5 tanda senaman anda terlalu mudah untuk anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Apabila anda telah bersenam cukup lama, latihan mula kelihatan terlalu mudah. Jika anda mengenali diri anda di salah satu titik ini, maka sudah tiba masanya untuk anda meningkatkan tahap.

1. Anda ulangi latihan yang sama

Badan kita cepat menyesuaikan diri dengan aktiviti fizikal, kadang-kadang dalam masa seminggu. Apabila ini berlaku, kita menghabiskan lebih sedikit tenaga dan membakar lebih sedikit kalori.

Penyelesaian

Buat pelan senaman seimbang yang merangkumi senaman aerobik, senaman kekuatan dan regangan. Ini akan memberikan pelbagai pergerakan semasa satu senaman.

Di samping itu, setiap minggu atau sekurang-kurangnya sebulan, ubah sesuatu dalam rutin biasa anda. Sebagai contoh, bukannya treadmill, gunakan basikal pegun atau cuba senaman kekuatan baharu.

2. Anda sedang berbual dengan rakan

Pergi ke gim bersama rakan lebih menyeronokkan, memberi motivasi dan menggalakkan untuk mencuba lebih gigih. Tetapi jika semasa latihan anda boleh mengekalkan perbualan dengan mudah, maka anda tidak bersenam dengan kekuatan penuh.

Penyelesaian

Simpan semua perbualan untuk kemudian. Anda hanya perlu cukup kuat untuk beberapa ayat pendek pada intensiti sederhana, atau beberapa perkataan pada intensiti tinggi.

3. Anda sedang menonton TV

Sudah tentu, masa berlalu dengan lebih pantas dengan cara ini, tetapi anda tidak akan dapat menumpukan pada senaman anda, tenggelam dalam rancangan TV kegemaran anda. Sehubungan itu, anda akan mendapat kurang faedah.

Penyelesaian

Semasa bersukan, jangan terganggu dengan hiburan tambahan. Jika anda tidak boleh hidup tanpa TV, cuba alihkan perhatian anda kepada senaman setiap lima minit.

4. Anda tidak berpeluh

Jika anda tidak berpeluh langsung, senaman itu pastinya terlalu mudah untuk anda. Walaupun setiap orang berpeluh secara berbeza, senaman harus menghasilkan sekurang-kurangnya sedikit peluh.

Penyelesaian

Anda tidak sepatutnya terlalu bersemangat untuk mendapat kecederaan, tetapi latihan tidak boleh dilakukan sama sekali tanpa ketegangan. Pilih rentak dan intensiti yang sesuai untuk anda, dan biarkan pakaian yang menyerap peluh membenarkan nilainya.

5. Anda tidak perasan hasilnya

Selepas senaman yang terlalu ringan, anda tidak akan merasakan lonjakan tenaga dan motivasi. Jujurlah dengan diri sendiri. Ia adalah satu perkara untuk menyesuaikan latihan yang sukar ke tahap anda, tetapi jangan biarkan diri anda sentiasa melakukannya secara tergelincir.

Penyelesaian

Latihan intensiti yang betul adalah apabila ia sukar, tetapi tidak mustahil. Semasa itu, anda sepatutnya berseronok.