikan dan kerepek untuk makan malam. Ini adalah hidangan ringkas yang jauh lebih sihat daripada makanan segera dan manisan.

Pada siang hari, cuba jangan snek terus di tempat kerja. Berhenti selama sekurang-kurangnya 10-15 minit untuk makan tengah hari yang tenang, dan sebaik-baiknya dapatkan udara segar seketika. Ini akan membantu anda mengecas semula dan menenangkan diri.

3. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal

Ini adalah cara yang ampuh untuk melegakan tekanan yang membanjiri badan dengan endorfin. Jika anda merasa sukar untuk bermula, ingatlah sejauh mana prestasinya selepas latihan. Bayangkan betapa penat dan puas anda selepas melakukan senaman yang sengit.

Jika anda tidak mempunyai masa atau wang untuk gim, bersenam di rumah. Ia cukup untuk mengetepikan setengah jam untuk ini, dan anda akan berasa lebih baik. Sebagai contoh, cuba senaman selang pendek. Jika anda rasa bersalah kerana menghabiskan masa bersukan dalam tempoh yang begitu tertekan dalam hidup anda, cuba ubah sikap anda.

Bersenam bukanlah hadiah kepada diri sendiri, tetapi sebahagian daripada rutin orang sihat biasa.

Dan kini lebih penting bagi anda untuk mengekalkan kesihatan. Anda mungkin perlu lebih tegas pada mulanya. Sebagai contoh, katakan kepada diri sendiri: "Pada hari Selasa, saya mencari satu jam masa dan berlatih." Secara beransur-ansur ia akan menjadi kebiasaan, dan anda akan melihat hasil yang positif.

4. Tidur yang cukup

Duduk lewat untuk menyelesaikan sebanyak mungkin tugasan hanya akan memburukkan keadaan. "Jika anda mengalami masalah tidur, ia hanya akan meningkatkan tahap tekanan anda," kata pakar neurologi Guy Leschziner, pengarang The Nocturnal Brain."Cuba tidur sebanyak mungkin untuk membantu mengawal tekanan."

Bagaimanapun, dia menasihatkan supaya tidak menyalahgunakan pil tidur. Ia bagus sebagai penyelesaian jangka pendek semasa tekanan akut. Jika anda kurang tidur dan berasa hampir mengalami gangguan saraf, anda dinasihatkan untuk mengambilnya. Tetapi jangan bergantung pada pil sepanjang masa: ia boleh menyebabkan ketagihan. Cuba perbaiki tidur dengan cara lain. Dan dalam apa jua keadaan, jangan menetapkan rawatan itu sendiri, pergi ke doktor.

5. Dapatkan sokongan

Kongsi perasaan anda dengan rakan dan keluarga. Juga berasa bebas untuk mendapatkan bantuan profesional. Mungkin tekanan anda telah meningkat kepada sesuatu yang lebih serius. Sekiranya anda mengalami serangan panik, peningkatan kadar denyutan jantung, masalah tidur yang berterusan, anda harus berwaspada: semua ini mungkin menunjukkan gangguan kecemasan.

Jangan abaikan tekanan pula.

Masukkan faktor perlindungan ke dalam rutin anda untuk mengurangkan kesan negatifnya terhadap kesihatan dan mood anda. Bergerak, berkomunikasi dengan orang, jangan tinggalkan hobi anda.

Tanpa mekanisme penyesuaian psikologi yang sihat, orang mula beralih kepada yang tidak sihat. Sebagai contoh, pada siang hari mereka minum kopi atau minuman tenaga untuk berjaga, dan pada waktu petang mereka beralih kepada alkohol supaya tidak memikirkan masalah. Tetapi ini hanya akan merugikan diri sendiri dalam jangka masa panjang.

Ingat, apa sahaja tekanan, ia akan hilang dari masa ke masa. Dan lebih mudah untuk anda memindahkannya dan kembali ke kehidupan normal jika anda menjaga diri anda sekarang.