Senaman Mata: 8 Senaman Mudah untuk Mengembalikan Kewaspadaan Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Latihan ini membantu melegakan keletihan, meningkatkan penglihatan, dan hanya berehat. Anda boleh melakukannya di rumah atau di tempat kerja: anda hanya perlu mengetepikan beberapa minit dan menjaga persekitaran yang agak tenang. Perkara utama adalah berlatih setiap hari.

Semua latihan perlu dilakukan semasa duduk dengan punggung lurus. Selepas menyelesaikan setiap satu, tutup mata anda dan berehat selama beberapa saat.

Latihan 1

Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam untuk merehatkan badan anda. Kemudian gosok tapak tangan anda dan letakkan di atas mata anda. Kekal dalam kedudukan ini sehingga tangan anda mengeluarkan kehangatan. Kemudian, tanpa membuka mata anda, gosok tapak tangan anda sekali lagi dan sekali lagi sapukan pada mata anda. Lakukan senaman tiga kali.

Latihan 2

Buka mata anda dan berkelip dengan cepat 10 kali. Kemudian tutup mata anda, berehat selama 20 saat dan dengar pernafasan anda. Ulangi latihan lima kali.

Latihan # 3

Kepalkan penumbuk anda dan angkat ibu jari anda. Panjangkan tangan anda pada paras mata. Lihat ruang antara kening, alihkan pandangan anda ke ibu jari tangan kiri anda. Lihat lagi pada ruang antara kening, dan kemudian pada ibu jari tangan kanan.

Tarik nafas sambil melihat ruang dahi dan hembus sambil melihat jari anda. Lakukan 10 hingga 20 ulangan.

Latihan 4

Letakkan tangan anda pada lutut anda dan pastikan kepala anda lurus. Lihatlah titik di hadapan anda. Semasa anda menghembus nafas, tundukkan pandangan anda ke ibu jari tangan kiri anda, sambil menarik nafas, lihat semula pada titik di hadapan anda.

Ulang dengan jari kanan anda.

Latihan #5

Relakskan tangan kiri anda dan biarkan di lutut anda. Yang kanan, digenggam penumbuk dengan ibu jari terangkat, tarik ke hadapan. Buat lima pergerakan bulat mengikut arah jam dan lawan jam dengan tangan kanan anda. Ikuti pergerakan ibu jari anda dengan mata anda. Tarik nafas di bahagian atas bulatan dan hembus di bahagian bawah.

Ulangi latihan dengan tangan kiri anda.

Latihan #6

Turunkan tangan anda ke lutut (penumbuk dikepal, ibu jari ke atas). Semasa anda menarik nafas, mula angkat tangan kanan anda secara beransur-ansur dan ikuti pergerakan ibu jari anda. Jangan bengkokkan siku anda atau gerakkan kepala anda. Apabila jari anda mencapai sudut pandangan maksimumnya, mulakan menghembus nafas dan menurunkan tangan anda, tetap memerhatikan ibu jari anda. Lakukan lima ulangan untuk lengan kanan dan kiri.

Latihan 7

Hulurkan tangan kanan anda di hadapan anda, buat penumbuk, dan angkat jari anda ke atas. Fokus pada hujung jari anda. Semasa anda menyedut, mula perlahan-lahan bawa tangan anda ke hidung anda, tanpa mengalihkan mata anda dari jari anda.

Sentuh jari anda ke hidung anda, tahan nafas anda dan kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian hembus nafas dan perlahan-lahan gerakkan tangan anda kembali ke posisi permulaan sambil terus fokus pada jari anda. Lakukan lima ulangan.

Latihan 8

Pilih titik yang jauh atau duduk di tepi tingkap dan lihat ufuk. Kemudian alihkan pandangan anda ke hujung hidung anda dan teruskan melihatnya selama 5-10 saat. Tarik nafas sambil melihat titik dekat dan hembus sambil melihat jauh. Ulangi latihan 10-20 kali.

Jika anda melakukan ini di rumah, kemudian berbaring di savasana setelah selesai dan cuba berehat sepenuhnya dalam beberapa minit.

Gimnastik mata perlu dilakukan setiap hari, terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa di depan komputer.

Hanya ada satu kaveat: jika anda mempunyai masalah penglihatan yang serius (glaukoma, katarak, detasmen retina), anda harus berjumpa doktor anda sebelum melakukan sebarang senaman mata.