Apa itu self-gaslighting dan bagaimana untuk berhenti merendahkan diri sendiri

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kita menjadi tidak gembira jika kita mengabaikan perasaan kita. Adalah penting untuk mengenali sikap ini terhadap diri anda tepat pada masanya dan cuba membetulkannya.

Gaslighting adalah manipulasi yang licik dan salah satu jenis penderaan psikologi. Penceroboh mula-mula melanggar sempadan peribadi mangsa, berkata atau melakukan sesuatu yang menyinggung perasaannya, dan kemudian cuba meyakinkannya bahawa dia salah faham segala-galanya, menipu dirinya sendiri dan secara amnya terlalu terdedah dan sensitif.

Secara tradisinya, dipercayai bahawa hanya orang lain yang boleh menyala: pasangan, ibu bapa, rakan atau rakan sekerja dengan tabiat kesat. Tetapi kadang-kadang kita adalah musuh dan penceroboh kita sendiri dan melakukan kerja yang sangat baik untuk mengurangkan nilai diri. Kami akan memberitahu anda cara mengenali penyalaan gas diri, apa yang boleh menyebabkannya dan bagaimana untuk mengatasinya.

Bagaimana penyalaan gas diri menampakkan dirinya

Ini adalah gaslighting yang sama, iaitu, susut nilai, penafian emosi, tetapi hanya seseorang yang mengarahkannya kepada dirinya sendiri. Pakar psikologi mengenal pasti beberapa "gejala" utama tingkah laku yang merosakkan ini.

Larang emosi

Anda telah diberitahu atau melakukan sesuatu yang tidak begitu menyenangkan, tetapi bukannya marah, sekurang-kurangnya secara mental, anda berkata kepada diri sendiri:

• "Tidak, saya salah faham sesuatu, mungkin."
• "Lelaki itu sememangnya tidak mahu sesuatu yang buruk, tetapi saya sentiasa membuat gajah daripada lalat."
• "Memang memalukan untuk bimbang tentang perkara ini. Orang ramai mempunyai masalah yang lebih besar”.
• “Kita perlu melihat kehidupan dengan lebih positif! Dan mereka biasanya membawa air kepada orang yang tersinggung."

Iaitu, anda tidak membenarkan diri anda mengalami emosi negatif, untuk mengalaminya. Sebaliknya, tergesa-gesa untuk menyekat perasaan sedemikian dengan cepat, bersembunyi, mencari penjelasan yang boleh diterima dan selesa untuk mereka.

Tidak percaya diri

Katakan anda ingat bahawa orang yang disayangi berkelakuan tidak betul terhadap anda. Tetapi anda meyakinkan diri anda bahawa segala-galanya kelihatan kepada anda dan dia mungkin tidak melakukan apa-apa yang salah, dan anda tidak ingat dengan betul. Sebagai contoh, ibu bapa didakwa tidak boleh memukul, orang yang disayangi - untuk menelefon, kawan - untuk ketawa.

Teknik ini - "menulis semula kenangan" - sering digunakan oleh pemetik api sebenar. Mereka cuba meyakinkan mangsa apa yang dia dengar, mimpi, mimpi.

Keraguan diri

Anda meyakinkan diri anda bahawa anda tidak cukup baik, pintar atau cukup berbakat untuk memohon pekerjaan baharu, melibatkan diri dalam hobi yang menarik, atau menjalinkan hubungan dengan orang yang baik. Dan anda juga merendahkan pencapaian anda: “Cukup fikir, anda dinaikkan pangkat di tempat kerja (turun 5 kilogram, mula belajar bahasa Inggeris, disimpan untuk percutian). Apa yang istimewa dalam hal ini dan apa yang boleh dibanggakan?"

Flagellasi diri

• "Dia mungkin memanggil saya kerana saya melakukan sesuatu yang salah."
• "Ini salah saya sendiri bahawa orang memperlakukan saya seperti itu."

Keupayaan untuk mengambil tanggungjawab dan tidak cuba menyalahkan seluruh dunia atas masalah anda, sudah tentu, bagus. Tetapi selalunya hanya pendera yang harus dipersalahkan atas penghinaan, pelanggaran sempadan, penderaan emosi dan fizikal. Kalau tak serang dulu, tak betul sangat nak cari masalah dalam diri.

Dari mana datangnya gaslighting sendiri?

Terdapat beberapa sebab.

1. Asuhan. Ibu bapa tidak membenarkan kanak-kanak itu bebas meluahkan emosi mereka, mereka cuba menekan mereka. Apabila dewasa, seseorang terus melakukan perkara yang sama.
2. Penderaan emosi. Jika orang itu telah menjalin hubungan dengan rakan kongsi toksik atau rakan yang merendahkan perasaan mereka, mungkin sukar bagi mereka untuk mempercayai diri mereka sendiri.
3. Reaksi pertahanan. Kadang-kadang lebih mudah untuk menyalahkan diri sendiri dan menutup mata anda kepada peristiwa yang tidak menyenangkan daripada mengakui bahawa orang yang disayangi terluka atau sesuatu yang lain berlaku.

Bagaimana untuk berhenti merendahkan diri sendiri

Pada pandangan pertama, pencahayaan gas kelihatan tidak berbahaya, tetapi ia boleh menyebabkan mangsa hampir gila. Orang yang mengalami keganasan jenis ini mengalami kemurungan dan PTSD.

Susut nilai diri juga boleh memberi kesan buruk kepada anda. Ia merendahkan harga diri, mencuri kegembiraan, dan mendorong mereka ke dalam hubungan dengan manipulator.

Untuk mengatasi penyalaan gas diri, ahli psikoterapi Rachel Otis mengesyorkan menyimpan jurnal di mana anda menulis emosi anda dan belajar mengubah sikap.

Jika anda terdedah kepada penurunan nilai diri, anda hampir pasti mengulangi frasa ini kepada diri sendiri:

• "Saya terlalu mendramatkan segala-galanya."
• "Semuanya ada dalam kepala saya."
• "Tiada siapa yang mahukan saya apa-apa yang buruk."
• "Saya yang buat semuanya."
• "Tiada apa-apa yang buruk berlaku".

Rachel Otis mencadangkan untuk menjejaki pemikiran dan sikap sedemikian dan menggantikannya dengan orang lain. Sebagai contoh, untuk mengulangi kepada diri sendiri atau menulis kenyataan sedemikian:

• "Emosi saya penting dan saya berhak untuk merasai apa yang saya rasa."
• “Saya percaya perasaan saya dan saya tahu pasti saya diberitahu sesuatu yang tidak menyenangkan. Jadi reaksi saya adalah wajar."
• "Pengalaman saya adalah nyata, dan kenangan saya bukan fiksyen."
• "Ini bukan salah saya, walaupun seseorang cuba meyakinkan saya sebaliknya."