Bagaimana untuk berunding dengan pengkritik dalaman anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dia mengkritik, menyindir, mempersoalkan, mengejek, membandingkan. Dia ada di mana-mana - mustahil untuk bersembunyi daripadanya. Tidak, ini bukan watak filem seram - ini pengkritik dalaman anda. Penggodam kehidupan belajar daripada ahli psikologi profesional bagaimana untuk menjinakkan bahagian personaliti ini supaya ia tidak meracuni hidup anda.

Subpersonaliti, yang tidak memberi hak untuk membuat kesilapan

Permulaan pengkritik dalaman berlaku pada zaman kanak-kanak. Seorang kanak-kanak, meneroka dunia dan kemungkinannya, berhadapan dengan jangkaan masyarakat dan ketidakpuasan hati orang lain apabila dia tidak memenuhi jangkaan ini.

Apabila membesarkan kanak-kanak, orang dewasa dipandu oleh satu set peraturan tingkah laku tertentu yang telah mereka pakai daripada ibu bapa mereka. Dan sebaik sahaja kanak-kanak melanggar peraturan ini, mereka memarahinya, mengkritiknya, menunjukkan ketidakpuasan hatinya, menghilangkan ganjaran, meletakkannya di sudut, dengan itu menunjukkan bahawa tindakan di luar peraturan boleh dihukum. Akibatnya, orang kecil itu mendapat pengalaman: apa-apa yang tidak termasuk dalam kategori "betul" penuh dengan masalah.

Untuk mengelakkan pengalaman yang lebih menyakitkan daripada hukuman untuk tindakan "salah", mekanisme intrapsychic perlindungan dibangunkan yang menghalang aktiviti manusia. Ini adalah kritikal terhadap diri sendiri, atau pengkritik dalaman. Memandangkan kanak-kanak itu menyerap segala yang ada di luar, suara kritisnya bercakap dalam kata-kata dan intonasi orang penting: ibu bapa, pendidik, guru.

“Bodoh tak tahu malu, kurang ajar! Anda bukan milik diri sendiri! - seorang wanita muda mendengar di dalam kepalanya kata-kata bapanya dalam situasi apabila perlu untuk mempertahankan pandangannya atau menyatakan keinginannya. Ungkapan-ungkapan ini telah terukir dalam ingatan sejak kecil dan terapung di luar kehendaknya, menghilangkan kekuatan dan kepercayaan dalam dirinya. Fikiran ini membuat tangan dan kakinya sejuk, tekaknya mengecut, badannya menjadi kaku, seperti pada zaman kanak-kanak, dan dia tidak boleh berbuat apa-apa mengenainya.

Seseorang yang pada zaman kanak-kanak dikritik, dikutuk, dihukum, mempunyai banyak keraguan tentang kebolehannya, kemahiran, keperluan, maruahnya. Pengkritik dalaman beliau kuat dan aktif. Dia berjaga-jaga supaya seseorang tidak terperangkap, supaya tindakannya tidak menjadi salah lagi. Selalunya subpersonaliti ini menghilangkan keupayaan kita untuk melakukan apa sahaja.

Tiada tindakan - tiada kesilapan, yang bermaksud tidak akan ada hukuman.

Bagaimana pengkritik dalaman menampakkan dirinya

1. Ketidakpuasan hati dengan penampilan, watak, tingkah laku mereka: dari kegusaran ringan hingga kebencian terhadap diri sendiri. Contoh yang menarik ialah wanita yang berbaring di bawah pisau pakar bedah plastik untuk membuat semula badan mereka.

2. Perasaan segan dan malu dengan sedikit pun provokasi. Oleh itu larangan keseronokan dan merealisasikan keinginan sendiri sebagai hukuman atas kesalahan seseorang. Anda mungkin pernah bertemu dengan orang seperti itu.

3. Membandingkan diri anda dengan orang lain selalunya tidak memihak kepada anda. Orang sekeliling pada mulanya dianggap lebih baik dalam semua aspek. Dari sini timbul perhubungan yang dibina atas pergantungan emosi. Dan dari sini tumbuh kaki bergantung pada pendapat orang lain.

4. Kerengsaan sebagai perasaan latar belakang, tanpa mengira keadaan. Ketidakpuasan hati yang berterusan terhadap diri sendiri lambat laun berkembang menjadi kerengsaan.

5. Berusaha untuk melakukan segala-galanya dengan sempurna.

Perfeksionisme ialah teman tetap pengkritik dalaman, yang sentiasa menunjukkan perkara yang masih perlu diselesaikan, diperbaiki dan diperbaiki.

6. Menuntut, kekakuan dan keterlaluan dalam hubungan dengan diri sendiri dan orang lain. Pengkritik dalaman adalah kejam dalam penilaian dan keperluannya untuk segala-galanya menjadi sempurna. Apabila subpersonaliti ini dikembangkan, seseorang menjadi seperti bahagiannya yang mengkritik.

7. Keraguan tentang ketepatan pemikiran, perasaan, keinginan anda. Oleh itu keadaan "Saya tidak tahu apa yang saya mahu" timbul, ketidakberdayaan dan infantilisme.

8. Mengaburkan sempadan peribadi dari dalam. Pengkritik dalaman merendahkan orang itu sendiri dan menganggap pendapat orang penting.

9. Kritikan diri yang keras menindas semula jadi, spontan, emosi, seksualiti, manifestasi kreatif, menyumbang kepada perkembangan keadaan sikap tidak peduli dan kemurungan.

Latihan untuk membantu anda menangani pengkritik dalaman anda

Metodologi

Pengkritik dalaman yang aktif boleh merosakkan hidup anda. Selagi anda menilai tindakan anda dengan subpersonaliti ini, anda terus melihat diri anda melalui kaca mata orang dewasa yang penting dari zaman kanak-kanak. Salah satu cara untuk keluar daripada pengaruh pengkritik dalaman ialah belajar menilai sendiri tindakan anda, berdasarkan keupayaan dan gaya hidup semasa anda.

Saya menawarkan anda satu latihan untuk membantu anda melakukan ini. Ia mengurangkan aktiviti pengkritik dalaman dan membantu meningkatkan harga diri. Lakukan pada penghujung hari.

Mulakan buku nota yang berasingan. Bahagikan sehelai kertas separuh dengan garis menegak. Di sebelah kiri, tulis dalam lajur semua tuntutan yang anda ada untuk diri sendiri untuk hari ini. Letakkan buku nota anda di tepi. Minum teh, fikirkan urusan anda sendiri, atau berjalan-jalan. Dan selepas 15-30 minit, tulis di hadapan setiap pernyataan negatif apa kelebihan yang anda terima akibat daripada situasi ini.

Situasi	kebaikan
Saya lewat untuk mesyuarat penting	Saya tidur lena
Tidak sempat melakukan perkara yang dirancang	Bertemu dengan kawan lama

Perkara penting

1. Tulis tuntutan bukan untuk seluruh hidup anda, tetapi hanya untuk hari ini: apa yang anda tidak lakukan dalam sehari, tidak lengkap, melakukan salah. Mula menangani pengkritik anda sedikit demi sedikit, jika tidak, anda tidak akan dapat menampung jumlah aduan tentang diri anda.

2. Anda perlu menulis sehingga anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai apa-apa lagi untuk dikatakan. Biarkan suara kritis anda bercakap, mungkin anda akan belajar perkara yang berguna untuk diri sendiri.

3. Keistimewaan pengkritik dalaman adalah generalisasi yang menunjukkan dirinya dalam frasa seperti "Semuanya buruk", "Tiada apa-apa yang berjaya", "Seperti biasa", "Bodoh sepenuhnya", "Kretin yang dahsyat". Oleh itu, jika anda ingin menulis sesuatu seperti itu di lajur kiri, nyatakan apa kesilapan anda, apa kesalahan anda. Dengan penerangan terperinci sedemikian, caj emosi dikurangkan. Terdapat peluang untuk melihat apa yang anda dapat.

Generalisasi	Penjelasan	kebaikan
Seperti biasa, saya gagal semuanya	Semasa perbualan telefon sebelum mesyuarat, saya tidak menunjukkan syarat yang sesuai dengan saya	Akibatnya, saya menerima tawaran yang tidak dijangka dan menjanjikan untuk saya.

4. Jika anda tidak mempunyai apa-apa untuk membantah dakwaan pengkritik dalaman, maka bersetuju dengannya. Lagipun, dia sering betul. Tetapi tambahkan sesuatu untuk mengimbangi kesilapan anda.

Tuntutan	Catatan
Menonton filem dan bukannya menulis artikel	Ya, saya lakukan, tetapi saya dapat berhenti dan bekerja.

Latihan ini memberikan hasil yang positif selepas dua minggu diamalkan setiap hari. Daripada celaan dalaman yang tidak berkesudahan, anda boleh melihat kejayaan anda dan bergembira dengannya. Dan jika sesuatu tidak berjaya untuk anda, maka anda harus mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi.