Bagaimana untuk menghilangkan mimpi buruk: 6 perkara yang perlu diperhatikan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Disiksa oleh mimpi yang mengerikan? Semak sama ada anda berdosa dengan perkara dalam senarai ini. Kemungkinan besar, intinya adalah pada mereka.

1. Anda berjaga lewat

Melambatkan tidur telah terbukti membawa kepada mimpi buruk. Sebagai contoh, kajian Turki 2011 mendapati bahawa burung hantu lebih cenderung mengalami mimpi ngeri berbanding yang lain.

Jalan keluar adalah dengan melepaskan "satu lagi, episod terakhir untuk malam itu", tidur pada masa yang sama dan tidak terlalu lewat.

2. Anda tidak banyak tidur

Para saintis telah mendapati bahawa kekurangan tidur meningkatkan kecerahan dan keamatan mimpi, yang bermakna ia meningkatkan risiko mimpi buruk. Jadi apa-apa sahaja yang memakan masa tidur anda, daripada jet lag kepada pesta yang sibuk, boleh bertukar menjadi malam yang benar-benar mengerikan pada masa hadapan.

3. Anda tidak menghadapi tekanan

Berfikir tentang aplikasi meditasi? Berikut ialah satu lagi sebab untuk memuat turunnya: tekanan dan kebimbangan mencetuskan mimpi ngeri.

Hakikatnya ialah emosi yang kita alami semasa terjaga mempengaruhi fungsi otak semasa tidur. Pada masa ini, minda, seolah-olah, memprosesnya.

Adalah dipercayai bahawa mimpi buruk dengan cara ini membantu untuk mengatasi kebimbangan dan ketakutan, seolah-olah terima kasih kepada mereka kita boleh berfungsi dengan lebih baik pada siang hari. Walau bagaimanapun, penyelidik Australia telah menafikan teori ini.

4. Anda tidak berpuas hati dengan kehidupan anda

Para saintis Finland telah mendapati bahawa ketidakpuasan hidup sangat dikaitkan dengan mimpi buruk. Tetapi apakah punca dan apakah kesannya tidak jelas sepenuhnya: mood yang buruk boleh menyebabkan mimpi buruk, yang seterusnya, memburukkan mood.

Orang Finland juga menemui satu lagi ketagihan: orang yang mengalami kemurungan bermusim mempunyai lebih banyak mimpi ngeri. Iaitu, pasti ada kaitan antara mimpi dan mood yang tidak baik.

Jadi jika anda berasa sedih, cuba buang persekitaran kerja yang toksik, bersenam atau berjumpa ahli terapi. Anda lihat, bukannya raksasa, kuda comel akan mula bermimpi.

5. Anda sedang mengambil ubat-ubatan tertentu

Sebilangan ubat, terutamanya antidepresan, boleh mengganggu tidur anda. Kajian 2013 menyatakan bahawa antidepresan trisiklik menyumbang kepada mimpi yang lebih menggembirakan, tetapi mimpi buruk disebabkan oleh menghentikannya. Perencat pengambilan semula serotonin terpilih (SSRI) dan perencat pengambilan semula serotonin dan norepinephrine (SSRI) menjadikan mimpi lebih jelas, tetapi ia juga boleh mencetuskan mimpi yang menakutkan.

Sudah tentu, ini bukan sebab untuk melepaskan ubat anda jika anda tertekan. Sebaliknya, dos antidepresan yang stabil boleh membantu menangani punca mimpi buruk.

Terdapat ubat lain yang boleh merosakkan malam anda. Contohnya, penyekat beta. Jika anda mengalami masalah tidur kerana mereka, jangan berhenti mengambil atau mengurangkan dos sendiri. Adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor anda: dia mungkin menetapkan ubat lain.

6. Anda makan sebelum tidur

Akhirnya, suspek yang paling biasa untuk mimpi ngeri adalah makanan ringan waktu malam. Yayasan Tidur Kebangsaan menjelaskan bahawa proses mencerna makanan meningkatkan aktiviti otak semasa tidur. Ini meningkatkan risiko mimpi buruk.

Masih tidak mampu menahan lapar malam? Kemudian jamuan dengan cheddar (ia mungkin membuat anda mengimpikan seorang selebriti), tetapi elakkan stilton (keju ini adalah punca mimpi aneh). Sekurang-kurangnya itulah yang didakwa oleh Lembaga Keju British dalam kajian pelik dan tidak saintifik mereka. Anda mempunyai satu malam penuh di hadapan anda untuk menguji penemuannya.