Apakah gimnastik qigong dan adakah ia benar-benar meningkatkan kesihatan?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Gimnastik Qigong menjadi popular bersama-sama dengan amalan oriental yang lain. Penggodam kehidupan mengetahui sistem latihan ini terdiri daripada apa, siapa yang sesuai dan sama ada ia berbaloi untuk menghabiskan masa di atasnya.

Apa itu Qigong

Qigong ialah sistem holistik yang bertujuan untuk mencapai dan mengekalkan kesihatan. Ia termasuk gimnastik, senaman pernafasan dan amalan meditasi.

Perkataan "qigong" itu sendiri terdiri daripada dua komponen:

1. "Qi" ialah aliran tenaga, daya hidup, konsep asas falsafah Cina.
2. "Gong" - kerja, pencapaian.

Ternyata qigong boleh diterjemahkan sebagai "bekerja dengan qi".

Sistem qigong berkembang daripada perubatan tradisional Cina dan dipengaruhi oleh pelbagai agama, termasuk Taoisme dan Konfusianisme. Dari masa ke masa, penekanan dalam amalan telah beralih daripada falsafah dan budaya tradisional kepada faedah kesihatan, aplikasi perubatan dan seni mempertahankan diri.

Qigong dalaman dan luaran

Qigong boleh dibahagikan kepada dalaman dan luaran. Qigong dalaman ialah amalan di mana seorang tuan memanipulasi tenaga chinya, membantu pesakit melepaskan sekatan chi dan mengawal aliran tenaga. Walau bagaimanapun, kami tidak akan menganggap jenis qigong ini - kami akan menyerahkannya kepada pengamal perubatan tradisional Cina.

Amalan luaran termasuk pergerakan lancar, terkawal, nafas dan kawalan pemikiran.

Latihan Qigong adalah sejenis meditasi yang membolehkan anda menenangkan fikiran anda, melegakan otot dan menghilangkan tekanan, yang seterusnya, mempunyai kesan positif terhadap mood dan kesihatan seseorang.

Qigong luaran boleh dibahagikan kepada dua kelas:

1. Qigong statik adalah mengekalkan postur tidak bergerak di mana seseorang berehat, menumpukan perhatian pada keadaannya, dan melakukan senaman pernafasan.
2. Qigong dinamik ialah senaman dan elemen urut diri.

Pengamal Qigong mendakwa bahawa amalan itu boleh merawat pelbagai jenis penyakit, tetapi perubatan arus perdana tidak mengiktiraf keberkesanan sistem ini.

Apa yang Dikatakan Sains

Pada tahun 2011, saintis Korea menganalisis ulasan kajian saintifik tentang manfaat kesihatan qigong. Lima ulasan mengesahkan keberkesanan amalan itu, dan lima selebihnya tidak mempunyai kesimpulan khusus. Di samping itu, para saintis menyatakan bahawa sebahagian besar ulasan tidak boleh dipercayai kerana kualiti penyelidikan yang kurang baik.

Kelemahan penyelidikan telah dilaporkan dalam ulasan lain juga:

1. Keberkesanan qigong untuk kesejahteraan psikologi dan rawatan kebimbangan dan kemurungan: kajian sistematik dan meta-analisis.
2. Qigong untuk rawatan hipertensi.
3. Menguruskan tekanan dan kebimbangan dengan senaman qigong untuk orang dewasa yang sihat: kajian sistematik dan meta-analisis ujian terkawal rawak.

Dalam semua ulasan, penilaian tujuh mata Cochrane mendapati bahawa risiko kesilapan dan berat sebelah dalam penyelidikan adalah tinggi.

Kajian sistematik terkini yang dijalankan oleh saintis China pada Mac 2017 menunjukkan bahawa senaman Ba Duan Jing (8 Pieces of Brocade) meningkatkan kualiti tidur, keseimbangan dan fleksibiliti dalam teras, dan menormalkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung berehat.

Kajian itu menganalisis 19 ujian terkawal rawak, 13 daripadanya mendapat markah tinggi pada PEDro dan enam adalah sederhana dan rendah.

Oleh itu, belum ada bukti kukuh tentang manfaat kesihatan qigong, tetapi banyak kajian menyokong kesan positif amalan ini.

Qigong untuk siapa?

Qigong melibatkan postur dan pergerakan mudah yang, tidak seperti asana yoga, tidak memerlukan regangan dan pergerakan sendi yang baik. Sebaliknya, walaupun seseorang yang mempunyai batasan fizikal boleh melakukannya.

Bahagian dinamik termasuk pusingan badan, selekoh, cangkung, pergerakan lengan. Dengan mengangkat tangan, tulang belakang diregangkan dan diselaraskan. Pusingan dan selekoh dari sisi ke sisi mengembangkan kelenturan di bahagian belakang.

Secara umum, qigong perlahan-lahan memanaskan badan tanpa membebankan otot, dan pelbagai tepukan membantu menyebarkan darah dengan lebih baik.

Oleh kerana pergerakannya lancar dan penuh perhatian, qigong sesuai untuk semua peringkat umur dan tahap kemahiran. Gimnastik hampir tidak mempunyai kontraindikasi dan sesuai untuk:

1. Melegakan tekanan psikologi … Semasa latihan Qigong, perhatian yang besar diberikan kepada pemikiran. Anda perlu menumpukan sepenuh perhatian pada amalan itu, dan jika pemikiran luar timbul, mula-mula tenangkan mereka dan kemudian teruskan. Ia membantu melegakan tekanan mental dan melegakan tekanan.
2. Penambahbaikan kepekatan. Kepekatan berterusan pada pergerakan menjejaskan kerja otak, membiasakannya dengan perhatian dan kesedaran.
3. Pemulihan daripada kecederaan … Pergerakan Qigong adalah lancar dan ringan, jadi risiko kecederaan semula adalah sangat kecil.

Bagaimana untuk mula berlatih

Anda boleh berlatih qigong dengan pengajar atau bermula sendiri menggunakan video dan buku. Kami akan melihat kedua-dua kaedah.

Bagaimana untuk mencari guru yang baik

Memilih pengajar yang tidak baik, anda mempertaruhkan kesihatan anda walaupun dengan sistem senaman yang lembut seperti qigong. Jadi, pengajar hendaklah:

1. Kelihatan baik … Qigong ialah sistem penyembuhan diri, dan pengamal, dan lebih-lebih lagi mentor, harus menjaga kesihatan mereka. Jika pengajar anda mempunyai berat badan berlebihan atau tidak sihat, anda perlu mempertimbangkan sama ada anda benar-benar mempunyai sesuatu untuk dipelajari.
2. Jawab soalan anda … Seorang guru yang baik akan dapat menjawab semua soalan anda. Jika bukannya menjawab, anda mendapat kata yang merendahkan "Anda akan faham kemudian" atau "Anda tidak perlu tahu perkara ini", tinggalkan.
3. Berhati-hati terhadap kebimbangan anda … Jika anda atau pelajar lain mengalami kesakitan dan ketidakselesaan di dalam kelas dan melaporkannya kepada guru, dia tidak seharusnya mengabaikan aduan itu. Lebih-lebih lagi jika episod itu berulang.
4. Mempunyai banyak pengalaman … Tanya berapa lama guru anda telah belajar dan di mana dia dididik. Jika pengalamannya tidak lebih daripada pengalaman anda, adakah patut membayar untuk latihan?

Nilaikan pengajar, tanya pelajarnya sama ada kelas membantu mereka, dan kemudian buat keputusan: untuk belajar dengannya atau cari yang lain.

Bagaimana untuk melakukannya sendiri

Jika anda memilih untuk berlatih sendiri, video YouTube dan buku qigong boleh membantu anda.

Di YouTube, anda akan menemui beberapa video daripada pengajar qigong barat yang terkenal dan pempopular Lee Holden. Dia menunjukkan set latihan yang mudah, menerangkan apa yang boleh dicapai oleh pergerakan tertentu, apa yang anda patut rasa semasa melaksanakannya.

Berikut ialah rutin senaman 15 minit Lee Holden:

Dalam video di bawah anda akan melihat bagaimana set latihan terkenal "Ba Duan Jing" dilakukan oleh Master Wang Ling, seorang guru Taijiquan dan Qigong serta pengasas sekolah.

Wang Ling menerangkan semua nuansa kompleks ini dalam buku "Lapan Latihan Qigong".

Jika anda ingin menyelam lebih dalam ke dalam qigong, pelajari falsafah Cina, ciri tenaga qi dan aspek amalan esoterik lain, baca kesusasteraan khas.

Konsep dan peraturan asas untuk melakukan senaman boleh diperolehi daripada buku "Qigong - gimnastik Cina untuk kesihatan" oleh pengarang Yun Long dan Yufeng Tsen.

Dalam buku Qigong. Sejarah, teori, amalan”, yang ditulis oleh master qigong Ma Jiren dan orientalis May Bogachikhin, mendedahkan keistimewaan falsafah, gimnastik dan latihan pernafasan qigong. Buku ini akan berguna untuk pemula dan pengamal berpengalaman.

Jadi, ada yang menganggap qigong sebagai esoterik dan mazhab, sementara yang lain telah melakukan gimnastik selama bertahun-tahun dan merasakan manfaat kesihatan. Sains mengesahkan keberkesanan amalan, tetapi dalam setiap semakan sistematik, penulis menunjukkan keperluan untuk lebih banyak penyelidikan dan ujian.

Bagaimana untuk melihat bahagian perubatan Cina kuno ini terpulang kepada anda. Cuba tutorial video atau hadiri satu kelas di bandar anda. Anda mungkin menikmati pergerakan meditasi, seperti tarian yang mengalir, penuh perhatian, dan perasaan tenang dan ringan selepas kelas.

Jika anda sudah mencuba qigong, tulis tentang pengalaman anda dalam ulasan artikel.