Bagaimana saya merawat sakit sendi dan apa yang berlaku

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Satu-satunya akibat negatif latihan adalah sakit sendi. Tetapi hanya jika anda berlatih dengan tidak betul. Dalam artikel ini, saya akan berkongsi bagaimana saya melawan sakit sendi saya dan jika saya boleh menang.

Jika seseorang memberitahu saya beberapa tahun yang lalu bahawa bermain sukan memberi anda begitu banyak masalah, saya tidak akan pernah bersukan. Walaupun tidak, karut apa yang saya tulis tadi. Untuk semua kelemahannya, sukan adalah salah satu perkara terbaik yang datang dalam hidup saya, dan saya boleh mengatakan bahawa ia juga boleh mengubah hidup anda.

Sukan akan memberi anda kesihatan. Ini telah dibincangkan lebih daripada sekali, dan saya tidak akan meneruskan pemikiran ini: ia terlalu berlebihan, dan anda sama ada telah mengujinya pada diri sendiri, atau tidak, kata-kata saya di sini tidak akan mengubah apa-apa.

Saya ingin memberitahu anda betapa bodohnya saya, apa yang saya salah dan saya akan cuba memberitahu anda tentang semua kesilapan saya supaya anda tidak mengulanginya.

Tempoh kebodohan

Beritahu saya bagaimana anda bersukan dan saya akan memberitahu anda jika anda seorang yang bodoh.

artikel mengenai Lifehacker, saya menerangkan perubahan yang dibawa oleh sukan kepada hidup saya. Tetapi saya ulangi: betapa bodohnya saya. Saya tidak tahu di mana otak saya ketika saya, selepas berjalan ke gim selama beberapa bulan, mengambil deadlift 100+ kilogram.

Sayang sekali pada masa itu tidak ada orang di dalam dewan yang akan datang dan memberi saya mamat atau sekurang-kurangnya menyejukkan semangat saya dengan kata-kata. Tetapi anda tidak boleh mengembalikan masa lalu, dan dengan latihan hebat saya, saya meletakkan sendi pada lutut dan siku saya.

Saya akan membuat tempahan dengan segera: Saya tidak pernah berunding dengan doktor profesional tentang masalah sendi saya. Kebetulan saya belajar menangani kesakitan dan ketidakselesaan sendiri, dan saya berharap masalah itu sudah berlalu. Atau sekurang-kurangnya saya menuju ke arah yang betul.

Apakah yang saya maksudkan dengan sendi yang ditanam? Sakit jahitan yang tidak menyenangkan di siku kiri dan lutut kanan di bawah sebarang beban. Malah sampai ke tahap saya tidak boleh bersandar pada lengan saya apabila saya bangun dari kerusi, sakitnya sangat tidak menyenangkan.

Pada masa ini, saya terus berlatih. Kadang-kadang melalui kesakitan. Kadang-kadang sendi akan berhenti sakit tanpa sebab sama sekali, dan saya fikir mungkin latihan membantu.

Rawatan

Apabila saya menyedari bahawa keadaan tidak baik dan sendi terus sakit, saya perlu memberi perhatian kepada perkara ini. Seorang doktor yang saya kenali, yang pendapatnya saya percaya sepenuhnya dan sepenuhnya, berkata sama ada saya perlu pergi untuk mengurut dan mengurut kawasan masalah dalam masa terdekat (sebulan, enam bulan, setahun), atau saya perlu melakukan regangan. kawasan-kawasan ini dan mengurangkan beban kuasa bagi mengelakkan keadaan menjadi lebih teruk.

Pada masa ini, saya telah mencapai keputusan yang serius, mengikut piawaian saya: berat dalam latihan asas mencapai 100 kilogram. Bukan sekilogram seperti pada permulaan perjalanan saya, tetapi kilogram yang betul, dengan teknik, pengetahuan dan sensasi badan saya yang ideal.

Mereka yang berlatih dengan berat akan memahami betapa saya tidak mahu menurunkan berat badan, terutamanya apabila anda melihat bahawa ia hanya berkembang. Tetapi tidak ada pilihan, dan saya memotong beratnya kira-kira separuh.

Saya juga mula mencari ubat pencegahan yang boleh membantu saya dalam tugas yang sukar untuk merawat sendi. Pilihan saya ditetapkan pada tiga daripadanya:

• Mukosat;
• Artron Triaktiv Forte;
• Animal Flex.

Mukosat kelihatan seperti pilihan terbaik, tetapi disebabkan fakta bahawa di negara saya sukar untuk mendapatkannya secara tidak realistik, saya terpaksa mengecualikannya daripada senarai, meninggalkan dua pilihan terakhir. Selepas melihat harga yang sama, saya memutuskan untuk mengambil Animal Flex, kompleks vitamin dan mineral sukan untuk ligamen dan sendi.

Pada masa yang sama, disebabkan keadaan lain, saya berhenti berlatih. Selama kira-kira sebulan saya minum Animal Flex, berlari mengelilingi stadium dan tidak melakukan latihan kekuatan.

Saya sangat terkejut apabila sebulan kemudian saya datang ke gim dan mendapati bahawa sakit di siku saya telah berkurangan, dan sangat ketara. Sebelum ini, dia sakit pada latihan tertentu (semua latihan untuk triceps dan bench press), tetapi sekarang, dengan berat yang sama, saya hampir tidak merasa sakit, tetapi saya juga cuba untuk tidak terbang dari gegelung dan tidak menggantung semua pancake yang Saya lihat berhampiran pada barbell.

Bersenam

Jika anda, seperti saya, tidak berani pergi ke doktor (dan pergi ke doktor adalah pilihan terbaik), anda perlu menyemak semula latihan anda dengan ketara. Pertama, tiada berat yang besar. Sebaik sahaja anda merasa sakit di kawasan masalah, ini adalah isyarat yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan. Sekiranya kesakitan berterusan, maka anda perlu mencari analog dengan senaman itu.

Kedua, berlari. Saya mempunyai hubungan istimewa dengan berlari. Kita boleh mengatakan bahawa dia mengubah hidup saya, dan saya tidak akan meninggalkannya. Tetapi kesakitan di lutut saya perlahan-lahan membawa saya kepadanya. Jika anda suka berlari dan tidak mahu berputus asa, saya sangat mengesyorkan anda membaca.

Tesis utamanya ialah berhenti berlari di tumit dan mula berlari di atas kaki. Saya berlatih semula dalam masa dua minggu. Dan selepas dua minggu ini saya terlupa tentang sakit di lutut saya. Pada masa itu, ia adalah satu keajaiban bagi saya, kerana saya hampir biasa hidup dengan kesakitan.

Ketiga, tanda regangan. Saya akan menasihati semua orang untuk meregangkan. Tidak kira sakit sendi atau tidak, regangan itu sejuk dan sihat. Sekiranya masih terdapat masalah dengan sendi, beri perhatian khusus untuk meregangkan kawasan masalah.

Anda boleh mencari asas regangan dalam. Tetapi saya akan mengesyorkan membaca buku mengenai topik ini dan menganggap regangan sebagai satu keperluan.

Adakah anda perlu berhenti latihan? Pilihan adalah milik anda. Kemungkinannya, jika anda berhenti bersenam, kesakitan akan berhenti. Tetapi jangan jadikan sakit sendi anda sebagai alasan untuk tidak bersenam.

kesimpulan

Bagi mereka yang membuka artikel ini dan tidak mahu membaca banyak surat, saya memutuskan untuk menyediakan kesimpulan ringkas supaya tidak membuang masa anda. Jadi:

1. Kurangkan intensiti senaman anda. Jangan lupa tentang berat yang banyak juga, ia perlu dikeluarkan. Sekurang-kurangnya untuk seketika.
2. Kompleks mineral. Saya masih tidak faham mana yang lebih membantu saya: Animal Flex atau tiada latihan. Tetapi ulasan tentang kompleks ini sangat positif, jadi saya menasihati anda untuk mencubanya.
3. Tambahkan regangan pada rutin senaman anda dan beri perhatian khusus pada kawasan yang sakit.
4. Berlari dengan jari kaki anda. Lupakan tapak kaki dan larian tumit yang tebal.
5. Berhati-hati dan berimprovisasi. Cari analog latihan tersebut di mana sendi sakit terasa. Terdapat berpuluh-puluh latihan yang berbeza untuk setiap kumpulan otot.

Namun, nasihat saya kepada anda: jangan berhenti berlatih. Jika sukan membebankan anda, maka sakit sendi akan menjadi satu lagi sebab untuk tidak pergi bersenam, tetapi fikirkan tentang siapa yang anda bergurau dan adakah ia patut dilakukan?