10 cara yang terbukti secara saintifik untuk menjadikan hidup anda lebih bahagia

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kebahagiaan kelihatan seperti matlamat yang tidak dapat dicapai oleh kebanyakan kita. Semua orang mahu mendapatkannya, tetapi jika ia semudah itu, maka semua orang di dunia akan gembira. Walau bagaimanapun, terdapat petua, berikutan kita boleh menjadi sekurang-kurangnya sedikit lebih bahagia. Hari ini kami akan berkongsi dengan anda 10 cara yang terbukti secara saintifik untuk menjadikan hidup anda lebih ceria.

1. Lawan kemurungan dengan senaman

Sains telah lama membuktikan mengapa senaman penting dalam kehidupan seharian kita. Penyelidikan dalam buku itu juga mengesahkan kepentingan senaman untuk kebahagiaan.

Dalam kajian ini, pesakit kemurungan dibahagikan kepada tiga kumpulan. Orang dalam kumpulan pertama dirawat dengan ubat-ubatan, dalam kumpulan kedua dengan senaman, dan kumpulan ketiga dikembalikan kepada kehidupan normal dengan menggabungkan ubat dengan senaman.

Selepas enam bulan, pesakit dalam ketiga-tiga kumpulan telah diperiksa untuk kambuh. Dan inilah hasilnya. Daripada mereka yang mengambil ubat sahaja, 38% kembali mengalami kemurungan. Dalam kumpulan yang menerima terapi kombinasi, kadar kambuh sedikit lebih rendah - 31%. Kumpulan yang dirawat dengan senaman sahaja menunjukkan hasil terbaik, dengan hanya 9% orang mengalami kambuh.

Kajian ini jelas menunjukkan bahawa senaman adalah cara terbaik untuk melawan kemurungan.

Ini satu lagi yang turut membuktikan bahawa orang yang menjaga badan dan dalam keadaan fizikal yang baik berasa lebih bahagia.

Kebaikan bersenam memang tidak dapat dinafikan. Apa tunggu lagi

Mula bersenam hari ini. Mulakan dari kecil dan biasakan bersenam setiap hari.

2. Adalah bodoh untuk meremehkan kepentingan tidur yang betul

Kita menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada kehidupan kita dalam tidur, jadi adalah bodoh untuk meremehkan kesan tidur pada seluruh hidup kita. Berikut ialah kajian menarik pada tahun 2011 yang menunjukkan bagaimana tidur mempengaruhi kebahagiaan.

Kesimpulan yang diperolehi daripada kajian adalah seperti berikut:

Orang yang tidur pada waktu petang kurang terdedah kepada emosi negatif dan lebih sensitif kepada emosi positif.

Kita semua tahu bahawa jika kita tidak cukup tidur atau tidak tidur langsung, maka kita mempunyai masalah emosi. Pada masa yang sama, tidur penuh yang baik membuatkan kita berada dalam mood yang positif, kita ceria dan berasa hebat.

3. Berhenti melihat telefon dan terlalu kerap menggunakan gajet lain

Di Universiti Negeri Kent, 500 pelajar telah ditemu bual. Keputusannya adalah seperti berikut: pelajar yang menggunakan telefon bimbit selalunya menjadi lebih teruk di sekolah, mereka mempunyai tahap kebimbangan yang meningkat, dan mereka berasa kurang gembira.

Ramani Durvasula, Ph. D., ahli psikologi klinikal berlesen dan profesor psikologi di California State University, percaya bahawa orang ramai menghabiskan terlalu banyak masa pada alat, bukan meninggalkannya untuk komunikasi langsung yang mudah.

Orang ramai pergi ke dunia rangkaian sosial dan tidak merasakan apa-apa selain kekosongan.

Ini juga boleh menjelaskan peningkatan tahap kebimbangan. Orang muda takut terlepas berita daripada rakan maya mereka, jadi mereka mengambil gajet itu lagi dan lagi. Oleh itu, sukar bagi mereka untuk menjalani kehidupan mereka sendiri.

Malah Aristotle percaya bahawa perkara utama adalah kesederhanaan dalam segala-galanya. Telefon bimbit dan alat lain tidak terkecuali, tidak kira betapa inovatifnya.

4. Luangkan lebih banyak masa bersama orang tersayang

Anda mungkin pernah mendengar tentang ini sebelum ini.

“Tidak meluangkan masa yang cukup dengan keluarga dan rakan” ialah perkara yang paling sering dikesali oleh orang ramai. Jika kita meluangkan masa dengan orang yang rapat dengan kita, jika kita menjaga mereka, maka kita sendiri menjadi lebih bahagia.

Kita gembira apabila kita mempunyai keluarga, kita gembira apabila kita mempunyai kawan, dan semua perkara lain yang kita fikir menggembirakan kita hanyalah cara dan cara untuk mencari keluarga dan kawan.

Dan Gilbert Profesor Psikologi di Universiti Harvard

5. Bawa diri anda berjalan-jalan sekerap mungkin

Shawn Achor, pensyarah di Universiti Harvard dan pengarang The Happiness Advantage, percaya bahawa menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit di luar dalam cuaca baik bukan sahaja akan menceriakan anda, tetapi anda juga akan meningkatkan ingatan kerja anda, dan anda akan mempunyai lebih banyak produktiviti untuk menjana idea baru.

Seorang lagi dari London School of Economics and Political Science juga mengesahkan ini. Kajian itu mendapati bahawa udara segar dan hari cerah yang hangat di tepi laut adalah tempat yang sesuai untuk kebanyakan orang. Peserta dalam kajian menyatakan bahawa mereka berasa lebih bahagia dengan cara ini berbanding dalam persekitaran bandar.

Jika anda tertanya-tanya tentang suhu luar yang dirasai lebih gembira oleh orang ramai, anda akan terkejut apabila mengetahui suhu itu ialah 13.9 ° C (menurut Persatuan Meteorologi Amerika).

6. Berbakti kepada orang lain sekurang-kurangnya dua jam seminggu

Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa anda boleh berasa lebih gembira membelanjakan wang untuk orang lain daripada memperoleh sesuatu untuk diri sendiri.

Pada tahun 2012, ia telah diadakan, peserta dibahagikan kepada dua kumpulan. Setiap kumpulan peserta diberikan wang. Kumpulan pertama diminta untuk membelanjakannya untuk diri mereka sendiri, dan yang kedua - untuk membeli barang untuk orang lain. Menurut kajian itu, orang yang membuat pembelian untuk orang lain berasa lebih gembira berbanding mereka yang membelanjakan wang secara eksklusif untuk diri mereka sendiri.

Tidak hairanlah terdapat begitu ramai dalam kalangan jutawan dan bilionair yang terlibat dalam kerja-kerja amal. Ia membantu orang berasa lebih bahagia.

Membantu orang lain tidak semestinya membelanjakan wang untuk orang lain. Anda boleh menjadi, sebagai contoh, seorang sukarelawan. Berikut adalah kajian dari Switzerland yang membuktikan:

Menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain menjadikan anda lebih berpuas hati dengan kehidupan anda.

Jadi berapa banyak masa yang anda perlukan untuk menumpukan kepada orang lain? Blog itu membuat kesimpulan bahawa ia mengambil masa 100 jam setahun (atau dua jam seminggu). Ini adalah masa yang paling optimum untuk menumpukan untuk membantu orang lain, supaya anda sendiri menjadi lebih bahagia.

7. Jangan abaikan meditasi

Anda mungkin pernah mendengar bahawa meditasi sangat bermanfaat. Ia membantu anda untuk menjadi perhatian, fokus, tenang dan, anda meneka, gembira.

Sekumpulan saintis dari Massachusetts mengkaji kesannya terhadap manusia. Peserta dalam eksperimen bermeditasi selama lapan minggu, selepas itu mereka menjadi lebih tenang dan terdedah kepada pengetahuan diri dan belas kasihan.

8. Bersyukur untuk setiap perkara kecil

Bersyukurlah untuk segala kebaikan yang orang lain lakukan untuk anda, untuk segala-galanya dalam hidup anda. Ramai yang berpendapat bahawa rasa syukur mempunyai kesan yang paling positif terhadap kehidupan seseorang.

Jadi bersyukurlah untuk setiap perkara kecil dalam hidup anda, dan ingat bahawa terdapat ramai orang di dunia yang tidak bernasib baik seperti anda.

9. Pengalaman hidup. Bukan barang

Semua orang tahu bahawa wang tidak boleh membeli kebahagiaan. Namun begitu, ramai yang terus membeli pernak-pernik mahal yang tidak bermakna dan bukannya mendapat kesan yang tidak dapat dilupakan dan pengalaman hidup yang tidak ternilai. Satu kajian baru-baru ini telah membuktikan bahawa orang yang terbiasa melabur dalam perjalanan dan aktiviti lain yang memberikan pengalaman yang tidak ternilai, dan bukannya perkara yang tidak perlu, berasa lebih bahagia.

10. Sayangi diri sendiri

Atas dasar satu yang dikhaskan untuk fenomena seperti kebahagiaan, ia mendedahkan bahawa cinta adalah semua yang seseorang perlukan untuk bahagia. Cinta kepada orang lain, cinta untuk diri sendiri, cinta kepada Tuhan - dalam satu perkataan, cinta dalam semua manifestasinya.

Cinta diri adalah sesuatu yang masyarakat moden secara praktikalnya telah dilupakan. Ramai orang makan semua jenis benda jahat dan tidak bersenam langsung untuk mengekalkan badan mereka dalam keadaan yang baik. Nah, sekarang adalah masa untuk memperbaikinya.