3 hidangan yang akan meningkatkan testosteron

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Lifehacker berkongsi resipi dan menerangkan sebab ia berfungsi.

Pemakanan memberi impak yang besar kepada kesihatan lelaki. Untuk menghasilkan testosteron, anda perlu mengambil jumlah magnesium, kalsium dan zink yang mencukupi, serta vitamin B, C, D dan E. Selain itu, lemak tepu dan kolesterol yang terkandung dalam makanan mempunyai kesan positif terhadap tahap hormon ini.

Jika anda mempunyai tahap testosteron yang rendah, maka sudah tiba masanya untuk memikirkan semula tabiat pemakanan anda dan membawa sesuatu yang baru kepada diet anda.

1. Telur dadar sayur

bahan-bahan:

• 1 sudu besar minyak kelapa
• 80 g kentang;
• 70 g bawang;
• 90 g lada merah;
• 1 ulas bawang putih;
• 50 g cendawan;
• 450 g bayam;
• 3-4 telur;
• 80 ml air;
• garam secukup rasa.

Persediaan

Letakkan kuali di atas api sederhana dan cairkan minyak kelapa. Letakkan kentang dadu, bawang besar dan lada, dan bawang putih cincang di sana. Panggang sayur dengan baik. Bila kentang dah empuk, masukkan cendawan potong dadu dan bayam cincang. Kacau, masak selama 3-5 minit dan letakkan kandungan kuali di atas pinggan.

Campurkan telur dengan air, pukul, tambah garam dan tuangkan ke dalam kuali. Toskan telur perlahan-lahan dan letakkan bahan bakar di atas. Masak selama kira-kira 10 minit, sehingga telur dadar lebih pekat. Lipat separuh dan letak di atas pinggan.

Bagaimana ia berfungsi

Telur mengandungi vitamin A, B dan D, yang penting untuk mengekalkan tahap testosteron normal. Kuning telur mengandungi kolesterol, yang juga diperlukan untuk pengeluaran hormon ini. Bukan sia-sia Rocky Balboa, watak filem dengan nama yang sama, minum telur mentah selepas latihan.

Kentang mengandungi karbohidrat yang diperlukan untuk mengekalkan tenaga dan meningkatkan testosteron. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya makan pizza, roti atau makanan segera. Kentang goreng, sebaliknya, tidak akan memberi kesan positif kepada kesihatan anda.

Bayam kaya dengan magnesium. Mineral ini memainkan peranan penting dalam meningkatkan fungsi pembiakan. Jumlah bayam dalam resipi adalah lebih kurang pengambilan magnesium harian untuk lelaki.

2. Frittata

bahan-bahan:

• 2 jalur bacon;
• 3 telur keseluruhan;
• 75 g putih telur;
• 50 g ricotta;
• ½ tandan selasih;
• 100 g tomato ceri.

Persediaan

Goreng bacon dalam kuali hingga garing, letak dan cincang halus. Satukan telur, putih, ricotta, basil cincang dan bahagian tomato. Letakkan dalam kuali dan masak selama 2 minit.

Kemudian masukkan ke dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 ° C selama 15-20 minit, sehingga adunan telur padat di tengah. Taburkan frittata yang telah dimasak dengan bacon goreng.

Bagaimana ia berfungsi

Keju Ricotta adalah salah satu sumber terbaik protein whey. Komposisi asid aminonya menghalang pengeluaran kortisol, hormon tekanan yang dipanggil, peningkatan yang menurunkan tahap testosteron.

Basil juga mengandungi bahan yang menghalang pancang kortisol dan melawan tekanan. Ini bermakna badan akan lebih mudah menghasilkan testosteron. Dan bacon pula membekalkan badan dengan lemak tepu, protein dan kolesterol.

3. Udang dengan sos aioli

bahan-bahan:

• 1 kepala sederhana kubis merah;
• 450 g udang kupas;
• 5 tomato besar;
• garam laut secukup rasa;
• 1 kuning telur;
• 2 sudu besar minyak zaitun
• 1-2 sudu besar yogurt Yunani;
• beberapa sudu teh jus limau;
• mustard Dijon - secukup rasa;
• bawang putih kering secukup rasa;
• oregano kering secukup rasa;
• beberapa tangkai pasli.

Persediaan

Kupas 10 atau lebih daun kubis perlahan-lahan dan celupkan ke dalam air mendidih beberapa demi satu. Rebus selama 1 minit, kemudian sejuk.

Pada masa ini, tumiskan udang dan tomato potong dadu dengan api besar. Udang harus mempunyai warna emas. Sayur-sayuran lain boleh ditambah. Perasakan inti dengan garam atau rempah lain secukup rasa.

Satukan bahan-bahan lain dalam pengisar dan masukkan garam. Ketuhar gelombang mikro selama 10 saat. Kisar lagi dalam pengisar dan microwave. Ulangi langkah ini beberapa kali lagi.

Letakkan inti di atas daun kobis dan gerimis dengan sos aioli suam.

Bagaimana ia berfungsi

Udang mengandungi banyak vitamin D, yang mempunyai kesan positif pada tahap testosteron. By the way, udang boleh digantikan dengan salmon atau ikan kod. Ikan ini juga akan memberi anda jumlah vitamin D, protein, dan lemak tepu yang diperlukan.