Bagaimana untuk berhenti menilai diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Keupayaan untuk menaakul telah memberikan manusia kelebihan dalam proses evolusi. Tetapi apabila kita mula berfikir terlalu banyak dan menipu diri sendiri, ia hanya menyakitkan kita.

Pemikiran kritis sudah pasti satu kelebihan, tetapi penilaian berterusan kita terhadap diri kita - memikirkan siapa kita, bagaimana kita sesuai dengan masyarakat, bagaimana kita membandingkan dengan orang lain - adalah salah satu aspek yang paling merosakkan kehidupan moden.

Kita ditawan oleh pemikiran berulang yang sama yang mengingatkan kita bahawa kita kurang keyakinan pada diri kita sendiri, kita telah disakiti secara salah atau dilupakan - atau, sebaliknya, bahawa kita pintar, cantik dan menarik. Sebenarnya, kita menggabungkan kedua-dua sifat dalam diri kita, dan kerana penglihatan yang terhad tentang diri kita, jangkaan yang tidak realistik timbul yang hanya membawa kepada kekecewaan. Dan ini tercermin dalam tingkah laku kita.

Kecenderungan untuk memikirkan terlalu banyak tentang diri kita, ditambah dengan keinginan berterusan untuk membandingkan diri kita dengan orang lain, hanya meningkatkan perasaan bahawa kita tidak bahagia. Tidak mengejutkan, bilangan orang yang mengalami kemurungan dan penyakit mental lain semakin meningkat.

Selalunya tingkah laku kita tidak ditentukan oleh keadaan sebenar, tetapi oleh persepsi kita terhadapnya.

Jangan terlalu memberi perhatian kepada pemikiran sedemikian. Pertama, kemungkinan besar mereka salah. Kita hampir tidak boleh dipanggil hakim objektif terhadap diri kita sendiri. Kita biasanya membesar-besarkan kedua-dua kekuatan dan kelemahan kita. Kedua, benar atau tidak, kritikan diri sebegitu tetap sia-sia, hanya memburukkan kita.

Ubah cara anda berfikir tentang pemikiran anda sendiri

Cuba perhatikan jika anda merosakkan hari anda, saat gembira atau hubungan dengan seseorang dengan panik atau kritikan. Fahami bahawa selalunya pemikiran negatif itu sendiri, dan bukannya peristiwa yang berlaku, membuatkan kita berasa buruk.

Bagaimanakah anda belajar untuk menjauhkan diri daripada pemikiran toksik seperti itu?

1. Tinggalkan peringatan untuk diri sendiri

Lekatkan peringatan pada monitor (contohnya, dengan perkataan "Anda sedang berfikir lagi …") atau letakkan penyelamat skrin yang memberi motivasi pada telefon anda. Juga, gelang yang anda akan sentiasa pakai, atau tatu yang bijak boleh menjadi peringatan yang baik.

2. Jejaki pemikiran anda

Cuba latih diri anda untuk melihat, sebagai contoh, tiga pemikiran pertama yang muncul di fikiran anda sebaik sahaja anda bangun. Apa yang biasanya anda fikirkan: sesuatu yang praktikal dan biasa, atau adakah anda serta-merta mula mengkritik dan mengutuk?

Anda boleh menganggap pemikiran sebagai aliran kereta yang bergerak yang melalui anda. Kemudian beberapa jenis pemikiran negatif yang berulang - ini adalah SUV besar yang mencemarkan yang berdiri di sebelah anda untuk seketika, dan kemudian pergi - dan tidak menjejaskan anda dalam apa jua cara.

Anda juga boleh menganggap pemikiran sebagai aliran bising yang menarik anda lebih dalam. Setiap kali anda menyelam, cuba perhatikannya dan selami. Ulangi ini berulang kali sehingga anda terbiasa dengan hanya melihat pemikiran baru, dan bukannya membetulkannya.

3. Gunakan aplikasi khusus

Terdapat banyak aplikasi yang mengajar anda untuk berada pada masa ini dan hanya memerhatikan pemikiran anda tanpa menilai mereka.

4. Terima kenyataan

• Daripada tersinggung dan marah tentang apa yang anda tidak ada, bergembiralah dengan apa yang anda ada.
• Daripada bimbang tentang perkara yang anda tidak boleh kawal (contohnya pendapat orang lain tentang anda), fokus pada perkara yang boleh anda ubah dan lepaskan yang lain.
• Daripada menilai diri sendiri dan orang lain, terimalah diri sendiri dan orang lain seadanya.
• Daripada merosakkan hidup anda dengan membayangkan bagaimana sesuatu "sepatutnya", terima hakikat bahawa perkara-perkara tidak akan sentiasa berjalan seperti yang anda mahukan.

Dan ingat, anda lebih daripada imej diri anda.