Cara Meningkatkan Produktiviti dengan Hidangan Dopamin

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Temui kuasa besar anda dengan pengetahuan neurosains.

Neurotransmiter dopamin berkait rapat dengan motivasi. Dia menggalakkan kita bertindak untuk memenangi ganjaran. Apabila berhadapan dengan sensasi yang menyenangkan, otak mengingati apa yang mencetuskannya, seperti sepotong kek atau pujian bos. Kali seterusnya, hanya memikirkan kek atau pujian akan memberi anda lonjakan motivasi. Dopamin terlibat dalam proses ini.

Ini boleh digunakan untuk meningkatkan produktiviti sepanjang hari. Berikut adalah empat cara untuk merangsang pembebasan hormon yang betul.

1. Bergerak

Anda mungkin berfikir bahawa tinggal di meja anda sepanjang hari akan melakukan lebih banyak kerja. Tetapi jika anda telah menguji pendekatan ini sendiri, maka anda tahu bahawa paling kerap ia berubah menjadi mata kering, sakit belakang dan kekurangan motivasi. Adalah lebih baik untuk menambah aktiviti fizikal pada hari kerja anda. Para saintis telah menunjukkan bahawa ia membawa kepada peningkatan tahap dopamin.

Hanya sedikit regangan atau berjalan kaki singkat ke mesin kopi tidak mencukupi. Senaman aerobik paling banyak meningkatkan dopamin, jadi lakukan sesuatu yang akan membuatkan jantung anda berdegup lebih laju. Contohnya, berjalan kaki selama setengah jam dengan kadar pantas, atau lakukan beberapa lompatan antara mesyuarat. Selepas itu, anda akan merasakan bahawa anda sudah bersedia untuk bekerja lebih jauh.

2. Kongsi kemenangan anda

Fikirkan bagaimana rasanya dipuji kerana kerja yang dilakukan dengan baik. Sudah tentu anda bukan sahaja gembira, tetapi segera mahu pergi dan melakukan sesuatu yang lain. Pujian dan pengiktirafan juga meningkatkan tahap motivasi. Bagaimana - ia belum diketahui dengan tepat, tetapi penyelidik mencadangkan bahawa dopamin yang memainkan peranan penting dalam proses ini. Pembebasan hormon menguatkan pengetahuan bahawa tingkah laku ini akan membawa kepada pujian baru, selepas itu dopamin dilepaskan semula, dan seterusnya.

Dan walaupun kita sudah biasa mendengar tentang bersikap rendah hati (dan juga mengkritik diri sendiri), cuba sesekali bercakap tentang pencapaian anda. Jika anda telah mencapai kemajuan yang ketara dalam projek besar, atau akhirnya mengetahui sebab formula hamparan tidak berfungsi, kongsikannya dengan rakan sekerja. Walaupun ringkas "Syabas!" atau tepukan positif di bahu akan meningkatkan motivasi.

3. Pecahkan tugas yang besar kepada langkah-langkah kecil

Apabila kita memotong item yang telah siap daripada senarai tugasan kita, kita juga mengalami tergesa-gesa dopamin. Dia menggalakkan kami untuk mengambil langkah seterusnya dalam menjangkakan anugerah seterusnya. Tetapi semakin jauh anugerah ini daripada kami, semakin kurang keinginan kami untuk berusaha untuk mendapatkannya. Sukar untuk mencari motivasi apabila kegembiraan menyiapkan projek hanya tinggal beberapa bulan sahaja lagi.

Dalam kes ini, anda perlu memecahkan projek besar ini kepada tugas-tugas kecil yang boleh diselesaikan setiap hari. Dopamin kecil pecah selepas setiap peristiwa penting akan membantu anda bergerak ke hadapan.

4. Mainkan muzik kegemaran anda

Jika anda perasan bahawa muzik meningkatkan mood anda sebelum ini, anda tidak silap. Penyelidikan mengesahkan ini. Sebagai contoh, saintis telah mendapati bahawa apabila mendengar lagu kegemaran anda, lebih banyak dopamin dikeluarkan dalam otak.

Bungkusnya untuk kelebihan anda. Jika anda rasa kerja telah berhenti, hidupkan senarai main kegemaran anda. Mungkin ini akan membantu untuk mengatasi tugas yang sukar.