2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06
Pagi yang dihabiskan dengan baik adalah kunci kepada hari yang berjaya. Hari ini kami menawarkan anda satu lagi ritual pagi - senaman mini, yang akan memberi anda tenaga sepanjang hari!
Latihan regangan kecil ini hanya terdiri daripada lima latihan dan akan membawa anda tidak lebih daripada 10 minit. Perkara utama ialah bangun dari katil!
Latihan 1
Latihan ini dipanggil "Anjing Menari": dari pose "Downward Dog", anda perlu lancar masuk ke dalam pose "Upward Dog", dan kemudian kembali. Regangan dinamik yang hebat! Lakukan 15-20 ulangan. Satu ulangan terdiri daripada sekumpulan dua pose ini.
Latihan 2
Latihan kedua ialah palang terbuka secara perlahan. Terjang ke hadapan dengan kaki kanan anda. Pusing ke arah kaki ini, letakkan tangan kiri anda di atas lantai, dan dengan tangan kanan anda meregangkan ke atas (tangan anda harus berada dalam satu baris), buka dada anda. Lakukan 15-20 ulangan pada setiap sisi.
Latihan # 3
Latihan ketiga ialah regangan lunge dinamik ringan. Pastikan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah, pelvis tidak terangkat tinggi apabila anda musim bunga, dan lutut yang satu lagi menyentuh lantai. Lakukan 15-20 ulangan untuk setiap kaki.
Latihan 4
Latihan keempat mempunyai dua pilihan: mudah dan lanjutan. Dalam versi mudah, anda meninggalkan kaki anda di atas lantai, bersandar sedikit ke belakang dan melakukan pusingan sisi ke sisi, menyentuh lantai dengan jari anda. Dengan memilih versi lanjutan, anda mengangkat kaki bersilang sedikit di atas lantai dan cuba mengekalkannya dalam kedudukan ini. Pastikan untuk menonton belakang anda: ia harus diluruskan, tulang belakang harus diregangkan. Lakukan 15-20 ulangan. Satu rep - dua crunches sampingan.
Latihan #5
Dan latihan terakhir adalah pengubahsuaian yang sebelumnya. Dalam versi ringkas, anda mengangkat kaki anda satu demi satu. Dalam versi lanjutan, luruskan kedua-dua kaki pada masa yang sama dari kedudukan yang dibangkitkan dan kembalikannya, cuba untuk tidak menyentuh lantai. Lakukan 15-20 ulangan.
Disyorkan:
Senaman Mata: 8 Senaman Mudah untuk Mengembalikan Kewaspadaan Anda
Gimnastik mata ini membantu menghilangkan keletihan, meningkatkan penglihatan dan hanya berehat. Senaman boleh dilakukan bukan sahaja di rumah tetapi juga di tempat kerja
10 buku yang akan menyedarkan artis dalam diri anda
Buku-buku ini akan menunjukkan kepada anda cara belajar melukis pada sebarang umur, menguasai coretan, meningkatkan kemahiran anda dan menjadi artis sebenar
Senaman Hari Ini: 6 Senaman Mudah untuk Postur yang Baik
Peregangan yang menyenangkan dan pergerakan mudah yang menguatkan otot belakang, bahu dan lengan. Latihan ini untuk postur yang baik akan sangat berguna untuk kerja sedentari
Senaman Hari Ini: 4 Senaman Mudah untuk Punggung yang Kuat
Pencegahan kecil sakit belakang dari Iya Zorina. Dengan melakukan senaman belakang mudah ini di rumah, anda akan mengencangkan otot anda dan mengekalkan postur anda
Senaman yang memberi tenaga, walaupun anda rebah kerana keletihan
Latihan mudah ini boleh membantu anda berasa manusia semula, walaupun anda sudah letih