Mengapa senaman perlu dilakukan secara sederhana

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Banyak kajian menunjukkan bahawa semasa bersukan, endorfin dihasilkan dan sudah 40 minit selepas memulakan senaman, anda akan merasakan lonjakan kekuatan dan kepositifan. Tetapi sebenarnya, tidak semuanya begitu cerah. Sukan mempunyai sisi gelapnya - apa yang dipanggil kemurungan atlet. Kita akan bercakap mengenai fenomena ini hari ini.

Segala-galanya dalam kehidupan diatur sedemikian rupa sehingga benda yang sangat berguna dalam kuantiti yang banyak bertukar menjadi racun. Aktiviti sukan, malangnya, tidak terkecuali. Senaman biasanya merupakan antidepresan semula jadi yang hebat, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menjadi bumerang.

Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa 25% daripada atlet menunjukkan tanda-tanda kemurungan. Selama beberapa tahun, saintis telah mengumpul data mengenai kehidupan 465 atlet. Wanita dua kali lebih mungkin menunjukkan tanda-tanda kemurungan berbanding lelaki. Atlet paling menderita: 38% mempunyai gejala klinikal kemurungan. Perlu diingatkan bahawa peserta dalam eksperimen adalah pelajar, jadi, sebagai tambahan kepada sukan, mood mereka dipengaruhi oleh ujian, peperiksaan, dan sebagainya.

Kajian awal di Universiti Columbia di New York menunjukkan bahawa terlalu banyak bekerja boleh menyebabkan keletihan. Pengarang salah satu kajian, Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) menyatakan bahawa 2, 5-7, 5 jam latihan setiap minggu mempunyai kesan positif terhadap kedua-dua keadaan fizikal dan emosi subjek.

Lebih banyak aktiviti akhirnya membawa kepada kemerosotan dalam kesejahteraan.

Perkara yang paling menarik ialah, mengetahui tentang kesan positif sukan terhadap semangat, ramai yang pergi ke gim atau berlari untuk menceriakan diri mereka, dan mengasingkan diri daripada orang ramai, manakala, sebaliknya, mereka sepatutnya menghilangkan kemurungan. dengan bantuan komunikasi.

Ini terpakai kepada mereka yang biasanya berlatih bersendirian. Sebagai contoh, dia membuat persediaan untuk pertandingan maraton atau triatlon, apabila latihan mengambil banyak masa (2-3 jam sehari). Orang ramai tidak menyedari bahawa mereka bersendirian dengan diri mereka untuk masa yang lama dan kehilangan interaksi sosial dan sokongan yang sangat diperlukan dalam masa sukar.

Walau bagaimanapun, masalahnya sebenarnya jauh lebih mendalam daripada yang kelihatan. Jika masa untuk berehat tidak mencukupi untuk pemulihan sepenuhnya, latihan berlebihan berlaku dan, akibatnya, keletihan fizikal, badan menjadi haus. Semua ini boleh menyebabkan perubahan fisiologi dan kemurungan. Carol Ewing Garber menyatakan bahawa jika anda mengabaikan rehat, kualiti tidur akan terjejas dan sistem saraf autonomi boleh terjejas. Akibatnya adalah ketidakseimbangan hormon yang memberi kesan negatif kepada keadaan fizikal dan psikologi.

Kajian masih belum selesai dan kesimpulan tidak disahkan oleh bilangan keputusan yang mencukupi, tetapi maklumat ini tidak boleh diabaikan. Jika anda berfikir bahawa hanya atlet profesional yang mempunyai masalah, anda silap.

Amatur membawa diri mereka keletihan tidak kurang daripada profesional.

Dan kemudian keadaan yang sangat tidak menyenangkan keletihan dan keputusasaan muncul, kekurangan pemahaman mengapa semua ini diperlukan, mengapa mengambil bahagian dalam pertandingan. Untuk mengalami kesakitan dan keletihan sedemikian demi meningkatkan keputusan selama beberapa minit atau mendapat pingat?! Akibatnya, pemikiran sedemikian membawa kepada fakta bahawa seseorang boleh menarik diri daripada perlumbaan dalam pertandingan atau berhenti sepenuhnya bermain sukan yang sangat digemari. Ini adalah keletihan fizikal dan emosi yang lengkap.

Apa nak buat? Jangan bawa diri anda ke keadaan dan rehat sebegitu. Dengarkan badan anda, simpan diari latihan, perhatikan kesejahteraan fizikal dan emosi di dalamnya. Selain itu, terdapat apl dan alat sukan untuk membantu anda mengawal diri anda. Mereka menunjukkan dalam graf dan nombor jumlah pemprosesan, masa yang diperlukan untuk pulih, kemuncak aktiviti fizikal dan data lain.