6 makanan yang meningkatkan testosteron

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Masukkan tiram, halia dan delima ke dalam menu.

Apakah testosteron dan mengapa meningkatkannya

Testosteron adalah hormon seks lelaki yang penting. Tetapi ia penting bukan sahaja untuk lelaki. Hormon ini terlibat oleh Jumlah Testosteron dalam banyak proses dalam tubuh manusia. Ia menjejaskan pemacu seks, keuntungan dan penyelenggaraan jisim otot, ketumpatan tulang, kekuatan dan kadar pertumbuhan rambut, metabolisme lemak, serta ingatan dan keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan mental di bawah tekanan.

Jika testosteron tidak mencukupi, kerja badan terganggu. Berat badan berlebihan, keletihan yang berterusan, kerengsaan, penurunan libido - semua ini boleh menunjukkan ketidakseimbangan hormon.

Tahap testosteron menurun Kesan Sekatan Tidur 1 Minggu pada Tahap Testosteron dalam Lelaki Sihat Muda PERCUMA dengan umur - kira-kira 1-2% setahun. Selain itu, berat badan berlebihan, gaya hidup yang tidak aktif, kurang tidur, dan tekanan boleh menurunkan tahap hormon.

Walau bagaimanapun, anda boleh membuat badan bergegar dan menghasilkan lebih banyak testosteron. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menambah beberapa makanan penting ke dalam diet dengan Makanan Terbaik untuk meningkatkan testosteron rendah.

Makanan apa yang meningkatkan testosteron

Prekursor langsung testosteron ialah 8 Testosteron ‑ Menggalak Makanan zink dan vitamin D. Badan merekalah yang akan bertukar menjadi hormon yang diperlukan. Walau bagaimanapun, nutrien lain juga memainkan peranan dalam mengekalkan keseimbangan hormon.

1. Tiram

Mana-mana jenis tiram mengandungi lebih Zink dalam satu hidangan 100 gram tiram berbanding makanan lain.

Mineral penting untuk pengeluaran testosteron juga boleh didapati dalam makanan berikut:

• moluska lain;
• daging merah;
• Burung domestik;
• kacang;
• kacang.

2. Halia

Halia ialah antioksidan kuat Kesan Perlindungan Ekstrak Halia (Zingiber officinale Roscoe) terhadap Tekanan Oksidatif dan Apoptosis Mitokondria yang Disebabkan oleh Interleukin-1β dalam Kondrosit Terkultur. Ia mengandungi banyak bahan aktif gingerol, yang boleh melawan tekanan oksidatif. Apakah itu tekanan oksidatif? … Ini adalah nama proses di mana terlalu banyak radikal bebas terkumpul di dalam badan - molekul yang merosakkan sel yang sihat. Para saintis menyebut tekanan oksidatif sebagai salah satu punca penuaan.

Dengan melindungi tubuh daripada radikal bebas, halia boleh melambatkan kehilangan testosteron. Sebagai contoh, kajian kecil Kesan Halia terhadap parameter air mani dan serum FSH, LH & testosteron lelaki tidak subur menunjukkan bahawa lelaki yang mengambil suplemen halia setiap hari selama tiga bulan mempunyai peningkatan purata tahap hormon sebanyak 17.7%. Eksperimen itu melibatkan lelaki yang mengalami ketidaksuburan, dan penulis mencadangkan bahawa akar halia juga meningkatkan kualiti sperma dengan meningkatkan bilangan sperma bergerak.

Terdapat kajian Halia dan Testosteron - NCBI - NIH lain yang menunjukkan hasil yang sama. Walau bagaimanapun, saintis yang berhati-hati mengatakan bahawa kesan halia pada pengeluaran hormon masih belum disahkan sepenuhnya, jadi kerja ke arah ini berterusan.

3. Sayuran berdaun

Sayur-sayuran berdaun seperti kangkung dan bayam tinggi kandungan Magnesium, unsur lain yang penting untuk mengekalkan keseimbangan hormon. Dalam kajian Kesan suplemen magnesium pada tahap testosteron atlet dan subjek yang tidak aktif semasa berehat dan selepas keletihan, saintis mendapati bahawa suplemen dengan mineral ini selama empat minggu meningkatkan tahap testosteron. Sukarelawan dalam eksperimen adalah orang yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, dan atlet - yang kedua mempunyai lebih banyak testosteron.

Makanan lain yang boleh menjadi sumber magnesium yang baik:

• kacang dan biji (labu, biji rami, bunga matahari);
• kekacang: kacang, kacang ayam, kacang, lentil;
• bijirin dan roti bijirin penuh;
• pisang.

4. Delima

Di dunia purba, delima adalah salah satu simbol kesuburan dan kuasa seksual. Tidak sia-sia. Buah ini kaya dengan polifenol - antioksidan kuat yang juga membantu badan mengawal tahap testosteron.

Dalam satu kajian pengambilan jus Delima meningkatkan tahap testosteron air liur dan meningkatkan mood dan kesejahteraan dalam lelaki dan wanita yang sihat dalam 60 lelaki dan wanita yang sihat, penyelidik mendapati bahawa minum jus delima sekali sehari selama dua minggu meningkatkan tahap testosteron sebanyak 24%…. Pada masa yang sama, sukarelawan kedua-dua jantina meningkatkan mood mereka, mengurangkan kebimbangan dan menormalkan tekanan darah.

5. Minyak zaitun extra virgin

Makanan ini juga kaya dengan antioksidan. Satu kajian kecil, Kesan penggunaan argan dan minyak zaitun pada profil hormon androgen di kalangan lelaki Maghribi dewasa yang sihat, menunjukkan bahawa penggunaan minyak zaitun, seperti minyak argan yang lebih jarang berlaku, meningkatkan tahap testosteron dalam lelaki yang sihat.

6. Kuning telur

Kuning mentah mengandungi Telur, kuning telur, mentah, segar pelbagai jenis nutrien, termasuk zink dan vitamin D, yang penting untuk pengeluaran testosteron. Benar, anda tidak boleh bersandar pada telur ayam: dalam sesetengah orang, mereka sedikit meningkatkan tahap kolesterol dalam darah. Secara umum, doktor mengesyorkan makan tidak lebih daripada tiga telur sehari. Dos ini dianggap Berapa Banyak Telur Perlu Anda Makan sebagai selamat untuk kesihatan anda.